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專為女性設計的 徒手練肌力:青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解!(隨書附贈動作示範DVD)

專為女性設計的

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9789861303314
崔誠祚(青花魚教練)
Joung
瑞麗美人國際媒體
2016年11月11日
133.00  元
HK$ 106.4
省下 $26.6
 
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ISBN:9789861303314
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 240頁 / 8k菊
    Ray Health


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    《1天10分鐘!打造男人眼中的女神級完美曲線》全新封面,重磅回歸!

    韓國網路書店「YES24」★★★★★高度評價!





    【作者的話】現在,你要透過這本書做改變,而且一定可以改變!

    【本書介紹】



    ●1天10分鐘!家庭健身的10個基本守則

    ●青花魚教練和金恩美營養師告訴你的瘦身知識


    Step1. 了解卡路里均衡

    Step2. 把握營養與熱量

    Step3. 掌握瘦身營養

    Step4. 規劃一日菜單

    Step5. 讓瘦身速度加倍的營養管理

    ●青花魚教練和李經載中醫師告訴你的陰陽體質運動方式

    ●開始運動前,先來了解自己的身體吧!




    第1週運動 打造核心肌群

    本週的任務:培養肺活量,打造核心肌群!

    本週菜單介紹

    星期一.星期四:培養肺活量

    星期二.星期五:打造核心肌群

    星期三.星期六:強化骨盤肌肉

    星期日:檢驗第1週瘦身計畫?? ?



    第2週運動 降低體脂肪

    本週的任務:增加運動強度,降低體脂肪!


    本週菜單介紹

    星期一.星期四:利用牆壁培養肺活量

    星期二.星期五:利用牆壁瘦肚子

    星期三.星期六:大幅降低體脂肪

    星期日:檢驗第2週瘦身計畫



    第3週運動 強化各部位曲線

    本週的任務:鍛鍊肌耐力,強化各部位曲線!


    本週菜單介紹

    星期一.星期四:利用絲襪降低體脂肪

    星期二.星期五:讓腹部、腰部的曲線更結實

    星期三.星期六:讓手臂、腿部的曲線更結實

    星期日:檢驗第3週瘦身計畫?? ?



    第4週運動 提升運動神經

    本週的任務:提升運動神經,讓肌肉更結實!


    本週菜單介紹

    星期一.星期四:打造有骨感的曲線

    星期二.星期五:拯救下半身曲線美

    星期三.星期六:讓全身肌肉更結實

    星期日:檢驗第4週瘦身計畫



    【附錄】打造男人眼中女神級完美曲線--各部位最佳運動Best 3

    堅挺的胸部曲線

    漂亮平滑的背部曲線

    凹凸有致的腰部曲線

    性感的腹部曲線

    有彈力的臀部曲線

    平衡的肩膀曲線

    纖細的手臂曲線

    炫目的腿部曲線





    作者序



      現在,你要透過這本書做改變,而且一定可以改變!



      大家好,我是青花魚教練崔誠祚。這本《專為女性設計的徒手練肌力:青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解》就如同書名一般,不用懷疑、不必多問,只要「跟著做」就可以了。書中盡可能將運動時的呼吸方式、用力方法、動作敘述等用最簡單的方式說明,讓各位能夠輕鬆跟著做。除了介紹最簡單基本的動作,也詳細說明較難的動作或替代方案。即使是相同的運動和動作,只要順序或組合改變,效果也就不一樣了。這次針對不枯燥又能持續進行的健身方式下了很大的努力,期許能幫助各位有效率地瘦身。



      人人都追求戲劇般的變化,希望健身也能快速見效。但許多人在運動過程中,因為無法戰勝怠惰和誘惑、擔心害怕失敗、對於自己的方式沒有自信等原因而中途放棄。不過,只要你願意相信本書,並跟著書中的步驟運動,相信一定可以看見成效。



      書中的運動分為4週循序漸進的訓練主題,一天10分鐘,總共4個階段的流程,可以根據自己目前的體型和目標,選擇需要的運動階段,從打造核心肌群、降低體脂肪、強化各部位曲線到提升運動神經,只要按部就班就能達成瘦身效果!為了將10鐘的運動效率提高,書中有許多精華內容,包括:運動前的暖身運動、運動結束後的緩和運動、讓全身都動到的有氧運動和各部位肌力運動、利用高強度、低強度間歇運動法的快速降低體脂肪計畫、專業營養師的完整菜單。每個人的肌力和運動能力都不盡相同,每天的狀態也不太一樣,所以隨時可以依據當時狀況,選擇適合自己的運動階段。也因此,本書就像青花魚教練1對1親自指導一般,滿足你的需求!雖然是短暫的10分鐘,但是希望各位可以帶著堅強的決心和毅力,將書中的運動發揮到最大效果。



      在家就能「有效率地運動」一直是我的目標。我不需要廣闊的健身房,只要一個舒適的空間,讓我不必考慮穿著,想運動的時候能運動就可以了。我想,往後的運動潮流或許也會轉變為「家庭健身房」的方式,因為家就是可以完全改變自己的地方。作為健身教練的我,為了要瘦身而努力的地點,就是家中的全身鏡前。一個人運動可以完全集中精神,不受外界打擾。流汗的時間不只讓身體,似乎也讓意志更加堅強了。書中介紹的運動,都不需要特別的運動器材,只要利用家中的小物品就可以了。跟著做書中的運動,你會發現,從前1分鐘就像1小時的運動時光,瞬間成為過去式了。



      現在,你要透過這本書做改變,而且一定可以改變!



      打開這本書,就像搭上了前往目的地的車。不要覺得複雜或困難,跟著裡面簡單又單純的動作,就像谷歌地圖指引你到目的地一樣容易。雖然過程中可能因為錯覺而走錯路,或是發生停滯不前、想放棄的狀況,但這些時候,你只要記得跟著我就可以了。



      此刻,你為了達成目標而出發,你能做的最好選擇,就是不要回頭、不要停下腳步,順利抵達目的地。「改變後的我」、「全新的我」一定會和你相見的,我保證!


    青花魚教練? 崔誠祚




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