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撕裂腹肌!楊奇煜超燃脂健身術:躺著就能做,偶像們都在試的快速炫腹操(附尺度極限大型海報)

撕裂腹肌!楊奇煜超燃脂健身術:躺著就能做,偶像們都在試的快速炫腹操(附尺度極限大型海報)

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9789864731664
楊奇煜
台灣角川
2016年7月07日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789864731664
  • 叢書系列:藝能星天地
  • 規格:平裝 / 144頁 / 18.8 x 23 cm / 普通級
    藝能星天地


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身

















    ※分解動作QR Code,手機一掃動態示範給你看。

    ※隨書附贈:炫肌無限 大型海報(兩款隨機,尺寸30*41cm)




    本書特色




      從花美男偶像團體蛻變為肌肉型男,楊奇煜堪稱台灣男藝人中的佼佼者。之前登上香港、台灣健身雜誌封面,魔鬼精壯身材讓許多人驚嘆不已。小煜最自豪的部位是胸肌,也有個響亮綽號「大奶煜」,性感方型胸肌是許多人夢寐以求的身型。此外小煜練腹肌也相當有心得,尤其這個部位,小煜幾乎都在家裡練成,適合所有想要瘦小腹,有效練出王字腹肌、人魚線的人。



      本書從初階到進階,從尚未加入健身房,到已經開始鍛鍊卻還看不出成果的人都非常實用。藝人在忙碌生活、作息顛倒中,仍能保持精壯肌肉線條,秘訣就在擅用各種零碎時間。尤其是睡覺之前,看電視休息時,躺在床上就可以訓練腹肌。而有空到健身房,遇到人多時,小煜也教你先搶最好用、多效合一的器材。



      飲食更是好身材的重要關鍵,小煜教你聰明吃便當、大餐,不挨餓的飲食撇步。兼顧美味,也能維持好身材。本書化繁為簡,精選最有效的訓練動作與藝人飲食祕法!微調健身小動作,就能雕塑出更完美的體態。






    推薦序



    第一章 從白斬肌→發福→結實瘦→增肌健美

    .早期剛當藝人時期

    .發胖時期

    .發憤運動開始變結實瘦

    .最壯顛峰時期



    第二章 健身菜鳥期:社區健身房或運動中心就夠

    .尚未加入健身房,初期訓練方式

    .健身房以外的運動



    第三章 一周間課表公開

    .一天一部位,給你拍拍手

    .瘦肚子絕招:天天睡前仰臥起坐



    第四章 大奶煜徒手練胸撇步,你也可以「狠胸」

    .多組讓你漲胸的有效動作



    第五章 塑腹動作示範,你也可以「炫腹」

    .多組撕裂腹肌的有效動作



    第六章 線條進階變天菜,健身房器材示範

    .一次可練多部位,必用器材大公開

    .不只練胸腹,其他部位也要顧



    第七章 藝人的飲食秘密,偶像也會吃便當、雞排

    .三餐如何分配

    .宵夜的誘惑



    第八章 教你吃好的卻不發胖

    .推薦好吃不怕胖美食與餐廳

    .網購低卡食品



    第九章? 上班族隨時健身小撇步

    .搭捷運也能做

    .辦公室也能練



    第十章? 邊運動邊聽音樂(歌單)、邊看電視不無聊

    結語? 健身觀念分享





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