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再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ∼的劈腿,享受身心柔軟的神奇伸展法

再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ∼的劈腿,享受身心柔軟的神奇伸展法

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9789861364797
Eiko
張佳雯
如何
2017年1月06日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789861364797
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 192頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    HAPPY BODY


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















      ★ 點閱率超過450萬次的熱門影片實體化!讀者實作見證影片絡繹不絕上傳!

      ★ 日本銷售量迅速突破100萬本且不斷再刷的暢銷書,千呼萬喚終於在台上市!

      ★ 作者親身走過痛苦的劈腿障礙,特別研發的原創劈腿法




      四周絕對達成 最強劈腿計畫

      一舉打擊肥胖、老化、便秘、鬆垮、體態與手腳冰冷!




      你是否曾經有過這樣的煩惱:

      ※ 肩膀、背部、腰、髖關節等,一直都隱隱作痛或感到疲勞?

      ※ 身體越來越僵硬,以前能輕鬆彎腰綁鞋帶,現在非要坐下才辦得到?

      ※ 30歲過後,不管如何努力就是瘦不下來,連做運動都很吃力?

      ※ 隨便動一下就很容易扭到脖子、閃到腰,甚至拐傷腳?

      ※ 明明是夏天,在辦公室裡卻四肢冰冷,穿再多外套還是不夠溫暖?



      那麼,這本書正是為了你寫的!

      因為只要「劈腿」,就能改變你的人生!



      由「日本劈腿女王」自創親授的四週劈腿伸展操課程,即便身體再僵硬,都能軟化肌肉,重新找回優雅人生。更收錄獨創小說〈不會劈腿,一事無成〉,寫實傳達四週內可能遭遇的各種挫折、煩惱、快感等,並獨家揭露劈腿的小秘訣,立刻激起你實踐的熱情。



      日本最新的血管逆齡操,能讓你獲得各種健康副作用,身心都滿足:

      ※減肥、抗老化、增進血液循環

      ※改善腿部浮腫、緊實線條、全身肌肉更均衡

      ※刺激淋巴集中區,促進代謝力

      ※髖關節回到正確位置,舒緩疼痛、預防受傷

      ※改善O型腿和X型腿

      ※克服壓力、自卑感、堅定意志力

      ※心態更積極、對新事物更有好奇心

      ※享受劈腿愉悅的放鬆感、幸福感與好心情



    ◆各界推薦



      剛開始進行劈腿練習時,那種皮快被扒開、骨頭快斷掉的痛,現在想起來還會覺得疼痛…但一個月後,我的筋也因為每天含著眼淚練習而拉開了!只要大家照著這本書,用對方式一定可以輕鬆完成,好好的用「劈腿」與身體對話!-- 舞蹈塑身專家楊欣諭(小霓老師) 專文推薦



    ◆日本讀者感激大好評推薦!



      ◎長大後開始學習芭蕾,教室裡沒有人像我一樣不會劈腿。但我讀了這本書後試著實踐,成功完成劈腿!實在是太棒了! (岐阜,48歲女性)



      ◎每天持續做簡單伸展,就能成功劈腿並擁有健康。一定要推薦給周遭親友!(沖繩,37歲主婦)



      ◎實際嘗試了三週,發現腿可以慢慢張得更開了!剛好孩子也放暑假,我們一起伸展、一起感受每天的變化,令人非常開心!(東京,48歲主婦)



      ◎書中收錄的小說,將練習劈腿過程中可能會發生的酸甜苦辣都寫進去了!身體邊做練習,心靈還能邊得到療癒!(?木,55歲女性)



      ◎我的身體非常僵硬,即便參加瑜伽課程,還是被老師認定為僵硬一族。但是買了這本書後,一天15分鐘,真切感受到身體的變化!非常感謝Eiko老師!(神奈川,35歲女性)



      ◎能夠180度劈腿,對我來說一直是遙遠的夢想。但是跟著這本書實踐劈腿伸展之道,四週後我就劈腿成功了!即便我已經達成目標,我還是每天持續伸展動作。(兵庫,14歲女性)



      ◎內容超簡單、動作超容易!很快,我就像這本很容易攤平的書一樣,俐落地劈腿成功!(宮城,28歲女性)



      ◎這本不僅是劈腿的實用指南書,書中收錄的小說可謂畫龍點睛,讓這本書也富有自我啟發與商業書的效用!(日本亞馬遜讀者Hachimitsuyama)



      ◎這本書讓劈腿成為一個契機,改變了為了對生活、人事物與行動的想法。從健康書中學得人生哲學,真的是太棒了! 有關瑜伽的書這麼多,只有這本提供了剛剛好的內容、恰恰好的實踐方式。嘗試一個月後的我,不僅身體的柔軟度改變了,我覺得連全身細胞都獲得改造!(日本亞馬遜讀者Kasutama)



      ◎與其他健康類書籍不同,這本書提供了不管是誰都做得到的勇氣。當我實際嘗試5天後,不管怎麼吃都還瘦了1公斤,身體也當然變得更柔軟了!(日本亞馬遜讀者Kaeda)





    推薦序:拉開身體的筋,就能展開美麗的人生

    寫在前言之前:讓這本書完成大家的夢想!

    前言:為什麼劈腿不僅只是劈腿?做了就知道!

    本書劈腿的定義?? ?

    不論幾歲都能劈腿!!?? ?



    第一幕

    身體僵硬的人也能劈腿「四週劈腿計畫」

    四週劈腿計畫是基本拉筋操2+每週替換拉筋操1?? ?



    四週內「每日必做」基本拉筋操?? ?

    第一週?? ?內側大腿拉筋操?? ?

    第二週?? ?牆壁拉筋操?? ?

    第三週?? ?椅子拉筋操?? ?

    第四週?? ?門框拉筋操?? ?



    第二幕

    小說〈不會劈腿,一事無成〉?? ?

    登場人物



    序曲一?? ?大場誠的星期天?? ?

    序曲二?? ?梅本愛的星期天?? ?

    場景一?? ?會議室內的衝擊?? ?

    場景二?? ?你的身體可以前彎到什麼程度?(「驚人的前屈拉筋操」解說)?? ?

    場景三?? ?點燃心中的劈腿之火!(介紹「驚奇的伸展操組合」)?? ?

    場景四?? ?四週劈腿計畫的全貌?? ?

    場景五?? ?各自的挑戰(第一週的實踐)?? ?

    場景六?? ?與「劈腿女王」的相遇(第二週解說)?? ?

    場景七?? ?「持之以恆」好難(第二週的實踐)?? ?

    場景八?? ?「不會劈腿的傢伙,別想成就任何事」(第三週解說)

    場景九?? ?女王的「劈腿之道」(第三週的實踐)?? ?

    場景十?? ?突破自我!(第四週的解說與實踐)?? ?

    終曲?? ?終於,那一刻來臨?? ?



    劈腿醫學小教室





    推薦序



    拉開身體的筋,就能展開美麗的人生

    楊昕諭(小霓老師)



      我從三歲開始學習舞蹈,接觸舞蹈後才發現自己並沒有芭蕾舞伶那般先天的好底子,因為光是劈腿就能讓我痛不欲生!但在舞蹈世界裡,筋不開是無法展現美麗舞姿的。這個情況,就有如學英文必須先學會英文字母,才有辦法寫出一篇流暢的文章,大家說是吧?!



      回想起小時候不會劈腿,知道若自己沒有柔軟的身體,在舞蹈的起跑點上就輸別人一大截。於是,我給了自己一個目標:「在一個月內快速練成身體筋骨的柔軟度」,並擬定了一個魔鬼計畫:「劈腿睡覺」。晚上十點劈單腿就寢,睡到半夜三點,讓鬧鐘叫醒再換另一隻腳繼續劈。還有,放學回到家第一件事就是先下腰三十次。剛開始很痛、很苦,那種皮快被扒開、骨頭快斷掉的痛,現在想起來還會覺得疼痛…但我一想到,努力是會有代價的,就不想放棄。因為我知道,只要有恆心,並持之以恆去做,就一定會成功!於是一個月後,我的筋也因為每天含著眼淚練習而拉開了!到現在,我也總是跟柔軟度不好的學生提起這段往事呢!



      其實拉筋就像我們拿著橡皮筋在手上玩,常常拉它才會保持彈性,若沒有維持,某天貿然一拉,橡皮筋就會斷掉。身上的筋也是,每天持續保持柔軟度才不會受傷!



      而劈腿拉筋也不是盲目的亂拉,是要靠技巧及正確的方式才能有效地執行並完成。而在這本書裡,就很詳細地告訴大家該怎麼做,並搭上時間的分配,輕易完成「劈腿」這個令大家害怕的動作。



      而且很神奇的是,當自己的身體能劈腿了,在這動作的過程中會是令人感覺愉悅滿足的喔!每天劈腿一分鐘,也可以讓自己身心靈沉澱下來,在這一分鐘裡好好的與自己的身體對話。「劈腿」這個動作對身體是有益無害的,只要大家照著這本書,跟著EIKO老師一起做,用對方式,一定可以輕鬆完成!



      大家準備好了嗎?讓我們趕快翻開這本書,好好的用「劈腿」與身體對話吧!


    (本文作者為舞蹈塑身專家)




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