庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
伸展,怎麼做最有效?:觀念導正╳原理解說╳精準訓練,第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典

伸展,怎麼做最有效?:觀念導正╳原理解說╳精準訓練,第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789869371896
坂詰真二
謝承翰
采實文化
2016年12月29日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789869371896
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    跑者、運動好手、健身族必看!

    伸展不只是拉筋暖身,而是一種肌力訓練,

    1招精準伸展,勝過長時間的暖身運動!

    每天10分鐘,有效增加肌肉柔軟度、提升運動表現,

    打造不易受傷的健康身體!





    【前言】精準伸展,是提升運動表現的最後一關

    【推薦序1】不論是新手或資深跑者,伸展都是不可或缺的運動防護

    【推薦序2】學習正確伸展,找回健康運動的真諦

    【推薦序3】伸展,對肌肉骨骼而言,是最重要的小事



    Chapter1 為什麼你做的伸展,沒有效?

    ----瞭解肌肉與關節構造,8個精準伸展的基本原理

    •正確的伸展猶如太陽,應溫暖且緩慢地進行

    •身體的溫度,決定伸展的最佳時機

    •伸展背肌時,應將專注力放在反向的腹肌

    •「不可以利用反作用力伸展」是錯誤的觀念

    •「運動前暖身」等於「伸展」嗎?

    •一做完伸展,柔軟度就會立即見效?

    •伸展,無助於燃燒脂肪

    •虛有其表的伸展,沒有實質意義

    ﹝專欄1﹞飲食過量,會導致柔軟度降低?



    Chapter2 天生筋骨僵硬?4組簡易柔軟度測試

    ----伸展也是一種肌肉訓練,打破柔軟度無法培養的迷思


    •身體僵硬,是健康亮紅燈的警訊

    •伸展是提升肌肉柔軟度,最有效的體能訓練

    •筋骨僵硬、柔軟度差,是天生的嗎?

    •伸展時間過短,無益於柔軟度提升

    •透過「柔軟度測試」,瞭解現在身體狀況

    【測試1】下蹲平衡:腳踝和小腿柔軟度

    【測試2】單側坐姿體前彎:腰部、臀部和大腿柔軟度

    【測試3】俯臥抬上半身:腹部柔軟度

    【測試4】彎曲手臂拉伸:肩膀周圍肉軟度

    ﹝專欄2﹞渾身肌肉的人,柔軟度很差?



    Chapter3 缺乏柔軟度的身體,容易疲勞生病

    ----無論運動好手或一般大眾,都需要積極伸展的9大理由


    •為什麼沒動幾下,就覺得疲累不堪?

    •為什麼有些疲勞,無法單靠休息消除?

    •僵硬的身體,會使日常行動變得困難重重

    •勤做伸展,可預防腰痛和五十肩

    •柔軟度,決定姿勢是否正確

    •比起用力揮竿,正確使用關節更能打得一手好球

    •若經常絆到腳、跌倒,就該懷疑柔軟度降低了

    •伸展能紓緩壓力,維持身心健康與平衡

    •水腫是致命的警訊,勿輕忽以免耽誤最佳治療時間

    ﹝專欄3﹞身體的肌肉,越軟越好?



    Chapter4 掌握正確姿勢、次數與強度,伸展效果事半功倍

    ----用最少力氣獲得最大成果,精準伸展的7大原則


    •精準伸展的7大原則

    【原則1】想精準伸展,先提高身體溫度

    【原則2】伸展時,請探究目標肌肉的最佳位置

    【原則3】善用重力,伸展效果加倍

    【原則4】機能運動衣褲,不一定有助伸展進行

    【原則5】配合自然呼吸,伸展更有感

    【原則6】柔軟度左右有差異,是自然現象

    【原則7】動態伸展,比靜態伸展更有效

    ﹝專欄4﹞「雙人伸展」究竟是好是壞?



    Chapter5 1招精準伸展,勝過長時間運動暖身!

    ----每天10分鐘,12組速效伸展,立即提高全身柔軟度


    •有效提高全身柔軟度的「精準」伸展

    【動作1】肩膀伸展

    【動作2】胸部、肩膀、手部伸展

    【動作3】背部、手部伸展

    【動作4】小腿肚伸展

    【動作5】髖關節伸展A

    【動作6】髖關節伸展B

    【動作7】大腿內肌伸展

    【動作8】腰部伸展

    【動作9】大腿後肌伸展

    【動作10】大腿前肌伸展

    【動作11】側腹部伸展

    【動作12】腹部伸展

    •靜態+動態的綜合伸展,讓你瞬間提高柔軟度

    ﹝專欄5﹞「伸展」與「按摩」的差別?



    【結語】實事求是的運動觀念,才是健康的真理




    其 他 著 作