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少棒的基礎:從零開始的126個必備觀念+訓練方法

少棒的基礎:從零開始的126個必備觀念+訓練方法

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9789864751433
仁志敏久/監修
陳識中
台灣東販
2016年9月27日
127.00  元
HK$ 101.6  






ISBN:9789864751433
  • 叢書系列:SPORT
  • 規格:平裝 / 224頁 / 25k正
    SPORT


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 球類 > 棒球











    比起眼前的勝利,應更注重選手的未來發展!

    以培養優秀選手為目標的棒球指導者必備指南!





    前言……003

    本書的閱讀和使用方法……004



    序章 仁志流 指導心得……015

    想要「用訓練提升實力」,應該如何訓練才對?……016

    過於明確的指示反而危險,應多用「○○的感覺」……018

    各種技術都有不可觸碰的禁區……020

    接球……021

    投球……022

    打擊……023

    12U的指導方針就是養成選手自我思考的習慣……024



    第1章 棒球的準備……027

    廣泛接觸不同運動比棒球進步更重要……028

    懂得接、投、打就夠了,最重要的是為未來的進步做準備……030

    了解小孩子的特徵,配合身體發育進行訓練……032

    用良好的姿勢打球很重要……034

    接球後傳……036

    指南001。傳接球……038

    指南002。接大球……040

    指南003。接住左右飛的大球……041

    指南004。接住朝上下左右偏的大球……042

    指南005。用小球傳接球……043

    指南006。棒球的正確握法……044

    指南007。抬腳時默數「一、二」……045

    指南008。將重心從軸心腳移向自由腳……046

    指南009。平躺向上丟球……047



    打擊……048

    指南010。球棒的握法……050

    指南011。打擊大球……051

    指南012。學習正確的站法……052

    指南013。定點練習打小球……053

    指南014。用小球練習拋打……054

    指南015。用軟式棒球練習拋打……055



    學習各種動作……056

    指南016。深蹲……060

    指南017。前跨步……061

    指南018。側跨步……061

    指南019。用半蹲走玩一二三木頭人……062

    指南020。跳圈圈……063

    指南021。敏捷力訓練?前衝→倒退跑→前衝……064

    指南022。搶毛巾鬼抓人……065

    指南023。平衡盤金雞獨立……066

    指南024。活動肩胛骨?……067

    指南025。活動肩胛骨?……068

    指南026。活動髖關節……069

    COLUMN?何謂棒球的技術?……070



    第2章 理解棒球……071

    升上高年級後,也要知道棒球的原理……072

    認識棒球所需的身體能力……074

    棒球不是手的運動,而是腳的運動……076

    學習棒球的本質和規則也能提升球技……078

    為什麼要「接球」?……080

    為什麼要「投球」?……082

    為什麼要「打擊」?……084

    了解各個位置的任務……086

    打擊順序可顯示攻擊思維……088

    團隊的隊形和攻擊戰術……090

    指導青少棒選手時的注意事項……092

    COLUMN?棒球屬於沉默的運動?……094



    第3章 接球……095

    接滾地球……096

    單手反手接球……098

    指南027。往球的方向踏一步再接球……100

    指南028。理解傳球時的換手動作……101

    指南029。理解為何要退步側身……102

    指南030。單手接球……103

    指南031。用手套接傳……104

    指南032。單手接高飛球……105

    指南033。用滾球學習下半身的動作……106

    指南034。快速反應來球的技術……107

    COLUMN?提點選手的方法……108



    第4章 傳球……109

    接傳滾地球……110

    學習各種投球方法……112

    指南035。接到球後默數「一、二、三」後再傳……114

    指南036。跨出去的腳應落在軸心腳的足幅內……115

    指南037。依距離改變投法……116

    指南038。快傳時要默數「一、二」……117

    指南039。用大動作投球伸展身體……118

    指南040。用牆壁練習換手握球……119

    指南041。一邊轉移重心一邊接捕……120

    指南042。記住跨步的時機……122

    指南043。在奔跑時投球的行進間傳球……123

    指南044。轉身跳傳……124

    指南045。以低姿勢傳球的軸足投法……125

    COLUMN?生理學知識1……126



    第5章 打擊……127

    從預備姿勢到開始揮棒……128

    從開始揮棒到收棒動作……130

    指南046。拋打練習……132

    指南047。從背後投球的拋打……134

    指南048。用球座練習打擊不同球路……135

    指南049。連續拋打練習(pepper)……136

    指南050。邊走邊打的行進間打擊……137

    指南051。傳接大球學習掌握時機……138

    指南052。提早起步增加反應時間……140

    指南053。以球的中心為目標揮棒……142

    指南054。找出最適合自己的Top位置……144

    指南055。用握柄帶動球棒……145

    指南056。右打者用右臀施力……146

    指南057。瞄準對方跑者,將球打向左中央或右中央

    指南058。用假觸真打確認揮棒的軌道

    指南059。利用地面的高低差檢查「身體的錯位」

    指南060。選擇適合自己的短打架式……152

    指南061。用膝蓋配合球的高低……153

    指南062。手掌呈「L」形代替球棒練習短打……154

    指南063。一壘有人時的犧牲打練習……156

    指南064。二壘有人時的犧牲打練習……157

    指南065。跑越一壘……158

    指南066。以二壘為目標的一壘跑壘……159

    指南067。學習離壘的基本技巧……160

    指南068。比普通離壘更遠離壘包的滑移……161

    指南069。二壘離壘的動作……162

    指南070。滑壘練習……163

    COLUMN?生理學知識2……164



    第6章 投捕……165

    成為投手、捕手必須要會的動作……166

    指南071。可投出正確旋轉的握球法……168

    指南072。習慣投手丘……169

    指南073。用手指彈球……170

    指南074。在牛棚讓捕手站著試投……171

    指南075。在牛棚讓捕手蹲著試投……172

    指南076。牽制一壘……173

    指南077。牽制三壘……173

    指南078。牽制二壘……174

    指南079。補位一壘……175

    指南080。補位三壘和本壘……176

    指南081。處理短打……177

    指南082。捕手的架式……178

    指南083。接捕的技巧……179

    指南084。往各壘傳球……180

    指南085。接捕捕手上方高飛球……181

    指南086。守備本壘時的姿勢……182

    COLUMN?生理學知識2……164



    第7章 野手……183

    指南087。野手採取行動時要預先設想到傳球為止的流程……184

    指南088。單手反手接球……186

    指南089。多角傳接球……187

    指南090。內野拋打……188

    指南091。外野拋打……189

    指南092。6-4-3雙殺守備練習……190

    指南093。6-4-3雙殺守備時二壘的踩壘方式……191

    指南094。4-6-3雙殺守備練習……192

    指南095。4-6-3雙殺時游擊手的踩壘方式……193

    指南096。夾殺……194

    指南097。中繼傳球?安打後傳回三壘……196

    指南098。中繼傳球?長打後傳回三壘……197

    指南099。中繼傳球?安打後傳回本壘……198

    指南100。中繼傳球?長打後傳回本壘……199

    指南101。一壘有人時的短打shift……200

    指南102。二壘有人時的短打shift……201

    指南103。三壘有人時的趨前守備……202



    第8章 鍛鍊體能……203

    指南104。半蹲走接球……204

    指南105。軀幹訓練? 縮腹呼吸(draw-in)……205

    指南106。軀幹訓練? 棒式撐體……206

    指南107。軀幹訓練? 側棒式撐體……206

    指南108。敏捷力訓練? 橫向衝刺&反手折返跑……207

    指南109。敏捷力訓練? 匍匐態單腳起身→衝刺……208

    指南110。低重心跳梯……209

    指南111。低重心跨欄……210

    指南112。信標折返跑? 前後向……211

    指南113。信標折返跑? 左右向……211

    指南114。蛇行跑? 前後向……212

    指南115。蛇行跑? 左右向……212

    指南116。站在平衡盤上反手接球……213

    指南117。站在平衡盤上單腳深蹲……214

    指南118。用阻力帶練習背部下拉……215

    指南119。用阻力帶練習划船動作……216

    指南120。轉胸運動……217

    指南121。肩胛骨跑跳步? 擴胸運動(開肘)……218

    指南122。肩胛骨跑跳步? 擴胸運動(閉肘)……218

    指南123。肩胛骨跑跳步? 向上伸展……219

    指南124。肩胛骨跑跳步? 轉臂運動……219

    指南125。轉動髖關節……220

    指南126。提臀扭轉……221



    後記……222



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    前言



      棒球是一種需要花費很多時間練習的運動。



      那麼,這些練習,究竟是為了什麼呢?



      是為了在比賽中向大家展示練習得到的技巧。



      就跟戲劇、舞蹈和音樂在表演前必須排練是一樣的道理。



      比賽的目的是展現訓練的成果,而訓練則是為了精進技術。



      但,不同於舞台劇的彩排,棒球的練習很容易流於形式。



      而這種練習無法讓人進步。唯有找出真正缺少的東西,思考進步的方法,然後付諸實行,才是訓練的本來意義。



      如此一來,選手的能力才會進步。



      訓練不見得一定要戴上棒球手套、揮舞球棒。



      很多時候,純粹的體能訓練反而更有效。



      該如何進行、理解那種訓練正是我想在本書說明的內容。

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    2014年12U 全日本代表總教練 仁志敏久




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