前言 「不需要」，就是解藥 002



Part 1� 正面心態，不期待

這樣也好 012

學會隨緣自在 016

不需要每個人都喜歡我 020

接受別人與自己不同 023

放下期待，不強求 027

把家人當外人 030

我應得，我多得 034



Part 2� 練習對無法操之在我的事放手

你認同這個人嗎？ 038

那不干你的事 042

我在管誰的事？ 045

順其自然就好 049

擔憂沒有用 052

相信一切都會變得更好 056

做你能做的，然後放輕鬆 060



Part 3� 多一點笑容，少一點你死我活

做仁慈的人，而非對的人 066

多聽少說，常點頭 070

多一點讚美，少一點批評 074

選擇愛而非恐懼 078

回到一開始，當最後一次 082

「練習」快樂 086

在生活中修行 090



Part 4� 生活可以用心，但不必多心

面對批評，你可以「已讀不回」 096

那又怎樣 100

把想法寫下來 104

傾聽內心，正視你想要的 108

一天的難處，一天當 112

全神專注於手上的事 116

不要緊，一切都會過去 120



Part 5� 情緒作主，快樂作陪

把「我得」變成「我想」 126

把「等待的時間」變成「自己的時間」 129

遠離會消耗你的人 133

停止怪罪他人 137

壞消息�好消息 141

雖不如意也可以快樂 145

美好要融入，煩惱要抽離 149



Part 6� 享受慢活，生活更快活

我已經足夠，我覺得很滿足 154

少一點，簡單點 157

多一點感恩，少一點抱怨 161

定期「清垃圾」 165

放慢腳步，用心感受 168

我想要，我只要 171

不要等為時已晚 175



Part 7� 別忘了，那個微笑的自己

把對方想像成小孩 180

回想開心、美好的事 184

對自己感到滿意 188

保持一顆童心 192

坦然面對挫折失敗 195

分享喜悅，散播快樂 200

美好入睡，開心起床 204