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全家老小不生病的健康瑜珈:Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD)

全家老小不生病的健康瑜珈:Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD)

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9789865678944
Sujit Kumar
出色文化
2016年9月02日
166.00  元
HK$ 141.1  






ISBN:9789865678944
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 304頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















      ★全家必備的瑜珈聖經!不花錢、不吃藥,輕鬆寶貝全家人的健康!

      ★全書超過150個動作、近700張動作分解圖,配合詳細說明、動作重點提醒與注意事項! 

      ★解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病!

      ★就像上了34堂瑜珈課,瑜珈學習者、瑜珈老師都適用!




      ★隨書附贈:

      1.100分鐘示範DVD,獨家收錄中文睡眠瑜珈!

      2.拜日式海報,隨時練習更健康!



      ★用瑜珈解決現代人常見的五大健康問題:

      全身痠痛、體質與代謝、雕塑身型、消化免疫與身心問題!

      ★從頭到腳,從內到外,輕鬆練出全家人的自癒力!



      現代人生活步調快速,加上方便的科技產品,已不再花那麼多心思照顧自己的身體,凡事只想要尋求最快速的方法解決。所以生病時,往往不是讓身體休息、修補,找尋問題的源頭,反而企圖用藥品來壓制體內的病源,長久下來對身體有害無益。來自印度,從小學習瑜珈的作者,在香港與台灣教學多年,對此有所感悟,因此專為忙碌的現代讀者,設計了這本全家人都適用的健康瑜珈書,希望透過練習瑜珈,可以讓讀者回到健康、自然的生活方式,

      

      本書最不一樣的地方就是,讀者可以從中知道如何練習瑜珈體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處,以及如何改善與預防常見的小病痛。一天只要花十至十五分鐘練習瑜珈,就能透過身心的鍛鍊,喚醒身體原本具有的自我療癒機能,讓自己和家人變得更健康:

      

      對兒童來說:除了體能訓練,瑜珈能讓小朋友懂得控制自己的情緒,是訓練注意力及心理

      

      韌性的好方法,這也能幫助他們在生活中及上課時更專心。

      

      對女性來說:現在女性大多身兼工作與家庭的責任,壓力不言而喻。瑜珈可以幫助她們釋放累積體內的壓力,獲得足夠的正面能量處理各種問題。同時又能保持輕盈勻稱的體態,和一些惱人的小病痛說byebye。

      

      對男性來說:男性比較容易流失肌肉的柔軟度。若不經常練習、維持柔軟度,關節與肌肉都會變的易受傷。因此,藉由練習瑜珈,男性可以學會放鬆,放下內心重擔也學著表達自己。

      

      對長者來說:隨著年數增長,身體機能會逐漸衰退,各種健康問題也會接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作、促進整體健康狀況。一開始可從簡單的呼吸開始,先促進身體內部機能、調整內臟及各系統運作,再進一步加強肌耐力。

      

      在練習過程中,你將發現瑜珈最重要的並不在於姿勢,而是在維持完成姿勢時,那種心無旁鶩的專心狀態及瑜珈冥想,這兩個狀態才是瑜珈真正對身體及心理有實質幫助的時刻。唯有體認到身體的極限和循序漸進的道理,才能真正感受瑜珈練習所帶來的好處。

      

      





    自序

    前言



    開始之前

    攤屍式�基本坐姿�拜日式 ?



    Chapter 1.跟全身痠痛說bye-bye! ?

    本章將告訴你,運用哪些瑜珈基本動作,可以適度按摩肌肉,減少氣血阻塞、促進血液循環、增加肌肉與關節間隙,有助消除身體的痠痛不適,並且強化肌肉線條!

    一、消除頸部痠痛

    二、消除肩膀痠痛

    三、消除腰部痠痛

    四、消除背部痠痛

    五、消除胸部疼痛

    六、消除腿部疼痛

    七、減緩偏頭痛



    Chapter 2.打造好體質,由內而外更健康!

    每天練習瑜珈,將達到按摩心臟、強化循環功能的效果。除了可以預防心血管疾病、雕塑身體線條,還可以釋放壓力,讓自己由內而外更健康、更美麗!

    一、強化血液循環,為身體加氧 ?

    二、提升新陳代謝,燃脂、排毒更有效率

    三、改善貧血老毛病,身體從此不缺氧

    四、讓手腳冰冷成為過去式 ?? ?

    五、提神醒腦,改善低血壓 ??? ?

    六、體內排毒通順,看起來年輕十歲

    七? 輕鬆消除腿部水腫,雙腳更靈活

    八、舒緩經期不適,快樂迎接好朋友 ?

    九、做好子宮保養,身心靈都幸福



    Chapter 3.打造完美身型,全身活力旺!

    想由內而外改善體質、打造完美身型,練瑜珈就對了!本章將介紹一些常見的塑身相關問題,並搭配不同的體位法與呼吸法,讓你經由瑜珈練習解決各類疑難雜症!

    一、調和內分泌,痘痘不再來 ?

    二、對抗臉部皺紋,還你好氣色

    三、遠離臉部浮腫,還你瘦瘦臉 ?

    四、有效消除惱人的雙下巴

    五、消除蝴蝶袖,擁有令人稱羨的雙臂 ?

    六、告別小肚子,輕鬆消除腰內肉

    七、產後瑜珈,讓妳回復產前窈窕身段? ?

    八、改善不良站姿,看起來更有精神 ?

    九、消除靜脈曲張,雙腿不腫脹

    十、雕塑腿部線條,贅肉與蘿蔔腿都消失 ?



    Chapter 4. 提高免疫力,不再怕生病!

    維持腸道健康,是身體免疫力強弱的關鍵。瑜珈練習可以透過按摩促進腹部,由內改善消化系統,並且從外調整體態,當體內血脈暢通、消化順利,整個人看起來自然有精神!

    一、告別便秘,腸道從此好順暢

    二、改善消化不良,擺脫惱人胃脹氣 ?

    三、解決尿道問題,人生好順暢 ?

    四、矯正骨盆歪斜,一舉解決小腹、水腫、O型腿與腰痛問題 ?

    五、強化免疫系統,趕走煩人小病痛 ?



    Chapter 5. 身心好自在

    本章主要著重於睡眠瑜珈、瑜珈冥想、呼吸法,從這三方面著手改善身心問題、增強心理素質,幫你找到身心靈的平衡點。

    一、讓你一夜好眠的瑜珈練習? ?

    二、用呼吸與冥想,對抗憂鬱與焦慮 ?

    三、提升記憶力,讓大腦神清氣爽?? ?



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    作者序



      這是我第一本自己寫的書,書中匯集了我從五歲開始學瑜珈以來,多年的心得與收穫。不過,要用一本書囊括我踏入瑜珈世界後一路的心路歷程,篇幅似乎太短了。因此這本書的另一個目的是:將我個人的經驗與修煉去蕪存菁後,介紹如何只要花十至十五分鐘練習瑜珈,就能獲得健康、改善體態的方法。另外,我也想透過這本書,把瑜珈介紹給所有人。不論你已經練瑜珈一段時間,或是才剛接觸瑜珈,甚至對瑜珈毫無概念的人,我都希望你可以從這本書裡得到收穫,包括健康靈活的身體、全身的良好協調性,以及一個擁有平靜與和平的心靈。



      從我之前在香港、印度和台灣的教學經驗來看,我發現大家的生活已經與機器脫不了關係了,這也代表著我們已經與大自然漸行漸遠。但是,當生活越來越先進、方便,我們的身心靈也有跟著提升嗎?心情有更愉悅嗎?似乎不見得。雖然物質生活改進許多,但生活壓力卻也越來越沈重,讓我們的身體加倍緊繃。而快速的生活步調,以及各種便利的科技產品,更讓我們視萬事為理所當然,也不再花那麼多心思照顧自己的身體,凡事只想要尋求最快速、最簡易的方法解決。所以現在的人生病時,往往不是讓身體休息、修補,找尋問題的源頭,反而企圖用藥品來壓制體內的病源。這樣做,雖得一時之便,長久下來對身體卻有害無益,最後只會讓各類後遺症拖累已經殘破不堪的身軀。 



      練習瑜珈可以讓你回到健康、自然的生活方式,從體位法、呼吸法到冥想練習,都會全盤性地改善生活的一切。我了解現代人分秒必爭,每天都非常忙碌,能運用的閒暇時間少之又少。因此在這本書裡,我選擇了符合每天奔波的你所需要的練習,所有姿勢都能透過每天短時間的簡單,練習改善體態與健康。現在的市場上,充斥著各種瑜珈書,內容琳瑯滿目,卻缺少顯著的主題。這就是為什麼我想寫這本書,告訴大家如何透過瑜珈練習,達到身心靈平衡,以及針對特定病痛可以利用瑜珈來改善。我想這本書最不一樣的地方就是,你可以從中知道如何練習體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處,以及如何改善與預防常見的小病痛。



      瑜珈並不像許多人所想的是一門艱澀難懂的運動,也不是非得倒立、單手撐地,或身體以不可思議的角度扭轉才是瑜珈。簡單易懂的姿勢,其實也可以是瑜珈,只要能持續練習,不論動作難易都可以發揮效用。瑜珈其實是幫助大家了解自己身體的工具,透過它,你可以更敏感地體會到身體每寸肌肉和筋骨的律動與伸展,也能更敏銳地感受體內器官的健康程度,一有異樣,便能即時感知。瑜珈是一種老少咸宜的運動,只要持之以恆地練習,我相信瑜珈一定可以全盤性的對你的身體、心靈、生活和人生產生正面效益。



      最後,我想感謝我的父母Tulsi Rajak與Sushila Devi,一路教導我瑜珈的Prabir Karmakar與Baisali Champaty Karmakar教授夫婦,他們不僅帶領我進入瑜珈的世界,還在我人生的路上點亮了一盞明燈。因為有他們,我才體悟到瑜珈真理,以及它是如何深深影響了我們的人生。當然還要感謝那些瑜珈始祖、印度大師、聖人和智者們,有他們,才有瑜珈。

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