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正向思考不是你想的那樣:讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學

正向思考不是你想的那樣:讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學

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9789864790975
歐廷珍
楊玉齡
天下文化
2016年10月25日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789864790975
  • 叢書系列:心理勵志
  • 規格:平裝 / 288頁 / 25k正
    心理勵志


  • >











    這是一本探討你的夢想

    以及如何實現願望的書





    推薦序 發揮「想像」的真實力量 陳豐偉

    自 序 大膽做夢,務實逐夢

    ?

    第一章 只做夢,不行動

    第二章 夢想的真正好處

    第三章 你的腦袋上當了

    第四章 聰明逐夢

    第五章 腦力全開:用心智對比啟動並連結非意識腦

    第六章 WOOP魔法

    第七章 WOOP!活出你的夢想人生

    第八章 一輩子的好朋友

    ?

    誌謝

    圖片來源

    注解





    自序



    大膽做夢,務實逐夢

    ???

      你最珍視的願望是什麼?你未來的夢想是什麼?你將來想成為什麼樣的人、做什麼樣的事?想像有一天,你的美夢實現了,該有多美好、多令人滿足。而妨礙你實現願望的,又會是什麼?內心有什麼因素阻止你全力以赴?

    ???

      這正是一本關於你的願望以及如何實現願望的著作,採用了動機科學領域長達二十年的研究,並提出一個驚人觀點:一向被認為會妨礙人們實現最深層心願的障礙,反而能加速願望實現。



      夢想者往往不是行動者

    ???

      每當渴望實現夢想的人要找人聊聊時,多數人會建議:要正向思考!不要老想著前方的阻礙,那只會讓你意志消沉;對未來要樂觀!專注於你想要達到的目標;勾勒一個快樂的未來,想像自己活躍又忙碌的樣子;想像自己減掉十公斤重,看起來有多時髦動人;想像你搶到升遷的機會後,會有多快樂;想像自己戒酒後,你的伴侶會覺得你變得多有吸引力;想像自己開創了一門新事業,會多有成就。彷彿只要傳送正向能量,在不知不覺中,你所有的願望和目標都會實現。

    ???

      然而夢想者往往不是行動者。我的研究證實,光是夢想未來,會讓人比較不可能實現美夢與願望(只是一逕負面思考,想著阻擋在前的障礙,結果也是一樣)。有幾個理由可以解釋,為何脫離現實意識的夢想和空想,不能處理問題。愉快的夢想未來,會讓我們在心裡覺得願望好像已獲得滿足,但這其實會消耗元氣,讓我們沒能力下苦工來應付真實生活的挑戰。



      還有另一種想像未來的方法,一種更複雜的做法,是我在研究人類動機科學時得來的,我稱之為「心智對比」(mental contrasting)。心智對比教導我們可以懷抱自己的夢想,但接著還得想像妨礙夢想達成的個人障礙。也許人們害怕的是,若將夢想直接對照到現實,會把自己的熱望給碾碎,結果變得更了無生氣、失去動力,反倒受困其中。但事實並非如此。執行心智對比時,會助你得到能量來採取行動,並在指明打算採取什麼樣的行動並克服障礙之後,你會變得更有活力。

    ???

      在我的研究對象裡,應用過心智對比的人,明顯更有動機去戒菸、減重、取得好成績、維繫更健康的人際關係、更有效率的洽公等,舉凡是你想得到的問題,都可以解決。簡單來說,心智對比是以「添加一點現實到人們對未來的正向幻想中」的方式,助你變成既是夢想者,也是行動者。



      書中的科學研究*提醒我們,一派樂觀的夢想,並不如一般人以為的那麼美好。接下來的章節會一一檢視,並以資料佐證,將我們的夢想與妨礙美夢成真的障礙擺在一起來看,這種做法看似簡單(實則不然),卻具有莫大的能耐,足以改變一生。

    ???

      於是我深入探索,為何心智對比起得了作用,尤其是對人類的潛意識而言。

    ???

      這套計畫流程,能讓過程更具體也進行得更有效率。在本書最後兩章,我把心智對比的做法應用在三方面領域,助你自我轉變,也就是變得更健康、經營更好的人際關係,以及交出更好的學業或工作成績,也建議你可以如何應用到生活之中。特別的是,我提出以心智對比為基礎的四步驟流程「WOOP」,分別是願望(Wish),結果(Outcome),障礙(Obstacle),計畫(Plan),很容易學,也很容易應用到長程及短程的願望,而且經過科學實證,可以幫助你變得更有活力,也更清楚自己的人生方向。



      是什麼阻礙你達成夢想?

    ???

      我撰寫本書,是為了那些受困其中、卻不知如何是好的人,也是為了那些過得還不錯,但是想知道能否變得更好的人。對於為了面臨特定挑戰,但過去曾經失敗過,或是根本束手無策的人,也同樣適用。說到底,我是為了所有的人而寫的。每個人或多或少都需要協助,讓自己更有動力,才能不致偏離正軌的往前走去。

    ???

      傳統社會有許多約定俗成的機制,像是儀式、習俗、規矩、法律、規範,限制了個人的自治權,並賦予人們不同的角色與責任。在現代的權威高壓社會也是一樣,例如北韓以及前東德。當缺少行動自由時,我們的選擇就沒有那麼重要了,因為外力會推動我們去做某些事,或是不讓我們去做某些事。在這類型社會裡,人們面對的挑戰主要在於保持士氣和韌性。

    ???

      現代西方社會就不同了,我們碰到的是所謂「自由的詛咒」。傳統社會和外部權威的推拉力量,似乎都消失了。許多人擁有了史無前例的自由,但需要靠自己去行動,往內在去尋找動力,才能保持動機、活力、投入以及連結。沒有人日復一日指導我們該怎麼做才能保持健康、如何追求實現抱負的生涯,或是組成家庭,所有責任全落在自己肩上。我們要保持不出軌,就得時時儲備能力,以便在受困時採取建設性的行動。



      耽溺在對未來的幻想中,並沒有幫助。短期之內雖然可以獲得快樂,但長久下來只會耗損付出的努力,導致我們一摔再摔,遇上無法掌控的困境,變得愈來愈無感,且容易一再衝動行事,拚過了頭,超出我們的能耐,換來滿滿的挫敗感,陷入連自己都不了解的不快心境中。但若我們能在心中勾勒個人夢想的同時,也腳踏實地面對必然遭遇的障礙,就可以幫自己充電,正面迎戰,並和人生中最真實與不變的部分,產生連結。

    ???

      不論你是否過得很不快樂且正與嚴重的問題奮鬥,或只不過想針對潛藏的可能性與機會,加以發掘、探索和最大化,本書都能讓你更深入了解人類動機,協助你大膽規劃前程。和我研究中的許許多多受測者一樣,你將擁有前所未有的動力,積極與他人產生連結,投入周遭世界,以及採取行動。這一切,全都始於你開始違反直覺的思考:到底是什麼阻止你實現夢想?




    其 他 著 作
    1. 思考術《正向思考不是你想的那樣》+《本質思考》