序：為什麼要用瑜珈球瘦身

STAR：選擇適合自己的瑜珈球



Chapter 1、保護肩頸背，美體又健康

1、不可輕忽的腰酸背痛�11

2、脊椎側彎會造成身材走樣、肥胖�14

3、容易會讓肩頸酸痛的原因�16

4、如何預防腰酸背痛的產生�18



Chapter 2、放鬆肩頸背的瑜珈球美體運動

1、拉伸肩、頸、腰、背的伸展動作�20

2、瑜珈球背部舒展運動�22

3、瑜珈球肩部後側拉伸動作�24

4、快速提臀美背的瑜珈球運動�26

5、矯正後背脊椎的球上運動�28

6、放鬆肩背的不倒翁運動�30

7、脊椎伸展的瑜珈球運動�32

8、增強脊椎美化曲線的球上運動�34



Chapter 3、美麗窈窕，從瘦小腹開始

1、為什麼多數人都有小肚子？�37

2、造成肚子肥油的主要原因�39

3、腹部肥胖會產生的後遺症�45



Chapter 4、瘦腰腹的瑜珈球運動

1、緊實腰臀肌肉的瑜珈球減肥�46

2、瑜珈球的仰臥起坐運動�48

3、仰臥貼球瘦腰運動�50

4、屈腿夾球減少腰部贅肉�52

5、鍛鍊腹斜肌的轉球運動�54

6、骨盆抬升的瑜珈球瘦腰運動�56

7、強化骨盆和腰椎的球上運動�58

8、縮緊腰部線條的燃脂減肥�60



Chapter 5、快速打造迷人小翹臀

1、什麼樣的臀部才漂亮�63

2、你的臀部是否有下垂現象？�66

3、造成你臀部下垂的原因�68



Chapter 6、緊實臀部的瑜珈球運動

1、提臀並鍛鍊腹肌的球上運動�72

2、瑜珈球旋轉跳躍提臀運動�74

3、深蹲墊腳提伸臀線運動�76

4、針對臀部和大腿內側的球上運動�78

5、提臀又瘦腿的翹臀運動�80

6、塑造翹臀的球上臺階運動�82

7、瑜珈球的提臀瘦臂運動�84

8、減少臀部脂肪的瑜珈球提臀運動�86



Chapter 7、輕鬆擁有令人羨慕的美腿

1、想要擁有「美腿」，先要讀懂你的腿�89

2、看清你腿粗的情況和分類�91

3、哪些原因讓你變成「肥肥腿」�94



Chapter 8、瘦腿的瑜珈球運動

1、完美腿部曲線的瑜珈球運動�98

2、瘦大腿外側的左右抬腳運動�100

3、消除腿部外側脂肪的瑜珈球運動�102

4、瘦大腿後側的抬腳燃脂運動�104

5、瘦大腿後側的球上拉伸運動�106

6、消除大腿內側脂肪的瑜珈球騎馬運動�108

7、鍛鍊腿部的瑜珈球滾動操�110

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