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給懶鬼的逆齡瘦身書:10分鐘吃喝動,乾老瘦OUT,逆齡瘦IN!

給懶鬼的逆齡瘦身書:10分鐘吃喝動,乾老瘦OUT,逆齡瘦IN!

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9789869313094
欒宜樺
資料夾文化出版事業有限公司
2016年9月09日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789869313094
  • 叢書系列:醫療保健
  • 規格:平裝 / 222頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    醫療保健


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    瘦身界暢銷著作-《驚人的消脂塑身跪瘦操》再升級!

    這次不只讓你瘦,更要你多吃多喝輕鬆動,快快逆齡瘦!





    作者序-中醫碩士欒宜樺:「健康」是瘦身的最大原則

    作者序-中醫博士寧小舒:用最偷懶的方式達到瘦身效果!



    PART 1 瘦身前,先知道自己為什麼會胖吧!

    1.我是屬於哪一種肥胖呢?

    A.暴飲暴食導致的肥胖-你的胃火熊熊燃燒,太旺盛啦!

    B.壓力所導致的肥胖-小心!可能是你的肝功能下降囉!

    C.水腫所導致的肥胖-光喝水都會浮腫的痰濕內蘊肥胖!

    D.貧血所導致的肥胖-代謝功能不彰,身體也會胖起來呢!

    E.疲勞所導致的肥胖-沒有元氣,連代謝都跟著懶洋洋!

    2.性別平等閃一邊!瘦身男女大不同!

    A.我是女生,我愛美,不想胖!

    a.是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓?

    獨家湯飲:山楂減肥茶

    b.是什麼造成懷孕生產前後的媽媽身材肉感肉感?

    獨家湯飲1:丹蔘減胖茶(懷孕前)

    獨家湯飲2:冬瓜利水湯(生產後)

    c.是什麼造成更年期前的熟女贅肉孳生?

    獨家湯飲:三花減脂茶

    B.我是男生,我要有型,不要胖!

    a.為什麼在青春期前後擺脫不了胖阿宅的稱號?

    獨家湯飲:荷葉消脂茶

    b.為什麼在壯年期時啤酒肚總是呼之欲出藏不起來?

    獨家湯飲:薏仁減重茶

    c.為什麼在更年期時會變成鮪魚肚大叔?

    獨家湯飲:紫蘇澤瀉飲



    Part 2 一天十分鐘消脂塑身跪瘦操!想瘦何必挨餓?跪下就可以!

    1.全身上下都想瘦?那你就一定要試試:小禮拜跪姿!

    2.對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套:手太陰式!

    3.和肥唇、腹部O型(大腸型)肥胖、肥臀say bye bye.:手陽明式!

    4.眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消失吧:足陽明式!

    5.解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖:足太陰式!

    6.腋窩臃胖、上臂後緣松垂性肥胖等毫不手軟一次消失:手少陰式!

    7.臍周肥胖、肥肩、上臂後緣松垂性肥胖、顴部肥胖再見囉:手太陽式!

    8.改善全身(包括軀幹及四肢)水液代謝、利尿消腫:足太陽式!

    9.利用腎經調整內分泌、解毒清脂:足少陰式!

    10.手臂內側、上腹部肥胖也不用怕:手厥陰式!

    11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉:手少陽式!

    12.調節膽汁分泌、分解油脂:足少陽式!

    13.利用肝經調整內分泌、解毒清脂:足厥陰式!

    14.搭配不復胖小暖身操,向你的肥肉永遠說掰掰!



    Part 3 瘦難,不復胖更難!看到食物say YES or say NO?不想復胖就要這樣吃!

    1.不復胖食材!讓你從此與肥胖沒瓜葛,徹底擺脫過去,和好身材長相廝守!

    2.你以為這些食物能減重嗎?小心!別掉入減重的食物陷阱呀!

    3. 自製蔬果汁,健康又享瘦!8杯兼具不同功能的蔬果汁,懶鬼也能輕鬆瘦!

    A.代謝穀漿:來杯熱穀漿,不但促進代謝,還能清除體內不好的脂肪!

    B.三好雙耳露:富含膠原蛋白的黑白雙木耳,喝了皮膚保濕又水潤!

    C代謝蔬果汁:結合多種水果及西芹,可幫助體內排毒,維持輕盈體態!

    D.美白木瓜燕麥豆漿:豆漿結合富含膳食纖維的木瓜,喝了美白又助排便!

    E.排毒蔬果汁:高達490多種植化素的胡蘿蔔加上水果,幫助清除體內毒素!

    F.凍齡蔬果汁:添加含黏液蛋白的山藥,提升好氣色,越喝越年輕!

    G.好氣色蔬果汁:結合抗氧化功效的葡萄,喝了臉上自然增加光彩!

    H.好活力蔬果汁:添加幫助代謝的石蓮花,讓人元氣滿滿好精神!



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    作者序



    「健康」是瘦身的最大原則




      從事中醫減重事業十數年,看過無數的減重案例,我發現幾乎沒有人是天生瘦的體質。維持瘦瘦的身材其實很簡單,就是聰明吃、健康動、作息正常。



      坊間、網路的瘦身資訊琳瑯滿目,許多人追求速成的瘦身方式,例如吃藥、打針、結食等等,卻因此賠上健康。在這本書中,我希望傳達最健康、最方便的減肥方法,像是減重操、養生茶飲、健康蔬果汁等等。



      想要維持好身材或是減重,必須先建立正確的觀念。不論你是正在治療中,或是已經減下來而想維持的人,都必須貫徹健康、正確的減重法則。不需挨餓,甚至沒有東西是不能吃的。



      首先是飲食建議,333(瘦瘦瘦)減重法則:



      1.一天3餐都要吃: 但一天也就吃這3餐!即使想吃甜點零食,也要搭配早餐或中餐一起吃完。

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      2.食物分3級:正常級可每天吃,罪惡級一週一次,危險級偶爾為之。



      3.牢記3大招,愛吃甜點也不用忌口:不吃冰冷食物、晚餐不吃澱粉類、少吃三高食物(高糖、高鹽、高油)。



      接著,也不要忘記運動。時間不用久,就算只有3分鐘也可以,隨時隨地,想到就做。尤其推薦邊看電視邊做,利用廣告的時間,不知不覺就做完了!現在的我發現,運動對健康的好處更勝減重,所以不再是為減重而運動,而是為了健康而運動。



      只要運用正確的減重方式,選對食材、三餐正常吃,養成隨時隨地動一動的習慣,就能維持瘦瘦好身材,調出不易復胖的體質喔!

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    蓮樺中醫診所

    總經理 欒宜樺




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