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彈力瑜珈球減肥

彈力瑜珈球減肥

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9789865718848
Shopping-Wang
大智文化
2017年3月29日
83.00  元
HK$ 70.55  






ISBN:9789865718848
  • 叢書系列:纖體美人
  • 規格:平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    纖體美人


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    用瑜伽球做減肥瘦身運動的鍛鍊可說是無所不能,

    比如放鬆肢體的伸展運動,消耗能量、燃燒脂肪的有氧運動



    包含瑜伽的伸展、力量、耐力與機理

    幫助你燃燒多餘脂肪,塑造更完美的體態形象





    序:為什麼要用瑜珈球瘦身

    STAR:選擇適合自己的瑜珈球



    Chapter 1、保護肩頸背,美體又健康

    1、不可輕忽的腰酸背痛�11

    2、脊椎側彎會造成身材走樣、肥胖�14

    3、容易會讓肩頸酸痛的原因�16

    4、如何預防腰酸背痛的產生�18



    Chapter 2、放鬆肩頸背的瑜珈球美體運動

    1、拉伸肩、頸、腰、背的伸展動作�20

    2、瑜珈球背部舒展運動�22

    3、瑜珈球肩部後側拉伸動作�24

    4、快速提臀美背的瑜珈球運動�26

    5、矯正後背脊椎的球上運動�28

    6、放鬆肩背的不倒翁運動�30

    7、脊椎伸展的瑜珈球運動�32

    8、增強脊椎美化曲線的球上運動�34



    Chapter 3、美麗窈窕,從瘦小腹開始

    1、為什麼多數人都有小肚子?�37

    2、造成肚子肥油的主要原因�39

    3、腹部肥胖會產生的後遺症�45



    Chapter 4、瘦腰腹的瑜珈球運動

    1、緊實腰臀肌肉的瑜珈球減肥�46

    2、瑜珈球的仰臥起坐運動�48

    3、仰臥貼球瘦腰運動�50

    4、屈腿夾球減少腰部贅肉�52

    5、鍛鍊腹斜肌的轉球運動�54

    6、骨盆抬升的瑜珈球瘦腰運動�56

    7、強化骨盆和腰椎的球上運動�58

    8、縮緊腰部線條的燃脂減肥�60



    Chapter 5、快速打造迷人小翹臀

    1、什麼樣的臀部才漂亮�63

    2、你的臀部是否有下垂現象?�66

    3、造成你臀部下垂的原因�68



    Chapter 6、緊實臀部的瑜珈球運動

    1、提臀並鍛鍊腹肌的球上運動�72

    2、瑜珈球旋轉跳躍提臀運動�74

    3、深蹲墊腳提伸臀線運動�76

    4、針對臀部和大腿內側的球上運動�78

    5、提臀又瘦腿的翹臀運動�80

    6、塑造翹臀的球上臺階運動�82

    7、瑜珈球的提臀瘦臂運動�84

    8、減少臀部脂肪的瑜珈球提臀運動�86



    Chapter 7、輕鬆擁有令人羨慕的美腿

    1、想要擁有「美腿」,先要讀懂你的腿�89

    2、看清你腿粗的情況和分類�91

    3、哪些原因讓你變成「肥肥腿」�94



    Chapter 8、瘦腿的瑜珈球運動

    1、完美腿部曲線的瑜珈球運動�98

    2、瘦大腿外側的左右抬腳運動�100

    3、消除腿部外側脂肪的瑜珈球運動�102

    4、瘦大腿後側的抬腳燃脂運動�104

    5、瘦大腿後側的球上拉伸運動�106

    6、消除大腿內側脂肪的瑜珈球騎馬運動�108

    7、鍛鍊腿部的瑜珈球滾動操�110

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    其 他 著 作
    1. 塑造完美體態
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