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魔法回正術:腰•肩•膝蓋,「扭轉」就治得好!

魔法回正術:腰•肩•膝蓋,「扭轉」就治得好!

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9789865852788
山內英雄
鄭世彬
晶冠出版社
2016年9月27日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789865852788
  • 叢書系列:養生館
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正
    養生館


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法











      都市生活的快節奏,讓現代人越來越忙碌,在不知不覺中對於自身健康的關注也不甚注意。有調查表明,現在大城市的上班族,30歲左右身體就開始呈現老化狀態,出現腰痠背痛等各種現象。



      腰痛、肩膀痠痛、膝蓋痛……,是多數現代人的文明病,大多是因為走路、坐姿等日常生活中的姿勢不良,甚至飲食錯誤所造成。

      

      面對頸部和肩部的僵硬、腰部的痠痛卻無能為力時,你打算放棄了嗎?擁有「神之手」的瑜伽達人山內英雄先生+理學解說的動物生態學者島泰三先生,將告訴你「任何人都做得到」、「任何場所都能進行」、「非常有效」,且完全不需要使用任何輔助道具的復位訓練術,教你找回身體原本的平衡感,讓有疼痛、不良習慣、歪斜不正、卡卡不順問題的身體,透過回正術讓身體復位、從肩頸•腰•膝蓋的痠痛中解放!

      

      復位訓練術的基本原則──

      ◎「放鬆」:身體不用力。肌肉緊繃的話,無論做什麼伸展操都不會有效果。進行再多的訓練或運動也無濟於事。放鬆的第一步是「放鬆下顎肌肉」,亦即打呵欠。

      ◎「擴胸」:讓身體深呼吸。氧氣若不能運行至全身,尤其是腦部,就無法作出最完美的動作。

      ◎「固定支點」:用手確實固定扭轉部位。加以固定的話,不僅能夠減輕肌腱和肌肉的負擔,同時還可以強化力道。

      ◎「扭轉」:放鬆關節。復位訓練術中,針對身體不同部位有各種相對應的有效且合理的復位技巧,其中就屬扭轉這個動作最具特色。

      

      山內英雄先生、島泰三先生在本書還要告訴你這些祕訣──

      ◎消除眼睛疲勞

      ◎安眠

      ◎鼻子暢通

      ◎終止老化

      

    本書特色?? ?

      

      1.日本亞馬遜★★★★推薦

      2.擁有「神之手」的瑜伽達人山內英雄先生+理學解說的動物生態學者島泰三先生=輕鬆簡單卻效果驚人的魔法

      3.回正術是一套「任何人都做得到」、「任何場所都能進行」,且「非常有效」的伸展操,是整復,也是運動。更是一套為了「打造使身體更容易活動」的健身訓練方法。

      4.回正術的重點是「不勉強硬撐」、「自己感覺自己的身體」、「轉動身體找出不順的部位,再小心針對那個部位反覆多轉動幾次」

      5.復位訓練術的目標是鍛鍊如野生動物般美妙的姿態,以及平衡且具有柔軟彈性的強健體魄。只要身體如行雲流水般活動自如,表情自然柔和,整個人也會跟著神清氣爽起來。





    介紹

    「肩部」復位訓練術

    ◎致拿起這本書的讀者們



    前言

    ◎何謂復位訓練術

    ◎解開人類手指的祕密,以恢復美麗為目標的山內先生「流派」



    Part 0關於「復位訓練術」

    ◎在復位訓練術誕生之前

    ◎復位訓練術的基本原則

    ◎關於「解說」

    專欄1? 人類──進化的核心:手指──◎遠藤秀紀



    Part 1「呼吸篇」──全部都從打呵欠開始

    ◎打呵欠就是一切

    「下顎」復位訓練術

    ◎下顎關節的位置

    ◎下顎復位訓練術的效果

    ◎安眠的秘訣

    ◎勿放任鼻塞不管

    ◎暢通鼻子復位術與中指之間的關係

    專欄2? 復位訓練術的奇蹟



    Part 2「手指篇」──指尖充滿力量,老化就會停止

    ◎終止老化,從指尖開始

    ◎指尖與大腦相連

    ◎控制腳趾,勿讓人生留下遺憾

    ◎腳掌心劇痛的怪病

    專欄3? 任何人都治得好彎曲的手指!?



    Part 3「肩膀篇」──消除「僵硬」的「小撇步」

    ◎無可避免的肩頸僵硬

    ◎肩頸僵硬復位術的重點

    ◎五十肩與肩頸僵硬

    ◎現實中的肩頸僵硬與解決之道

    專欄4? 〔報告〕治好五十肩了!◎沼尻賢治



    Part 4「腰篇」──腰痛可以痊癒,只要有耐心

    ◎腰痛最大的原因,就是「原因不明」

    ◎腰痛的人要隨時意識大腿後肌與腸腰肌

    ◎向可以彎曲的方向彎曲,從這裡開始

    ◎特別留意頸部

    ◎絕對不要勉強硬撐

    專欄5? 復位訓練術的奇蹟



    Part 5「膝蓋篇」──減輕疼痛的正確方法

    ◎解決膝蓋疼痛的方法

    ◎站立姿勢下轉動膝蓋

    ◎膝蓋復位訓練術哪裡厲害?

    專欄6? 關於山內英雄自己



    附錄篇PART6「辦公桌族」篇──身體「鬆散」,工作就會「停滯」

    ◎以頸部作為支點,放鬆身體

    ◎消除眼睛疲勞!

    ◎眼睛疲勞的原因



    結語



    ?





    前言



    何謂復位訓練術 Japan Yoga college校長? 山內英雄




      以「打造一個比現在活動更自如的身體」為目標,而開發了這個「復位訓練術(Reset Training)」。

      

      這個訓練術的開端起源於我與瑜伽的相遇。我在瑜伽的體位法中發現修練或運動姿勢中並所沒有的健康之道。

      

      然而,瑜伽被過度神祕化,被宗教包裝得虛華矯飾。我前往印度時,曾見過一位數十年沒剪過頭髮和指甲的苦行僧,高舉著右手,數十年來不曾放下,而且繩子可以從鼻子進嘴巴出。他的身體幾乎沒有肌肉,只有骨架的身體極其所能的不停擺出令人感到不可思議的姿勢。除此之外,我也邂逅一些人,他們認為只需要透過「冥想」,就能夠獲得那些原本要靠知識與經驗累積,才能辛苦獲得的睿智學問。

      

      基本上,我認為健康的身體才是最重要的根基,瑜伽原本應該是要讓人加以力行,多加實踐的鍛鍊之術,但那些修練或沉思反而搶了風采,損及瑜伽真正帶給人體健康的好處。

      

      若掀開瑜伽神祕的面紗,瑜伽其實是能夠喚醒身體平衡機制最好的養生運動,能夠讓我們的表情更柔和、沉穩、美麗。於是,我從二○○二年開始推廣我自創的J瑜伽。

      

      試著將J瑜伽應用在運動訓練、芭蕾或鋼琴的整體表演中,此外,將J瑜伽的動作組合成調整身體平衡的訓練方法,就是我們這裡所說的「復位訓練」。

      

      在平衡的狀態下移動身體,這對任何人來說都是非常重要的,在現代社會中,更是需要適當的相關訓練。現今的社會有太多諸如汽車、電車等各種移動距離的工具,這使得人們漸漸遺忘如何正確走路。被通稱為「文明病」的各種身體不適,往往也都是平時不走路所造成,而多數精神方面的疾病,也都是起因自身體的各種不適。

      

      擁有不痠不痛,可以自行站立如廁的身體,比什麼都來得重要。

      

      復位訓練術追求的是「任何人都做得到」、「任何場所都能進行」,和「非常有效」,而且完全不需要使用任何輔助道具。

      

      一旦大家知道方法,肯定會覺得很簡單,簡單到認為「什麼啊,只要這樣做就可以了嗎?那麼,為什麼至今都沒人發現呢?」

      

      復位訓練術的動作無論何時何地都可以立即實踐,希望大家一定要試試看,親自確認這套訓練術驚人的功效。

      

      另外,復位訓練術的目標是鍛鍊如野生動物般美妙的姿態,以及平衡且具有柔軟彈性的強健體魄。只要身體如行雲流水般活動自如,表情自然柔和,整個人也會跟著神清氣爽起來。

      

      誠心為大家獻上這套復位訓練術,期望大家隨時隨地都能帶著容光煥發的柔和表情。

      




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