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打造不老體質,從肌耐力訓練做起

打造不老體質,從肌耐力訓練做起

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9789869349192
立花龍司
許郁文
世茂
2017年1月03日
93.00  元
HK$ 79.05  

 $13.95





ISBN:9789869349192
  • 叢書系列:生活健康系列
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    生活健康系列


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    簡單的超神奇肌耐力訓練

    不擅長運動的人也能輕鬆上手

    由前千葉羅德海洋隊、前紐約大都會隊之大聯盟教練親自解說

    只要持續每天做

    就能延緩老化、維持苗條身材

    有效打造抗老凍齡、不易發胖的體質





    前言 

    第一章 正確的姿勢與走路方式是防止身體老化的第一步

    身體姿勢不良就是受傷的原因 

    用「髖關節」走路的重要性 

    開始肌耐力訓練之前,先讓身體變柔軟 

    運動前做伸展操的好處 

    我成為肌耐力訓練教練的契機 

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    第二章 先試著從簡單的訓練開始吧 實踐篇 

    全面鍛練「肌耐力」可避免受傷 

    暖身期一  先從這八種訓練開始吧! 

    暖身期二  其他維持身體平衡的八種訓練 

    為什麼那位超級巨投能投到四十六歲? 

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    第三章 打造不易久臥不起的身體! 實踐篇 

    初級前半  挑戰讓身體稍感負擔的訓練 

    初級後半  能清楚感受肌耐力提昇的「肌耐力訓練」 

    中級前半  打造更為緊實的身體 

    中級後半  進入這個階段,不再擔心受傷 

    高級  建議行有餘力的人繼續挑戰的肌耐力訓練 

    延緩老花眼的訓練法 

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    第四章 與「肌耐力訓練」一起做的有氧運動

    有氧運動與無氧運動的差異 

    有氧運動的效果 

    步行有助活化「大腦」 

    有效運用下班時間 

    散步也要重視「正確的姿勢」與「髖關節步行法」 

    從「四•一步行」慢慢增加負擔至「四•一跑步」 

    最終目的是打造能連續慢跑三十分鐘的體魄 

    回復年輕的效果卓越!番茄的神奇力量! 

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    第五章 打造不易肥胖體質的必備飲食概念

    讓身體不老不胖的飲食 

    豆類具有「清血」效果 

    芝麻能有效打擊老化的凶手「自由基」 

    海藻海帶類可「避免吃太多」 

    蔬菜被譽為「抗氧化食材王牌」的原因 

    精力湯比果汁「更有益健康」 

    魚類可「預防文明病、失智症與肌膚老化」 

    菇類食材有「預防骨質疏鬆症」的效果 

    芋薯類食材的「皮」所含的營養 

    優酪乳打造「不易肥胖」的體質 

    水果能「避免肌肉收縮」 

    水果有益健康的主要成分 

    必要的營養不足時,可增加營養補充品 

    「紅肉」能有效維持與提升肌肉強度 

    水果皮丟了可惜! 

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    第六章 細嚼慢嚥有益健康

    深入認識「咀嚼的重要性」 

    「吃太快」會加速「老化」 

    利用口香糖養成「咀嚼習慣」 

    偏重晚餐會加速老化 

    為什麼不吃早餐會變胖? 

    不易變胖的進食順序就是「先吃蔬菜」 

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    結語





    前言



      「常常被車站的樓梯或有點起伏的地面絆倒」

      「腳一滑就摔倒」

      「明明睡得很飽,卻還是覺得很累」

      「只是稍微走快一點就喘不過氣」

      「食量明明沒增加多少,卻很容易變胖」



      年齡漸長的您是否有過類似上述的經驗?



      走在馬路上常不小心跌倒,或是在上下樓梯時,腳常不小心勾到樓梯。不然就是覺得渾身上下到處都痛,不管是膝蓋、肩膀還是腰部都痛到不行。特別到了五十歲左右,更能清楚感受到身體機能正在衰退。



      其實這些問題幾乎都是「肌耐力」下滑所造成的。



      若是不做肌肉訓練,過了二十歲之後,肌耐力就會開始下滑。年輕時,由於運動的機會較多,衰退的速度極為緩慢,所以很難察覺肌耐力的衰退。



      但隨著年齡增長,肌耐力的衰退速度也加速度成長,若是置之不理,光是稍微跑一下,或是走得稍微遠一點,就很可能讓人喘不過氣,或是膝蓋與腰部都痛到不行。拌隨老化所出現的膝、肩、腰的疼痛都可說是因為肌耐力下滑所造成的,這些症狀也可說是身體老化的徵兆。



      肌耐力老化容易造成腰腳酸痛、扭傷、瘀傷,甚至是骨折,而且要很長時間才能痊癒。結果就導致許多人的行動範圍因此縮小,也有很多人覺得走路很辛苦而足不出戶,最後甚至是整天躺在床上。若是到了這個地步,可說是已陷入惡性循環裡。



      不過,只要實踐本書介紹的「肌耐力訓練」,就能預防上述問題,縱使無法讓身體停止老化,也能盡可能延緩老化。



      本書書名為「打造不老體質,從肌耐力訓練做起」,介紹的是上了年紀也能開始的肌耐力訓練與伸展操,同時也介紹了有氧運動與適當的飲食。本書的目標讀者雖以「五十歲世代」為主,但即便您是四十歲、六十歲或是七十歲世代,只要覺得肌耐力有所退化,請務必試著實踐本書介紹的肌耐力訓練。有些讀者聽到「肌耐力訓練」就會預設立場,覺得「門檻很高」「之前沒做過什麼運動,所以沒有信心辦得到」,但是這些擔心都是多餘的。



      本書介紹的「肌耐力訓練」幾乎不太需要特別的工具就能進行,不擅長運動的人也能輕鬆學會,而且每一種都能在空檔時間內簡單完成。此外,本書還將肌耐力訓練分成入門級一、入門級二、初級、中級、高級五個階段,您可以先從容易的入門級訓練開始。這絕對是每個人都辦得到的簡單訓練。



      請不要太勉強自己,從自己能夠負荷的範圍開始訓練,等習慣後,再挑戰下一個階段。



      每天只要持續訓練二十∼三十分鐘,就能有效提昇肌耐力,也能減緩老化。不論年齡高低,進行本書中介紹到的肌耐力訓練都一定會有效果。



      為了讓肌耐力訓練變得更有效果,本書在後半段將介紹改善生活型態的方式以及飲食調整法,這些方法也能有效抗老與打造不易肥胖的體質。



      最近我們常會聽到「健康壽命」這句話。



      雖然日本人不論男女,平均壽命皆已超過八十歲,但所謂的健康壽命指的是能健康生活與工作的年齡,而不只是追求長壽。



      不管活到幾歲,我們都可透過鍛練提昇肌耐力,所以不要把「上了年紀」當成放棄的藉口,只要肯試著做,所有人都一定能慢慢提昇肌耐力。



      為了延緩老化,為了維持體態,建議大家不妨試著每天抽點時間進行「肌耐力訓練」吧!



      讓我們一起養成習慣每天做肌耐力訓練,一起打造不老不胖的體態吧!這一定能為各位未來的人生帶來莫大的好處。

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