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挑戰極限!鐵人三項全攻略

挑戰極限!鐵人三項全攻略

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789863701187
白戶太朗/監修
張暐
楓葉社文化
2016年9月05日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789863701187
  • 叢書系列:生活休閒系列
  • 規格:平裝 / 175頁 / 25k正
    生活休閒系列


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練











      ∼成就與感動,是人生的原動力!∼

      透過鐵人三項,

      練就堅忍不拔的精神與肉體





    .透過鐵人三項比賽,獲得至高無上的感動,以及堅忍不拔的精神與肉體???????

    .成為鐵人選手的一連串過程???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

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    第1章??? 人們為何會沉陷於鐵人三項的魅力之中呢?


    .聳立的高牆才有挑戰的價值???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .越忙碌的人越容易被鐵人三項深深吸引???????????????????????????????????????????????????????????????

    .從日常生活中撥出時間做訓練??????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????

    .30多歲也還很年輕!鐵人三項是無關年齡的運動??????????????????????????????????????????????

    .只要25萬日圓就能起步!預算比高爾夫還低?????????????????????????????????????????????????????

    .總之,先下定決心,最短半年就能成為鐵人選手!???????????????????????????????????????????

    .曾跑過馬拉松的人參加鐵人三項也能完跑???????????????????????????????????????????

    .鐵人選手的目標─IRONMAN賽事????????????????????????????????????????????????????????

    .比賽和訓練內容都不能過度勉強!???????????????????????????????????????????????????????????????

    .鐵人三項的訓練還能帶來另一個效果???????????????????????????????????????????????????

    .column1 鐵人三項的歷史????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

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    第2章??? 鍛鍊出鐵人三項選手該有的肉體與精神

    .安全參與鐵人三項比賽的基本技術???????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .培養出鐵人三項比賽中不可缺少的耐力???????????????????????????????????????????????????????????????

    .積極正向的想法將帶領鐵人選手迎向成功???????????????????????????????????????????????????

    .透過肌肉訓練鍛鍊出最基本的身體條件???????????????????????????????????????????????????????????????

    .牢記主要肌肉與其活動目的???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .訓練方式??? 側橋式、外展???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .訓練方式??? 對向超人式???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .訓練方式??? 向前弓箭步???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .訓練方式??? 正面撐體???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .預防運動傷害的伸展操???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .伸展操??????? 肩部周圍伸展操??????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????

    .伸展操??????? 肩胛骨周圍伸展操???????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .伸展操??????? 上半身伸展操???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .伸展操??????? 腹部及腿根部伸展操???????????????????????????????????????????????????????????????????

    .伸展操??????? 大腿與髂腰肌伸展操???????????????????????????????????????????????????????????????????

    .伸展操??????? 大腿內側伸展操???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .事先瞭解5大基本營養成分???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .不要太神經質!這才是飲食生活的基本原則???????????????????????????????????????????????????????

    .適度的變化能成為持續練習的動力???????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .靠自己擠出時間做訓練!???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .休息也是重要的訓練項目???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .column2從全球的角度看日本的鐵人三項現況?????????????????????????????????????????????????????

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    第3章??? 項目類別 習得基本的技術吧!


    游泳篇

    .在泳池游泳跟在海裡游泳的差別???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .練習漂浮是游泳的第一步???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .游泳的基本功從「抓水」開始???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .保持流線型減少水的阻力???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .採用二拍式打水預防腿部疲勞???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .學會正確的划水姿勢???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .配合身體滾轉,平順地換氣???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .能幫助選手安全游完全程的競速泳衣???????????????????????????????????????????????????

    .事先區分清楚練習跟實際比賽的差別???????????????????????????????????????????????????

    .理想的入水及上岸時機???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .在有限的時間內訓練泳技???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

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    騎車篇

    .騎競賽用自行車時的注意事項???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .長時間舒適騎車的正確姿勢???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .事先掌握騎自行車的注意事項???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .能產生推進力的踩踏技巧???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .能安全過彎的過彎技巧???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .在轉彎時跟自行車合為一體???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .向上爬坡的抽車技巧???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .能有效率地通過坡道的抽車及騎乘技巧??????????????????????????????? ???????????????????????????????

    .換個地點或重新整理心情後再做訓練???????????????????????????????????????????????????????????

    .達到最舒適騎乘效果的量身調整??? ???????????????????????????????????????????????

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    跑步篇

    .憑著技術與精神力完成最終的跑步項目???????????????????????????????????????????????????????

    .調整正確姿勢?從頭到腳必須呈一直線??????????????????????????????????????????????????????????????

    .調整正確姿勢?抬起骨盆跑步??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .移動重心,帶動身體前進???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .能提升跑步效率的理想跑姿???????????????????????????????????????????????????????????????????

    .column3鐵人三項比賽中容易發生的事故與處理對策?????????????????????????????????????????

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    第4章??? 以鐵人三項選手的身分正式上場!

    .選擇鐵人三項賽事時的判斷基準??????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????

    .報名鐵人三項比賽的流程???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .確定參賽後立刻預約住宿的飯店???????????????????????????????????????????????????????????????????

    .不急不徐地前往比賽會場???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .牢記自行車的基本零件???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .記住組裝與拆解自行車的順序???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .游泳裝備???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .自行車裝備???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .跑步裝備???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .給新手的選鞋指南???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .從比賽前1週開始調整身體狀態???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .為了在比賽中發揮全力,比賽前日應該這麼做???????????????????????????????????????????

    .確實轉換比賽項目,不要慌張???????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .補充能量的理想時機???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .比起追求記錄,更應該深植在記憶中???????????????????????????????????

    .保養完身體才算真正的結束???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .製作確認表,避免忘記帶物品???????

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    .日本全國鐵人三項比賽情報???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .後記???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

    .索引???





    前言?? ?



      鐵人三項的競賽項目包括游泳、騎自行車(腳踏車)及跑步,很多人認為鐵人三項會帶給身體很大的負擔,但隨著路跑風潮興起,近年來鐵人三項比賽的參賽者也有增加的趨勢。



      鐵人三項是任何人都能挑戰的運動



      鐵人三項其實是非常貼近日常生活的運動,相信每個人小時候都有去過游泳池,或在學校上過游泳課,而且絕大多數的人都會騎腳踏車,跑步更是人人都曾體驗過的運動。當我們把這3種運動湊在一起時,確實看似巨大的挑戰,但若像這樣分開思考,不難發現這些運動跟我們每個人都切身相關,只要下定決心,打從此時此刻起,人人都能以鐵人三項選手為目標。



      前日本代表鐵人選手白戶太朗先生,也是從大學時期才開始接觸鐵人三項,他原本是一位越野滑雪選手,對陸上訓練興趣缺缺,在摸索能幫助自己燃起動力的方法時,他發現了鐵人三項的存在,當時他心想:



      「我還算是會游泳,平常訓練時也總是在跑步,而且一直有在騎腳踏車,應該可以試試吧。」



      於是,白戶先生一頭栽進鐵人三項的世界,更在不知不覺間成為享譽國際的鐵人選手。



      鐵人三項帶來的收穫



      投身鐵人三項訓練的期間,等於從工作等日常生活中完全解放,而且在訓練的過程中,大腦也會整頓思緒,使思考模式變得更加樂觀,不僅如此,持之以恆地鍛鍊身體,還能讓人湧現出自信。



      有些人生活太過忙碌,篤定自己抽不出訓練時間,但實際上1天只需要花30分鐘練習就很充足了,相信多數人應該都有辦法擠出30分鐘的空閒時間吧!即使時間有限,依然能達到練習成效,在日常生活中安排鐵人三項訓練,久而久之反而能領略到運用時間的訣竅。



      另外也有很多人礙於金錢面遲遲不敢行動,畢竟公路車比一般自行車貴上不少,容易給人高檔貨的印象,但實際上,只要準備約25萬日圓,就能購齊所有鐵人三項必要的裝備,而且練習時也不用再另外花錢。如果拿鐵人三項跟高爾夫球來比較,會發現是鐵人三項其實是相當經濟實惠的運動。



      白戶先生剛開始接觸鐵人三項時還是學生,沒錢購買裝備,所以他跟學校的自行車社借公路車,又拜託游泳社出借泳池。初次挑戰鐵人三項的新手,也可以像他一樣想辦法先借裝備,或是拜託老手割愛,這些都是值得一試的方法。



      能得到至今從未有過的全新體驗



      鐵人三項能帶給我們至今從未體驗過的感動與成就感,有機會成為改變人生的關鍵契機。



      此外,參加鐵人三項還能拓展人脈,認識原本並非家人也非同事、來自全國各地的好夥伴。「會參加鐵人三項比賽」、「喜歡鐵人三項」同樣擁有這些想法的同好,將成為人生中獨一無二的珍寶。無論如何,請先試著親身體驗一次「鐵人三項」吧!




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