前言003



CHAPTER 1

認識自己的情感

接受負面情感

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1 真實感受的所在012

2 為什麼別人不了解我？016

3 害怕攤開真心後會被討厭020

4 就算我什麼也不說，別人也該明白我的心思024

5 連自己都無法掌握自己的真正的心情028

6 面對你的負面情感032

7 如何找尋「看不見的情感」036



CHAPTER 2

整理自己的情感

解放10種心靈傷痛



1 找不到自己的立足之地�孤獨感042

2 把注意力從自己轉到他人身上046

3 嫌麻煩而擺著不做�完美主義050

4 目標別放在「完美」，要放在「全力以赴」與「心滿意足」054

5 摘不下老好人的面具�過剩的警戒心058

6 改變動機的話，就能停止當老好人062

7 無法擺脫內在的情結�自卑感066

8 一定有什麼是除了你以外無人擁有的070

9 被負罪意識糾纏不放�罪惡感074

10 化「愧疚」為「感謝」078

11 因為自己沒有的而嫉妒他人�不公平感082

12 停止對自己與他人停止挑毛病，改為找優點086

13 感受不到自己的存在價值�無價值感090

14 改寫人生腳本094

15 有無法原諒的對象�被害意識098

16 將無法原諒的「痛」化為成長的「養分」102

17 缺乏自信�理想與現實間的鴻溝106

18 停止自我否定，蒐集成就感110

19 對未來極度不安�習慣悲觀思考114

20 化不安為勇氣，實現你的願望118



CHAPTER 3

表達自己的情感

選擇何種情感，造就何種「自己」



1 選擇「用什麼方式表達什麼」將塑造出你的個人特色124

2 把表現自我當成一種樂趣128

3 不是只有語言才能表達心情/磨練你的第二語言132

4 放心說「不」的方法136

5 不發怒的怒氣表達方法140

6 難以啟齒的話就用「I Message」傳達144

7 「平凡又不起眼的我」也能得到肯定嗎？148

8 成為自己的粉絲152

9 選擇正面思考的練習156

10 別害怕傷人和受傷163

11 負面情感將為你帶來自由164

前言

　　

　　為何我們一旦遭遇不如意，就會瞬間陷入「負面情感」？

　　

　　負面情感何其多，像是憤怒、嫉妒、焦慮、恐懼、自卑、無力感、罪惡感、無價值感等等......這些都會讓人一想起來就感到痛苦。

　　

　　你是否曾經想過：「如果這些負面情感都不存在就好了！」

　　

　　雖說如此，但即使拚命抹煞負面情感，結果往往是弄得筋疲力盡，陷入自我厭惡。說不定還會在不知不覺中自我孤立，感到自己的心情都沒有人理解。

　　

　　如果你也處於這種狀態的話，請讓我為你撫慰這種傷痛。

　　

　　但請不要鑽牛角尖地認為，這一定是天底下最大的不幸，也不要責怪一定是自己的個性不好。因為這些是任何人身上都可能出現的感受。

　　

　　而且也是讓你得到改變的機會。

　　

　　善用這個機會，你就能了解自己，自然而然不勉強地享受人與人之間的交流，並且能保持與他人之間的心靈聯繫。

　　

　　這本書的書名是《如何愛你的負面情感》，而不是「如何扼殺你的負面情感」，也不是「如何消除你的負面情感」。

　　

　　這是因為我們壓根兒就沒辦法消除心中的負面情感。

　　

　　不過，倒是有一些方法，可以讓我們不必再在意那些負面情感。

　　

　　負面情感也是你內心寶貴的一部分。所以別一味地想抹煞，只有承認並接受它們的存在，才能讓情況改善。

　　

　　比方說，胃痛時你會抵抗疼痛嗎？

　　

　　你反而會護著胃部，讓疼痛緩和，並找出原因吧？你的心靈也希望你用相同的方式對待它。

　　

　　心痛的時候，不要抵抗，不要視而不見；我們該做的是，老實承認自己受傷，給予適當的處理，並找出原因。

　　

　　任何現象都有其原因。人要等到理解自己陷入負面情感的原因時，才真正有能力愛自己。

　　

　　如果你覺得：「我連自己都不太了解自己......」那麼別人也不可能了解你。

　　

　　就讓我們理解自己的心情，好好地傳達自己的感受吧！

　　

　　─—這就是我寫下這本書的目的。

　　

　　本書分成三章，分別是「認識」「整理」「表達」自己的情感，以這三種角度出發，淺顯易懂地加以解說。

　　

　　請讓本書帶著你一起解放心靈，實現願望。