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瘦身蔬果汁輕斷食:每週2天蔬果汁輕斷食, 美容養瘦提升免疫力

瘦身蔬果汁輕斷食:每週2天蔬果汁輕斷食,

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訂購需時10-14天
9789863733317
林郁茹/編審
康鑑文化
2016年9月02日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789863733317
  • 叢書系列:健康好食在
  • 規格:平裝 / 160頁 / 18.2 x 25 cm / 普通級
    健康好食在


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 蔬果飲食











      ◎每週挑2天輕斷食、其餘5天正常吃,營養師揭密瘦身關鍵

      什麼是斷食?如何利用輕斷食健康享瘦?細說最熱門的瘦身斷食法,選擇適合自己的方法,加強代謝,提升自癒力!



      ◎蔬果富含植化素&酵素,美顏瘦身一次到位

      精選20大超強燃脂蔬果,營養師調配120道高酵瘦身蔬果汁,利用蔬果汁進行斷食,有效排毒甩肉,做好體內環保,輕鬆喝出S曲線!



      ◎五穀雜糧高纖營養,搭配飲用健康加分

      聰明吃五穀雜糧成功瘦身,美味低卡五穀漿提供飽足感,更是降脂降壓好幫手,健康活力100分!



    本書特色



      每週2天蔬果汁輕斷食,美容養瘦提升免疫力



      20大強效燃脂蔬果+10種排毒高纖五穀雜糧=

      營養師特調120道高酵低卡蔬果汁



      每週2天輕斷食大流行,天然蔬果汁喝出健康好身材

      自己打果汁,新鮮美味無添加,吃進蔬果全營養





    2 【作者序】酵素&植化素 20大瘦身蔬果非吃不可

    8 【20大超強瘦身蔬果排行榜】

    12 什麼是斷食療法?

    14 斷食對人體有何好處?

    16 每週2天輕斷食、其餘5天正常吃包你瘦?

    17 要怎麼進行蔬果汁排毒養瘦輕斷食?



    Part 1 燃脂淨化蔬果汁



    20 蘋果∼蘋果多酚抗氧化防癌燃脂整腸

    21 ●清香薄荷蘋果汁

    22 ●萵苣蘋果汁???? ●蘆薈蘋果汁

    23 ●檸檬蘋果汁

    24 ●青蘋蘿蔔雪梨汁???? ●蜜桃蘋果汁

    25 ●香梨蘋果汁



    26 木瓜∼豐胸健胃排毒防癌首選

    27 ●哈密木瓜牛奶

    28 ●香蕉木瓜汁???? ●香檸木瓜豆漿

    29 ●雙瓜檸檬汁



    30 西瓜∼高鉀消腫降壓利尿瓜王

    31 ●香梨雙瓜汁???? ●清涼西瓜汁

    32 ●西瓜蜜梨汁???? ●蜂蜜雙瓜汁

    33 ●西瓜優酪乳



    34 檸檬∼酸鹼平衡美白防癌尖兵

    35 ●石榴檸檬汁???? ●蜂蜜蒟蒻檸檬汁

    36 ●檸檬香瓜橙汁???? ●酪梨檸檬橙汁

    37 ●檸檬芒果汁



    38 葡萄柚∼紅肉果消脂開胃最佳

    39 ●香柚奇異果汁

    40 ●葡萄柚蔬果汁???? ●番茄葡萄柚汁

    41 ●葡萄柚柳橙汁



    42 香蕉∼高鉀強化免疫力便祕救星

    43 ●芒果香蕉蘋果汁

    44 ●香蕉蔬果汁???? ●香蕉蘋果汁

    45 ●香蕉橙奶

    46 ●香蕉蘋果優酪乳???? ●芝麻香蕉牛奶

    47 ●冬瓜香蕉優酪乳



    48 奇異果∼高C抗老防癌營養價值高

    49 ●雪梨奇異果汁???? ●鳳梨奇異果汁

    50 ●鳳梨奇異果優酪乳

    51 ●桑葚奇異果牛奶



    52 鳳梨∼高酵高纖助消化好食材

    53 ●香蕉鳳梨番茄汁

    54 ●芝麻香蕉鳳梨汁???? ●桑葚鳳梨汁

    55 ●鳳梨甜菜根汁???? ●鳳梨莓橙汁

    56 ●萵苣鳳梨汁???? ●鳳梨蜜奶

    57 ●葡萄鳳梨蜜奶



    58 番石榴∼美顏高纖維生素C寶庫

    59 ●番薯葉番石榴汁

    60 ●牛蒡薏仁番石榴汁???? ●?香番石榴汁

    61 ●番石榴奇異果汁



    62 草莓∼高C美容抗氧化明星

    63 ●哈密瓜草莓奶昔

    64 ●檸檬莓果汁???? ●草莓牛奶

    65 ●草莓葡萄優酪乳



    66 芹菜∼高纖高鉀安神助眠佳蔬

    67 ●紅蘿蔔香芹蘋果汁

    68 ●西芹蘋果蜜???? ●香芹番茄蘋果汁

    69 ●香芹檸檬蘋果汁

    70 ●檸檬綠芹香瓜汁???? ●綠蘆筍芹菜汁

    71 ●番石榴香芹汁



    72 菠菜∼富含葉酸高鈣高鐵補血抗氧化

    73 ●綠菠蘋果汁???? ●菠菜果菜汁

    74 ●菠菜香橙芒果汁???? ●菠菜青汁

    75 ●菠菜高麗菜汁



    76 高麗菜∼高C營養保健胃腸藥

    77 ●高麗菜葡萄汁

    78 ●茼蒿高麗菜鳳梨汁???? ●西芹高麗菜蘋果汁

    79 ●柚香蔬果汁



    80 小黃瓜∼高鉀降壓美白排毒利尿聖品

    81 ●黃瓜香梨汁???? ●黃瓜多多

    82 ●西瓜小黃瓜汁???? ●紅蘿蔔小黃瓜汁

    83 ●金桔蘆薈小黃瓜汁



    84 花椰菜∼富含植化素超強防癌抗氧化

    85 ●百香蔬果汁

    86 ●綠花椰香梨奇異果汁???? ●綠花椰菜汁

    87 ●綠花椰養生汁



    88 番茄∼茄紅素防癌美容人氣王

    89 ●甘蔗番茄高麗菜汁

    90 ●紅蘿蔔鳳梨番茄汁???? ●番茄芹菜汁

    91 ●蒜香番茄蘋果汁

    92 ●番茄多多

    93 ●櫻桃番茄優酪乳



    94 甜椒∼排毒代謝美膚瘦身好幫手

    95 ●黃椒鳳梨紅蘿蔔汁

    96 ●紅黃甜椒汁???? ●青椒鳳柚汁

    97 ●青椒番茄芹菜汁



    98 紅蘿蔔∼護眼防癌抗老小人參

    99 ●菠菜紅蘿蔔橙汁

    100 ●紅蘿蔔蘋果汁???? ●抗癌養生汁

    101 ●紅蘿蔔奇異果汁

    102 ●香蒜紅蘿蔔汁???? ●生機能量汁

    103 ●紅蘿蔔蔬果汁



    104 山藥∼健胃助消化降糖補酵素

    105 ●山藥藍莓優酪乳

    106 ●黑芝麻山藥奶???? ●山藥奇異果汁

    107 ●山藥番薯蘋果汁



    108 蘆薈∼高纖整腸低卡減肥幫手

    109 ●蘆薈芒果優酪乳

    110 ●蜂蜜蘆薈飲???? ●清爽蘆薈汁

    111 ●蜂蜜蘆薈石蓮露



    【口味多變沁涼蔬果冰沙】

    112 ●香蕉芒果冰沙???? ●奇異果多多冰沙

    113 ●葡萄柚鳳梨冰沙???? ●百香果鳳梨冰沙

    114 【蔬果汁瘦身關鍵10大問 營養師除疑解惑】

    116 【7色蔬果健康密碼】

    118 【瘦身小學堂】哪些營養素有助瘦身排毒?

    119 【實用祕訣】蔬果聰明選購、處理、保存

    120 【實用祕訣】蔬果汁便利工具大推薦

    121 【實用祕訣】製作美味蔬果汁5大訣竅



    Part 2 對症美顏瘦身飲品



    健腸排毒飲品

    124 ●甜瓜優酪乳

    125 ●橘香梨汁???? ●蜂蜜火龍果汁



    潤膚抗痘飲品

    126 ●小黃瓜鮮橙檸檬汁

    127 ●柳橙高麗蘆薈汁???? ●橘子芒果優酪乳



    補血潤色飲品

    128 ●蜜桃汁

    129 ●紅葡萄汁???? ●紅蘿蔔什錦果汁



    豐胸美型飲品

    130 ●木瓜牛奶

    131 ●櫻桃蘋果汁???? ●核桃蜜豆奶



    利水消腫飲品

    132 ●蓮霧鮮橙汁

    133 ●紅豆香蕉優酪乳???? ●雙瓜香檸汁



    134 【特別企劃】排毒享瘦五穀漿 燃脂力加倍

    135 【五穀雜糧代謝享瘦排行榜】



    136 黃豆∼健骨防癌營養滿分

    137 ●芝麻香蕉豆漿???? ●蓮子銀耳豆漿

    138 紅豆∼補血消腫效果佳

    139 ●百合紅豆漿???? ●紅豆紅蘿蔔豆漿

    140 綠豆∼利尿降壓排毒養顏

    141 ●綠豆桑葉豆漿???? ●綠豆地瓜豆漿

    142 黑豆∼高纖解毒抗老化

    143 ●堅果黑豆糙米漿???? ●五行養生豆漿

    144 糙米∼三高剋星防癌助代謝

    145 ●甘薯糙米漿???? ●燕麥糙米豆漿

    146 燕麥∼預防三高有效抗老

    147 ●燕麥薏仁豆漿???? ●燕麥黑豆漿

    148 薏仁∼利尿消腫潤膚美顏

    149 ●紅豆薏仁豆漿???? ●西芹薏仁豆漿

    150 玉米∼健腦明目消暑首選

    151 ●玉米蘋果豆漿???? ●玉米燕麥漿

    152 小米∼健胃安神補氣養生

    153 ●小米萵苣豆漿???? ●玉米小米豆漿

    154 芝麻∼烏髮潤膚防癌抗老助眠

    155 ●芝麻燕麥豆漿???? ●芝麻小米豆漿



    156 【中醫師處方 窈窕瘦身美顏茶飲】

    158 【營養師特調每週2天輕斷食 強化代謝自然瘦】





    編審者序



      酵素&植化素 20大瘦身蔬果非吃不可



      減重時最痛苦的莫過於節食,許多明星的甩肉法例如一天只吃一餐、只吃特定的水果,甚至將每道菜都過水去油,許多人群起效尤,但往往一不小心就功虧一簣。



      而目前流行的「5:2斷食法」是減肥者的福音,每週安排兩天執行輕斷食、其他五天正常飲食,就能幫助身體代謝毒素和脂肪,重新找回健康活力,瘦身效果看得見!

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      輕斷食是健康生活第一步



      「斷食法」是什麼?斷食的主要功效是將人體積存已久的毒素排出體外。由於生活中的毒素無所不在,飲食、生活習慣不當也會使體內廢物增多,萬一無法順利代謝,久而久之就會成為疾病的根源,而透過「斷食」,即可讓器官得到休息,並加強代謝、增強免疫機能、修復受損細胞,使身體重返健康狀態。



      在各式各樣的斷食法中,「5:2輕斷食」較為常人所接受,在輕斷食的2天中降低熱量攝取,另外5天正常飲食即可,可說是斷食者的入門。至於該如何選擇斷食期間的飲食,即是本書的重點:蔬果汁就是您的祕密法寶!

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      高酵蔬果助排毒,享瘦無負擔



      七彩繽紛的蔬果與人體健康息息相關,含有的天然酵素是瘦身好幫手,同時也有助消化、減輕腸胃負擔,並能將滯留體內的水分與廢物排出體外。酵素也掌管人體細胞化學反應,及身體組織和體液流動的協調運作。倘若酵素攝取充足,自然能將毒素與脂肪順利代謝,有助維持窈窕體態。



      不僅如此,蔬果中各種植化素效果各異,如具有抗氧化功效的茄紅素、保健視力的玉米黃素、防癌抗老的??等,多攝取蔬果便是健康的基石,若想完整獲得其中的營養,製作成蔬果汁飲用就是最簡單的方法。

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      簡單易做蔬果汁,健康又安心



      許多蔬果專家建議生食蔬果,得以保留其中的酵素及植化素,打成蔬果汁飲用,不僅方便人體吸收,營養能統統喝下肚,是最適合忙碌上班族的好選擇;市面上販售的蔬果汁,可能有塑化劑和黑心添加物的疑慮,唯有自己親手打果汁,才能喝得安心又健康。



      每週2天藉由飲用蔬果汁,豐富的膳食纖維是代謝體內廢物的最佳幫手,且熱量低,作為輕斷食期間的飲食,享瘦健康無負擔!




    其 他 著 作