庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
二樓書籍分類
 
孕動•瘦:超級名模林嘉綺的孕期保養產後瘦身計畫(附影片QR Code、30分鐘示範DVD)簽名版

孕動•瘦:超級名模林嘉綺的孕期保養產後瘦身計畫(附影片QR

沒有庫存
訂購需時10-14天
9780010726756
林嘉綺
三采
2016年9月02日
127.00  元
HK$ 120.65  






ISBN:0010726752
  • 叢書系列:三采健康館
  • 規格:平裝 / 112頁 / 18.5 x 23.5 cm / 普通級
    三采健康館


  • 醫療保健 > 懷孕/小兒 > 產前/產後











    跟著名模 孕.動.瘦!

    超級名模林嘉綺的孕期保養.產後瘦身美形計畫





    作者序

    我並不是個天生窈窕的人…???? 林嘉綺????????????????????? ?

    達到完美平衡的健康人生?????? Michael(黃麟書)

    ?

    CHAPTER 1? 孕前、孕期的準備

    得天獨厚的身材比例卻高體脂

    遇見專業健康管理諮詢師及健身教練

    孕前、孕期的準備,決定你的孕期品質

    懷孕不是一件容易的事

    孕期運動由淺而深逐步建立

    ?

    CHAPTER 2 孕期 4 個月?產前居家運動訓練

    動作1 深蹲 Squat??????????????????????????????? ?

    深蹲加強版 Advanced Squat???????????????? ?

    動作2 跨步深蹲 Side to Side Squat???????????????????????? ?

    動作3 推牆運動 Triceps Extension on Wall??????????????????????????? ?

    推牆運動加強版 Advanced Wall Push Up????????????? ?

    動作4 肩部側舉? Lateral Shoulder Raise???????????????????? ?

    肩部側舉加強版 Advanced Lateral Shoulder Raise

    動作5 前舉深蹲 Front Shoulder Raise with Squat???????????? ?

    前舉深蹲加強版Advanced Front Shoulder Raise with Squat

    動作6 展臂深蹲 Back Fly in Squat Position?????????????????? ?

    展臂深蹲加強版 Advanced Back Fly in Squat Position

    動作7 啞鈴划船? Dumbbell Row C??????????????????????? ?

    啞鈴划船加強版 Advanced Dumbbell Row C

    動作8 肩部推舉? Standing Shoulder Press????????????????? ?

    肩部推舉加強版 Advanced Standing Shoulder Press

    動作9 胸前彎舉+靠牆深蹲 Wall Squat with Biceps Curl???????? ?

    胸前彎舉+靠牆深蹲加強版 Advanced Wall Squat with Biceps Curl

    動作10 胸前推擊+靠牆深蹲? Wall Squat + Punching????????? ?

    胸前推擊+靠牆深蹲加強版Advanced Wall Squat + Punching

    ?

    CHAPTER 3? 產後的營養健康飲食與運動? ?


    想一想吃了什麼食物進肚子?????????????? ?

    漸進式改善飲食最能持續?????????? ?

    我的孕期健康餐這樣吃???????????? ?

    我的產後飲食這樣吃?????????????? ?

    開始產後運動???????????????????? ?

    團練的意外驚喜?????????????????? ?

    教練私房分享????? ?

    ?

    CHAPTER 4? 產後居家運動訓練? ?

    動作1 深蹲縱跳 Jump Squat?????????? ?

    動作2 跨步深蹲 Split Jump with Fingers Touching the Floor?????????? ?

    動作3 屈膝深蹲 Lunges?????????????? ?

    動作4 伏地挺身 Push up????????????? ?

    動作5 棒式抬腿Plank Leg Lift?????????? ?

    動作6 棒式抬膝 Mountain Climber????? ?

    動作7 棒式舉啞鈴Plank Row?????????? ?

    動作8 波比跳蹲 Burpee to Squat??????? ?

    動作9 深蹲划船Bent over Row????????? ?

    動作10 左右跨蹲 Side to Side Squat with Fingers Touching the Floor

    ?





    作者序(1)



    我並不是個天生窈窕的人…




      雖然我的身分是個模特兒,但遇到人生中孕育生命的最重要時刻,我面臨的課題和所有女人都一樣;因為荷爾蒙的起伏影響情緒與身材,還有生活中各種狀況的發生。



      生Kuku時的懷孕過程與生?過程很順利,理所當然的,心裡便想著第二胎也可以比照辨理吧,誰知道卻意外的小產。在心理上,我一直無法釋懷失去了一個孩子,卻也沒想到在我身體還沒有完全恢復的情形下Sasa來報到了。長期的臥床使得我的體脂肪達到人生的高點,加上覺得懷孕好辛苦的補償心理,吃一點想吃的東西沒關係,今天一點點,大後天一點點,所有的一點點加起來變成好大的一點。第一次血糖檢測沒有過關,讓我好害怕,我不想變成妊娠糖尿,警覺性的不再任由自己為了發洩壓力而亂吃,慢慢靠飲食跟運動才控制住身體狀況。



      產後的辛苦更是不用說,但看到自己慢慢復原的身體和家人的凝聚,一切都是值得的。



      每個女人都是獨一無二的,懷孕與生產過程也是如此。希望我分享的經驗可以讓妳更享受孕育生命的過程。



      女人在懷孕時都是特殊的,若要維持運動更需要用心安排,詢問過妳的產科醫師後不妨從散步開始,循序漸進的練習。


    超級名模 林嘉綺




    其 他 著 作
    1. 孕動•瘦:超級名模林嘉綺的孕期保養產後瘦身計畫(附影片QR Code、30分鐘示範DVD)