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不焦慮的練習:告別不安與混亂,關鍵時刻更從容的處世哲學


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9789864752898
森下裕道
羅小如
台灣東販
2017年2月24日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
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ISBN:9789864752898
  • 規格:平裝 / 248頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • >

















      如果那時候不要緊張就不會說錯話了!

      如果能更有勇氣一點就可以交到更多朋友了!

      如果那時能放鬆心情就不會忘記答案了!

      你是否曾經有過這些想法呢?

      是否曾覺得容易緊張的自己壞了許多好事呢?

      

      緊張、不安、容易動搖、容易焦躁,

      想要更順利地與他人交談、真希望在大眾面前也能侃侃而談!

      

      本書正是獻給為此所困且想要改變的你!

      

      透過「舒展身體」、「轉換觀點改變心境」、「調整說話的方式」、「跟著書中的訣竅踏出步伐」、「鎮定心神的方法」、「好的自我想像」、「觀察對方」等大原則,就會發現原來擺脫「容易緊張的自己」一點也不難。只要不再緊張,不管面對什麼樣的大場面都能自然地面對,也就更能把握眼前的機會了!

      





    第1章

    放開多餘的力氣,讓身體舒展開來

    我們能靠身體控制怯場的症狀

    身體的三種狀態

    「甩手操」能幫你在任何時刻平心靜氣

    用力就輸了!?

    越是關鍵時刻,越要放開力氣!

    只要你放鬆力氣,對方也就沒辦法硬碰硬!

    放鬆自己,也能帶來好人緣!

    如何讓緊繃、僵硬的身體放鬆開來

    為什麼一開始怯場,腦袋就會當機呢?

    如何打造出不會緊張的身體

    ?

    第2章

    改變視點,成為「觀看者」的角色

    為什麼你會緊張?

    換個角度,就不會緊張啦!

    為什麼腦袋會一片空白?

    「如果那時候,我能這樣說該有多好」

    該怎麼避免腦袋瞬間刷白?

    成為「觀看者」的要件

    只要改變觀點,就不可怕!

    苦於人際關係的人,錯用了什麼觀點?

    如何看見「視線不及之處」

    多注意你的『心思所向』!

    ?

    第3章

    改變你口中說出的話

    你很常說負面的話嗎?

    每個人都能有隻「扳不動的手腕」!

    話語對身體的影響力,竟然這麼大!

    去工作前,先說正面話語

    「原本的積極樂觀」是指?

    某種意味上,人生就像電動玩具!?

    比人承受更多苦難的人生,有何意味?

    心靈的自殘

    超簡單的樂觀轉換法

    ?

    第4章

    情況越是不妙,越要向前邁進

    以前我很怕Q&A時間

    奇蹟在絕處顯現!

    情況不妙時更要往前邁進!

    不只是「訴說」,更要「說進」心裡

    如何讓熱情持續

    起初只需要踩出一小步即可

    你現在要踏出什麼樣的一步呢?

    ?

    第5章

    舒開僵硬緊繃的心,讓心放鬆

    舒開僵硬緊繃的心

    每個人都能做「人形拱橋」!

    貼在臉頰上的手

    當你衷心想像,就會成真!

    說出來,貫徹到底!

    說出口的話不同,結局也將大不相同!

    心,到底在哪兒呢?

    鎮定心神的方法?「灰塵飄啊飄」

    鎮定心神的方法?「讓枝葉慢慢靜止」

    讓心更寬大的簡單方法

    格列佛森法!?

    笑不笑得出來是關鍵

    身體會映出你的所思所想

    抬不起來的腳

    ?

    第6章

    從「這一刻」開始,改變你的自我想像

    你的緊張分成三種

    任何緊張都能變成原本的三分之一!

    曾經,我超討厭青椒??

    「等一下,這真的有那麼可怕嗎?」

    以前的負面經驗不會長久!

    以前遇過的好事會繼續發生!

    為什麼夫妻之間感情不睦?

    你根本不清楚回憶是不是對的!

    我們可以改變過去

    「今日此刻」是一切的起點

    「睡前說好話」,改變你的自我想像

    渴望改變,就從「今日此刻」開始改變!

    如何在九十天裡,打造出「不屈服的心」

    ?

    第7章

    把心思放到對方身上

    容易緊張的人,有哪些決定性特徵

    關注對方,就不會緊張!

    若站上「對方視角」,晨會、初次見面、高級餐廳??通通小意思!

    先學好最低限度的知識與規矩!

    不可以即興思考「自我介紹」

    「即使我關注對方,還是很緊張??」

    抱怨跟牢騷的真正意義

    把心思轉向對方,替你帶來好人緣!

    把心思轉向對方,讓你視野更開闊!

    把心思轉向對方,一網打盡所有難題!

    ?

    後記





    前言



    我該怎麼做才能消除怯場跟緊張的毛病呢?




      大家好!謝謝你拿起這本書閱讀!

      這本書是為了真心祈求下面這些事的人提筆寫成的——

      「我好想徹底克服怯場跟緊張、手腳發抖的毛病!」

      「我想要變得能在關鍵時刻發揮實力!」

      「我想成為就算情況不妙也能冷靜面對的人!」

      「真希望我能擺脫焦慮不安的情緒跟壓力!」

      「好希望我能變得即使面對群眾,也毫不膽怯的侃侃而談!」

      如果你也有這些願望,那麼本書就是為你而寫的。

      寫到這兒,我有個問題想問問你:

      「請問你能自然的飲用寶特瓶瓶裝水嗎?」



      你可能會覺得:「什麼啊,這什麼鳥問題!?」

      喝個水當然不成問題。因為,這只要輕鬆自然的喝口水就好。

      不過,如果問題是要你「當著很多人的面前喝」,那又會如何呢?



      你的口頭報告即將開始,此刻大家的關注焦點都在你身上。於是你為了潤喉或者安定心神,打算喝一口水。這時候,你還能自然的喝水嗎?



      霎時間,因為太過介意群眾投來的目光,你拿著寶特瓶的手可能會顫抖起來,也可能整個就口飲用的動作會很僵硬不自在,有的人搞不好還會變得沒辦法喝下水也說不定。在容易怯場或緊張的人身上這種情形更是顯著。



      原本可以很自然的喝水,卻因為惦著旁人的眼光,或者太在意自己喝水的動作,再不然就是聯想起以往面對群眾的緊張經驗,整顆心陷入緊繃,於是不由得怯場或緊張起來。緊繃的心牽動身體,使人緊繃,這就是心情緊張時,身體也會隨之僵硬的原因。



      所以,如果想擺脫怯場與緊張的毛病,就只要舒緩那顆緊繃起來的心便可以了。



      舒緩緊繃的心,帶來更好的人緣!



      這個道理也同樣適用於煩躁、焦慮或者憤怒、嫉妒、不安、恐懼、壓力等情況。



      為了一點小事煩躁不已,或者心裡受傷。

      心上的不安與煩腦壓著我們夜不成眠。

      日常生活裡時時備感壓力。

      苦惱著夫妻、職場、友誼等各種人際關係,諸如此類,

      全都是由於我們的心緊繃起來了。



      當我們使力緊繃起肌肉時,就沒辦法柔軟的伸展,就像這樣,一顆緊繃起來的心會讓人無法柔軟的去思考,連帶使得對事物的看法與想法、定義也隨之僵硬化。



      所以,當我們能夠憑自己的意思去舒緩自己的心以後,就也能擺脫這些情況了。





      在關鍵時刻爆發實力的人,和相反的人之間有何不同?



      有的人會在最關鍵的報告或商談時,因為過度怯場而功敗垂成。

      有的人用盡全力苦讀,卻在考試時太緊張,無法發揮實力。

      在運動上也一樣,有些人練習時表現很好,正式上場卻全身緊繃,沒辦法表現實力。

      有的人面對千載難逢的機會時,會心生恐懼,逃跑放棄??

      可是相反的,有些人總能在最關鍵的場合有好表現,不論是面對考試、面試或者運動競賽,總有人能在關鍵時刻爆發實力。



      這兩者的差別,究竟在哪兒呢?

      歸根究底,差別在於能不能舒緩自己的心。

      再說得詳盡點,就是「面對重要場合,你是否能憑自己的意思,舒緩你的心」,以及「到了關鍵時刻,你是否也能一如往常,保持舒緩的狀態(平靜狀態)」。



      拿剛才那個「喝瓶裝水」的例子來看(先不管這是否是能算是關鍵時刻),如果想到群眾盯著自己的會讓你緊張,那麼就只要加意舒緩自己的心,放鬆之後再喝水就好。或者說,只要平常有練習好能對任何情況處之泰然,那麼就算面前的人再多你也不會在意,能夠自然的喝水。



      沒人肯教我該怎麼擺脫怯場的毛病!



      「越是重大時刻,越該放輕鬆」——大道理說起來很容易。



      這句話你或許也曾經從學校師長、上司或者前輩、同事口裡聽過。而且,在教人紓解怯場與緊張的書裡也常常寫著「放輕鬆很重要」對吧。



      可是——

      「我到底該怎麼做,才可以在重要的關鍵場合讓自己放鬆呢?」

      「我到底該怎麼做才能消除緊張呢?」

      「如果在關鍵場合我開始手腳發抖,應該怎麼消解才好?」

      「如果腦袋陷入一片空白,我該如何應變呢?」

      「說到頭來我究竟該怎麼做才能不再怯場、緊張呢?」

      沒有一個人願意教我們該如何具體的去做。



      不,正確說來,或許真的有人願意教我們。



      他們可能會告訴你「別試圖虛張聲勢就可以了」、「做個深呼吸」、「總之要多累積點經驗」、「做好萬無一失的準備」、「接納緊張情緒」、「最重要的是相信自己」等等。



      然而這些建議雖然可以稍微緩解症頭,卻幾乎無法改變事態。但話又說回來,光靠這些方法就能平靜下來的人,根本不算有怯場的毛病,也稱不上是容易緊張的人。



      如果你問:「為什麼沒人能教呢?」答案是因為,不會怯場的人根本不能體會有這種毛病的人是什麼感受,而這些人既然沒為怯場特別發愁過,也就不能教人具體作法該怎麼辦了。



      但我要請各位讀者放心。



      這本書會解答上面所有的疑問。



      因為本書的內容是我苦心編寫而成的。二十多年來深受「怯場毛病」與「過度緊張」折磨苦惱的我,窮盡心力尋找方法擺脫怯場與緊張的毛病,經過多方嘗試與數不清的挫敗、丟臉,有時幾乎要被不安與恐懼壓垮,陷入自我厭惡的情緒。在這樣的狀況下,我仍付出比任何人都更多的時間,去學習,去思考,去實踐,從而淬煉出這本書裡的內容。



      其實我有「極度」怯場的毛病!!



      ●光是站在一群人面前,就會讓我手腳發抖,在臉或後背、腋下、屁股汗如雨下。

      ●就算我想開口,也會口舌乾燥,唇齒緊闔,幾乎沒辦法說一個字。

      ●如果有人突然問我問題,或要跟長輩攀談,腦袋就會一片空白。

      ●一旦要口頭報告就會開始結巴或者吃螺絲,說話破音。

      ●與人互換名片時手會發抖,所以總想極力避免這個場面。

      ●有人盯著自己看時,就算觀眾只有一個人,寫字的手依然會抖起來。

      ●跟異性說話就會緊張。如果是面對心上人,更會嚴重怯場。

      ●在講習會或聚餐等人數較多的場子裡我容易緊張,因而會極力避免出席這類活動。

      ●只要稍微回想、或者想像起一絲讓人緊張的情境,心臟就會跳個不停。

      ●心裡緊張時,就算沒喝水也會變得無比的想跑廁所。而且不管去了幾次廁所,都還會想再去。

      ●如果有報告或者面試,就會從一週前開始慌恐失眠,或腸胃不適。



      ——上述種種全都是我以前的模樣,一點兒都不誇張。甚至這還是我為了字數(頁數)考量,而大幅砍稿,精簡統整過的版本了。



      曾經如此的我到了今天,就算面對幾千人也能毫不退縮的,不,倒不如說是樂在其中的,開口說話。



      過去我總是沒辦法在關鍵時刻發揮實力,並為此苦惱,陷入自我厭惡或者一蹶不振的谷底。然而現在,我變得能夠在那些最關鍵的時刻裡,發揮自己的實力了!



      只要你真心渴望改變,就一定能夠蛻變!



      讓我引以為傲的是,正因為我一路來,付出了比任何人都更多的時間,一如字面上那樣,流血、流汗又流淚的克服了自己怯場的毛病,才得以寫出這本書。



      我想,你大概和過去的我一樣,一直以來總為了怯場與緊張的毛病深深苦惱,對吧。你因為怯場發作,而沒辦法在最關鍵的時刻發揮實力。你放棄了好多事。你出過巨大的差錯,丟了臉面。你曾經逃避過一個心知肚明的良機。你或許經歷過一些直至今日仍舊心中抱憾的事。



      這本書將會解決你的種種煩惱。



      因為書裡會告訴各位的內容,是我為了和自己以前如出一徹的你,重複修改無數次,內容涵蓋我近期體會到的,以及最淺顯易懂又最有效,能最快產生成果的各種知識技術、小技巧、思考方式以及處世態度。



      不論你現在怯場的毛病有多嚴重,緊張程度有多高,只要你渴望改變,那就一定可以改變!



      我決心不要再為了怯場與緊張吃足苦頭!

      我要成為能在最緊要的關頭發揮實力的人!

      我要變成就算面對一大群人也能侃侃而談的人!

      我一定會有志竟成!!

      如果你平時就沒什麼緊張的毛病,那麼你會變得能更容易的在關鍵時刻創造佳績!



      但請留意,光只是讀這本書是不會有變化的。

      就像不管你看的食譜有多麼高超或者實用,但想當然的,如果你不實際動手做菜,手藝是不會進步的。

      和這個道理相同,如果你不能實際嘗試本書寫的內容,那你什麼都不會學到。

      不過,各位不用擔心!因為需要實作的內容一點都不難。用做菜來比喻,大概就像是煎個荷包蛋一樣簡單。

      實際動手嘗試,快的人或許在十分鐘後就能體會到效用。

      當然,就算一時三刻不見成效,只要持之以恆重複實行,肯定能收到效果。就像是同一道菜,越做就會越美味一樣??

      讀到這一頁的你,已經有所改變了,因為你已經踏出改變的第一步。

      接下來,我們要翻開第1章,「舒開多餘的使力,放鬆身體」——

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