第一章　溯本追源，了解太極拳

第一節 太極拳的起源、發展及演變

(一)關於太極

(二)關於陳氏太極拳的起源

(三)關於太極拳發源地

(四)關於陳氏太極拳的傳承

(五)關於太極拳的流派

第二節 陳氏太極拳的特點

(一)外似處女，內似金剛

(二)螺旋纏繞的運氣方法

(三)武術與導引、吐納相結合

(四)陳氏太極拳的剛柔相濟

(五)意識、呼吸、動作三者之間密切結合

(六)實戰性的競技運動：雙人推手和雙人黏槍

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第二章　太極拳的發展狀況

第一節 練習太極拳的好處

(一)生理效益

(二)精神效益

第二節 太極拳在當今世界的發展狀況

(一)明星、商業巨子們對太極拳推崇備至

(二)太極健身引領一股新的健身潮流

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第三章　陳氏太極拳基本功

第一節 先明理，再學拳

(一)五心：敬心、信心、決心、恆心、耐心

(二)三要素：師資、天資、勤學苦練

(三)一個認識：認識太極拳的本質

(四)「三練三不練」原則

第二節 陳氏太極拳對周身各部位的要求

(一)頭頸部

(二)軀干部

(三)上肢部

(四)下肢部(腿部)

第三節 基本手型動作解說

(一)掌

(二)拳

(三)鉤手

第四節 基本步型動作解說

(一)中定步

(二)弓步

(三)虛步

(四)獨立步

(五)仆步

(六)坐盤步

第五節 基本樁功動作解說

(一)太極渾元樁

(二)單鞭樁

(三)懶扎衣樁

(四)斜行樁

第六節 基本行步動作解說

(一)放鬆行步

(二)屈膝行步

第七節 纏絲勁練習動作解說

(一)單手正面纏絲(右手)

(二)單手正面纏絲(左手)

(三)雙手正面纏絲

(四)單手側面纏絲(右)

(五)單手側面纏絲(左)

(六)後捆纏絲

(七)雙手前後纏絲

第八節 步法練習

(一)左開步

(二)右開步

(三)插步

(四)蓋步

(五)前進步

(六)後退步

第九節 基礎單招動作解說

(一)右單雲手

(二)左單雲手

(三)雙手並步雲手

(四)雙手插步雲手

(五)雙手蓋步雲手

(六)雙手插步雲手加轉身

(七)前趟拗步

(八)倒卷肱

(九)左側前進步

(十)右側前進步

(十一)收勢

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第四章　陳氏太極拳基礎套路：六手四象功

第一節 太極拳套路的介紹

第二節 套路動作演示

(一)起式

(二)金剛搗碓

(三)懶扎衣

(四)六封四閉

(五)單鞭

(六)收勢



◎附錄

第一節 陳氏太極拳的傳說故事

(一)陳卜：獨闖縣衙救貧女

(二)陳恂如：夜破匪幫智當先

(三)陳公兆：耋耄老人斗瘋牛

第二節 陳氏太極拳傳承表

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