│目錄│

作者序??? 03

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Chapter 1? 你不知道的肌力球，肌力up up!? 04

什麼是肌力球??????? 05

自我檢視痠痛指數有多高？??????? 06

Coko老師的經驗分享? 07

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Chapter 2? 14種肌力球的運動，讓你隨時隨地都能享瘦！????? 08

從肩胛骨到手臂的伸展??????? 11

舒緩前胸、後背的肌群??????? 12

放鬆肩臂、背部的伸展??????? 13

肩頸到手臂都能放鬆的伸展??????? 14

淋巴簡易按摩??????? 15

膝蓋到小腿的伸展??????? 16

去除手臂的蝴蝶袖(I)??? 19

塑形手臂肌肉線條??????? 20

去除手臂的蝴蝶袖(II)?? 21

強健上臂、胸部的肌群??????? 22

瘦腹部的塑形運動??????? 23

凱格爾操??????? 24

塑形大腿外側肌肉??????? 25

全身都能運動的曲蹲動作??? 26

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肌力球一日執行表????? 28

Coko的肌力球使用密技??? 30

About 肌力球?????? 31

肌力球檢測報告書???? 32

序言

　　

　　維持好身材的祕訣：動作只要簡單且安全並持續運動



　　用書來教運動，這是第一次。但是，想到可以用不同方法幫助到更多朋友，我願意來試試看！以下是每個階段鼓勵自己的標語，請務必詳讀，當你覺得沒效果時，一定要來看一下！



　　STAGE 1確認決心『你的目標是？』

　　某個在墨爾本市中心的健身房裡，有位學生滿臉笑容的走向我說：「Coral，我這週已經來運動3次囉！」語氣中有著期望被教練稱讚以及充滿著自信和活力。當時的我覺得好開心也好欣慰，這位同學原本對運動就陌生，也沒有習慣去運動。老實說，要有如此大的改變，一定要有目標!有目標才會有動力。所以，我們都會問來健身房的朋友至少五個「為什麼」。



　　首先會問：「你的目標是甚麼？」(答：想瘦身！)

　　1：為什麼想瘦身？? (答：覺得自己胖。)

　　2：為什麼覺得自己胖?? (答：身邊朋友都比我瘦……)

　　3：為什麼這樣覺得？? (答：因為我想跟他們一樣！)

　　4：為什麼想跟他們一樣?? (答：因為他們看起來很有自信！)

　　5：為什麼想跟他們一樣看起來有自信? (答：因為我對自己其實很沒自信……)



　　因此，有了這個目標，則有了動力，有了不偷懶的理由，就有了更明確的進步方向。認真的問問自己，到底對自己有什麼目標？到底為了什麼？為了什麼？為了什麼？……



　　STAGE 2確認心態『怎麼運動最有效？』

　　不只是學生會問這問題，自己也會常問自己：『到底要怎麼運動最有效？』

　　當我身為一對一教練時，總有前輩會建議：「不可以給學生一模一樣的動作。」而歷經十年的運動教學經驗，讓我感受到，世界上哪有一個運動的動作，是只需要你做一次以後，就會馬上擁有健康的身體和魔鬼般的身材？答案是：不可能！



　　曾經有位高中生跟我討教一個讓她屁股可以變小的運動。礙於場地和時間，我用口述簡單教她一個站立夾臀的動作（教學時間大約10分鐘），每天夾100下。兩年後，偶然巧遇到這位妹妹，她的臀型讓我為之一亮！她很開心的跟我說：「怡君姐，妳教的動作好有效唷！」我說：「親愛的，動作本身是不會有效的，一定是透過妳規律地做了這個動作，效果才會出來。」所以，是『規律』的力量，來成就出令人滿意的曲線。動作只要簡單且安全並持續運動，跟有沒有效果是兩回事的！而所有的效果都取決於我們有多規律去做！



　　祝大家找到適合自己身體的律動！