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驚人的血管逆齡健康法:日本名醫親證 年輕15歲,三高、中風、失智都是血管老化造成的!

驚人的血管逆齡健康法:日本名醫親證

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9789869367813
池谷敏郎
謝承翰
繪虹企業
2016年11月01日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789869367813
  • 叢書系列:每日的健康BOOK
  • 規格:平裝 / 176頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    每日的健康BOOK


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 新陳代謝科











    淨血、瘦身、抗老化!血管名醫教你? 超效血管回春法

    3分鐘殭屍體操+肌肉鍛鍊法+亞麻仁油活用術+回春飲食法

    天天做!血管變年輕,擺脫肥胖、慢性病





    序——「血管年輕」才是真年輕!我的實踐方法

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    序章 

    「肚子附近的脂肪」加速全身老化!?

    「便便小腹」正上演可怕的事情

     •「啤酒肚不妙!」背後的可怕原因 

     •「脂肪分泌出來的物質」將使生活習慣病惡化

     •人會和「血管」一起衰老 

    「年輕活力的血管」造就「年輕活力的身體」

     •醫學新常識!「不論幾歲的血管,都能返還青春」

    您也聽得見!?危險的「死亡四重奏」 

    專欄?什麼是血管年齡? 

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    第1章 

    回春油「亞麻仁油」活用法 「油」是決定青春與否的重要營養素

    改變「油的攝取方式」,就能使細胞恢復青春 

     •對健康、美容、回春、預防失智症都有幫助──「亞麻仁油」

    只要了解「油的功效」並加以活用,就能讓你變得更健康! 

     •時下流行的「Omega-3脂肪酸」是什麼? 

    「植物油」會促使血管老化!? 

     •「均衡攝取」最重要 

    大幅降低猝死風險的「EPA」 

     •不必太過在意「膽固醇」的高低!? 

    攝取太多了!「Omega-6脂肪酸」無處不在

    討厭青魚的人有福了!新寵兒「魚以外的EPA」

     •富含α-亞麻酸的食材 

    對「亞麻仁油」愛不釋手的4個理由

    不健康大國日漸改善國人健康!背後的推手是……

     •美味的烤亞麻仁 

    肉和拉麵也對身體有益!?「加一點」保健法

    挑選&食用方法……關於亞麻仁油的6個要點 

     •因為容易氧化,所以不可「加熱」 

     •選擇「低溫壓縮」和「冷壓」

     •一天要攝取多少才夠呢?

    專欄?亞麻仁的歷史可追溯到古代

    專欄?請注意椰子油的攝取方式

    ?

    第2章 

    效果經過實證!「3分鐘殭屍體操」+「池谷式肌肉鍛鍊法」讓你確實變瘦、變年輕

    想要健康長壽,不能沒有運動

     •使血管回春的不可思議物質「NO」

     •「血管的內側」長怎樣? 

     •運動時,血管內「正在發生的事」 

    只要搖動身體!在家就能做的「究極有氧運動」 

     •能消除壓力、肩膀痠或腰痛,改善容易畏冷,幫助減肥 

     •做了殭屍體操,血管年齡降低9歲!

     ▼實踐!「殭屍體操」 

    想要年輕10歲以上,還需搭配肌肉鍛鍊

     •活化NK細胞的方法 

     •肌肉增加,免疫力也會跟著提升!

    試試看!超簡單的「池谷式肌肉鍛鍊法」 

    「飯後30分鐘」最合適運動,理由是……

    成功的秘訣是「家人的相挺」 

    ?

    第3章?

    配合身體構造,聰明、快樂地變健康!? 輕鬆簡單的「池谷式回春飲食法」

    只需要稍微減量的「簡易醣類限制」 

     •關鍵字是「血糖值」 

     •胰島素賀爾蒙是「肥胖賀爾蒙」 

     •加快老化速度的「糖化」 

    池谷式「回春飲食法」的6個訣竅

    ? ?簡易醣類限制 

    ? ?早上要喝「蔬果汁」

    ? ?點心要在下午2點(不易囤積脂肪的時段)吃

    ? ?鹽分少許就好 

    ? ?每天都要攝取足夠的蔬菜 

    ? ?喝酒要適量 

    祕訣滿載!「池谷醫師的1週飲食」<解說篇> 

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    第4章

    老花眼、牙周病、脂肪肝、骨質疏鬆症……傳授身體各部位疾病的預防&改善對策

    眼睛—利用帽子或太陽眼鏡隔絕「紫外線」 

    口 —重要!就算沒有蛀牙也要定期看牙醫 

    肌膚—乾燥肌請使用醫療級的保濕產品 

    血管(心臟)—香菸百害而無一利

    肝臟—多吃有助於趕走中性脂肪的「鮭魚鬆」

    腎臟—醣類限制的負面影響!?注意「蛋白質」 

    腸—便祕時,推薦「水溶性膳食纖維」 

    肌肉?關節?骨頭—殭屍體操讓你健康活到100歲!

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    終章

    從「心情、外表」開始變年輕 讓你到100歲都有元氣!

    是否曾想「自己已經老了……」而放棄呢? 

    「從穿著打扮開始變年輕」也很重要 

    生動的表情會使魅力加分

     •盡全力做「現在能做的事」,這就是年輕的最大祕訣 

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    作者序



    「血管年輕」才是真年輕!我的實踐方法




      大家好,我是池谷醫院院長池谷敏郎,今年53歲(二○一五年)。



      這麼說好像有點自誇,不過在接受採訪或是跟人會面時,只要我一說出實際年齡,經常得到以下的回應:「看起來實在不像五十幾歲!」「為什麼您總是容光煥發呢?」「皮膚真好,讓人羨慕。」(當然有些可能只是場面話)



      看到這些,可能有人會認為「你原本就看起來比較年輕吧」,其實不然。請看看139頁的彩色照片,照片當中的我當時36歲,身高173公分,體重77公斤,看起來又肉又鬆弛,說是「歐吉桑」也不為過。



      相較之下,如今年過50的我,比起那時看起來可能還要年輕一些。



      ●奮發改變生活習慣,然後……



      從當時的可怕光景,如何變成今天經常被人稱讚:「看起來比實際年齡年輕10歲以上(這絕對不是炫耀……)」的呢?



      由內而外變年輕



      首先,我想請各位先注意到「血管年齡」。



      ◎36歲時,我的血管年齡為45歲,遠遠超過我的實際年齡。

      ◎現在我53歲,血管年齡為35歲。比起實際年齡,我年輕了18歲。



      身為指導患者生活習慣的醫師,要是有啤酒肚,不僅看起來不健康,也很沒有說服力,因此,我開始嘗試改善生活習慣。結果,原本77公斤的體重,降到62公斤,血管年齡也跟著變年輕了。



      只要血管變年輕,代謝會跟著變好,肌膚自然有彈性、光澤,看起來就年輕,體質也會獲得改善,身體不易疲勞,隨時充滿活力。



      相反地,血管若是老化,代謝會跟著變差,皮膚會出現痤瘡,也更容易形成斑點、皺紋,身體更經常感到疲累。



      「青春活力的血管」造就青春活力的身體、外表——我也對此感同身受。總之,維持血管年輕,是保持身體年輕的重要因素,之後我會進一步詳細說明。



      外表變年輕了



      變瘦的好處之一,就是會讓外表看起來更年輕。



      一旦變瘦,更容易找到合身、穿起來好看的衣服;身材變好,代表脂肪減少,肌肉變多,讓人站得直、姿勢好,光這兩樣就能令人看起來年輕有活力。接著,人會為了盡力維持好身材而更加努力。



      以我個人來說,由於開始接觸電視等媒體工作,必須在意自己給人的觀感,所以對肌膚保養和髮型、服裝等外貌的打理也更加注意了。



      雖然「先有雞,還是先有蛋?」仍然是個大哉問,但我認為,就是因為身體內外都變得年輕,才讓之前歐吉桑的印象得以扭轉。



      ●不需努力、不易挫折的「重返年輕保健法」



      最近,我在演講或接受雜誌的專訪時經常被問到:「醫師,您平常為了保持年輕,都吃些什麼食物呢?」「花多少時間運動呢?」等,都是關於我個人日常生活習慣的問題。



      雖然我認為自己並沒有在做什麼特別的事,唯一值得一提的,大概就是我生活中所實踐的都是具有evidence(實驗證明),且有醫學根據的保健方法。



      更進一步來說,保健方法如果不多、太複雜,反而難以持久,因此,我從眾多方法中找出自己認為最好的,並加以實踐。



      為了幫助大家一起變得健康又年輕,本書將介紹我實際採行的「返還青春的日常習慣」。每一項都不困難,全是任誰都能馬上做到的簡單方法。在自己方便的時間開心地進行,我認為這是最重要的。請你也從今天開始實踐吧!

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    池谷敏郎




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