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囚徒爆發力:爆發式徒手體操

囚徒爆發力:爆發式徒手體操

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9789863771623
保羅.韋德
陳韻如
楓書坊
2016年10月15日
133.00  元
HK$ 113.05
省下 $19.95
 
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ISBN:9789863771623
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 353頁 / 18 x 25.7 cm / 普通級
    健康DIY系列


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身











    練就超人「爆發力」、極限「速度、敏捷性」,

    足以隨時應戰的終極「反射力」!





    .各界的「爆炸性」好評

    .前言



    .CHAPTER1 力量大躍進!速度的重要性



    .CHAPTER2 爆發力訓練 五大原則



    .CHAPTER3 如何活用本書 核心概念與常見問答!



    .CHAPTER4 爆發性跳躍 進階的抬腿跳


    .第一式 直線彈跳

    .第二式 蹲跳

    .第三式 垂直跳

    .第四式 助跑彈跳

    .第五式 踢臀跳

    .第六式 拍膝跳

    .第七式 提膝跳

    .第八式 抱腿跳

    .第九式 穿線跳

    .終極式 自殺跳



    .CHAPTER5 爆發性伏地挺身

    .使肌力變身為爆發力!

    .第一式 傾身式推壓

    .第二式 跪姿推地起身

    .第三式 平板推地起身

    .第四式 拍手伏地挺身

    .第五式 拍胸伏地挺身

    .第六式 拍大腿伏地挺身

    .第七式 囚徒伏地挺身

    .第八式 半超人伏地挺身

    .第九式 騰空伏地挺身

    .終極式 超人伏地挺身



    .CHAPTER6 打挺  打造功夫高手級的身體速度

    .第一式 捲身坐起

    .第二式 捲身蹲站

    .第三式 反撐倒立

    .第四式 橋式打挺

    .第五式 臀坐打挺

    .第六式 半打挺

    .第七式 標準打挺

    .第八式 直腿打挺

    .第九式 武術打挺

    .終極式 空手打挺



    .CHAPTER7 前空翻  習得閃電般快速的動作技巧

    .第一式 側肩翻滾

    .第二式 推地翻滾

    .第三式 跳躍翻滾

    .第四式 倒立翻滾

    .第五式 背落地前手翻

    .第六式 標準前手翻

    .第七式 魚躍前手翻

    .第八式 背落地前空翻

    .第九式 助跑前空翻

    .終極式 立定前空翻



    .CHAPTER8 後空翻 追求登峰造極的敏捷性

    .第一式 後向側肩翻滾

    .第二式 後向推地翻滾

    .第三式 橋式踢翻

    .第四式 側向猴子空翻

    .第五式 後向猴子空翻

    .第六式 猴子空翻

    .第七式 後手翻

    .第八式 單手後手翻

    .第九式 四點後空翻

    .終極式 後空翻



    .CHAPTER9 暴力上槓 打造理想的爆發性肌力

    .第一式 擺盪踢腿

    .第二式 跳躍上拉

    .第三式 蹬腿上拉

    .第四式 上拉彈握

    .第五式 拍手上拉

    .第六式 胸膛上拉

    .第七式 大腿上拉

    .第八式 跳躍上拉過槓

    .第九式 屈臂上拉過槓

    .終極式 暴力上槓



    .CHAPTER10 追求進步 運用PARC 原則



    .CHAPTER11 爆發力與技巧 兩種訓練途徑



    .CHAPTER12 建立爆發力「最多3 次法則」與「6 的倍數法則」



    .CHAPTER13 提升技巧計時與鞏固訓練



    .CHAPTER14 訓練計畫計畫範例


    .完全爆發力

    .神聖三合一

    .四葉幸運草

    .完全爆發力

    .25魔法

    .隔日法

    .筋肉人

    .功夫強尼



    .BONUSSECTION1  進階速度訓練:「教練」韋德的十大祕招

    .BONUSSECTION2  動物敏捷性訓練






    前言



      我認為最偉大的健身作家會拉住你的手腕,猛然把你丟入一個新視界,體會身為人類所能展現的極限。他們能夠激勵你超越自我施加的肉體限制,在無垠的運動之夢中展翅高飛;他們會帶領你俯視人類潛能的全景,讓你勇於追求更遠大的夢想。



      這些為數不多的優質作家會對你發下戰帖,要你和那些盲目跟風的人們有所區隔,成為體能爭戰中的領袖、存活者和贏家。但他們並非只是挑戰或激勵你而已,還會給你魚竿釣魚吃,不藏私地讓你了解訓練背後的來龍去脈和智慧,並提供一幅按部就班、有憑有據的鍛鍊藍圖,只要你堅持不懈、有技巧地應用所學,成功便在不遠處。



      這樣的作家不吝於將內心的深沉力量發為肺腑之言,用字遣詞如藝術家般鬼斧神工。一字一句都真誠得能令人產生深深共鳴,一筆一劃都傳達著值得仔細推敲的真理。



      然而遺憾的是,能帶給我如上震撼的作家屈指可數,而我敢說你也數不出幾個來。這樣的作家就像麥可?喬丹等運動界的傳奇人物一樣稀少。



      如果上帝砍掉我除了右手食指外的所有手指,然後要我指出最偉大的當代健身作家,那我絕對毫不考慮地指向保羅?韋德。



      我對於自己具備洞悉優秀健身作家的能力一直引以為傲,但當我在2008年9月第一次拜讀保羅的《囚徒健身》時,還是興奮到靈魂衝出表皮般地不能自己。這本書可說是健身界最具革命性的作品,而它也的確帶來了翻天覆地的變化——不僅成為傳奇性的全球暢銷書,也是重啟大眾對徒手健身運動興趣的開路先鋒。



      《囚徒健身2》則更加鞏固了保羅在徒手訓練中傲視群雄的權威地位,而我堅信他將再次以《囚徒爆發力》一書再創高峰,再一次地衝擊健身界。



      是什麼使《囚徒爆發力》如此振奮人心且寓意深遠?



      你瞧,這又得回到「適者生存」的殘酷法則上了。你以為「適者生存」就代表「最強者才得以存活」嗎?錯,很多時候應該解讀為「最強壯、最快速、最敏捷、最有力和最具爆發性的人才能存活」。你必須先成為一個全能的強化體,才能拔得頭籌成為眾人的領導者、統治者和生存者。



      傳統武術向來理解這種全能訓練的必要性,其中超群的爆發力不可或缺。而關節、肌腱、肌肉、器官和神經系統等身體組成的應變能力也非常重要,必須鍛鍊到足以應付最大挑戰的強韌程度。



      而真正強大的運動員也無一例外地擁有蓄勢待發的敏捷性、快到肉眼難以分辨的速度、魔鬼般的爆發力、超人般的力量展現、看起來易如反掌的姿態等特質。



      那要如何在武術、運動等幾乎各方面達到巔峰呢?只能義無反顧地打好基礎,不斷練習以鞏固基本技能,直到完全精通。心不在焉、三天捕魚兩天曬網或希冀特殊捷徑的人絕不可能變身為怪物等級的佼佼者。腳踏實地是不二法門。



      請注意「技能」這兩個字。一切的基礎都來自於力量和速度的提升。而《囚徒爆發力》很明白地告訴你要做哪些準備和技巧性的練習,才能安全達到那些更具挑戰性的目標,這便是本書的最大賣點之一。



      《囚徒爆發力》可說是為想成為人生比賽贏家和存活者的人所撰寫而成的一本書。書中所有訓練都是你成為完美健身達人的基石,幫助你一次取得力量、爆發性、強壯、敏捷、韌度等各種必要特質。



      然而《囚徒爆發力》的偉大之處不在於激勵你成為完美健身達人,而是給你一份完整的藍圖,告訴你捉住和實現夢想所需的所有細節和步驟,而夢想的養成完全仰賴我們自己每一步踏實的練習。



      說真的,我相當欣賞保羅?韋德的睿智、徹底的實用主義、懾人的權威性和清晰的表達方式。告訴你我長久以來的陰謀吧,其實我就是保羅?韋德,我偷偷地寫了《囚徒健身》並捏造了一個行銷噱頭讓書大賣??開玩笑的啦,我還真希望像他一樣那麼才華洋溢呢!



      我發現世界上已經有成千上萬的人在前兩本囚徒系列的影響下,變得越來越強壯健康了,這都要歸功於保羅?韋德的努力。這樣的事實讓人開心也引人深思,我很榮幸能助他一臂之力,將這樣的重要訊息傳遞出去。



      此時此刻閱讀著本書、有種、有決心毅力要付諸行動的你,是時候進入新的階段——爆發式徒手體操了。這不僅是你愈加強健的絕佳機會,還是升級為完美健身達人的轉捩點。你如果有心,就放馬過來吧!

    ?
    約翰?杜?坎恩

    龍門出版社負責人暨執行長




    其 他 著 作
    1. 囚徒健身2