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全世界第一有效的伸展法(隨書贈送 站在原地就可以更健康 伸展書衣海報)

全世界第一有效的伸展法(隨書贈送

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9789861794815
中野•詹姆士•修一
林佳翰
大田
2017年4月13日
110.00  元
HK$ 93.5
省下 $16.5
 
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ISBN:9789861794815
  • 叢書系列:CREATIVE
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正
    CREATIVE


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















      日本人最愛用的伸展書第1名

      已經狂銷160000冊!!

      





    2 為什麼你總是無法消除身體僵硬呢

    4 僵硬無法消除的五大理由

    6 讓你體驗非常舒服的「伸展感」

    8 最舒服的伸展感誕生了

    11? 本書的使用方法 找出屬於你的全世界第一有效的伸展法



    Chapter 1

    15 身體變僵硬的機制、身體變柔軟的機制

    16 為什麼你的身體會變硬呢?

    18 靠伸展操讓身體變柔軟的機制

    20 身體僵硬的人常說的5個藉口

    21 1天生身體就很僵硬

    22 2無法伸展得很舒服

    24 3因為很痛,所以不能動

    26 4沒時間做伸展操

    28 5雖然很努力做,可是無法變柔軟

    30 伸展操的種類

    32 Column 1 溫熱身體就能讓包覆肌肉的「肌膜」伸展開來



    Chapter 2

    33 全世界第一有效的伸展操規則和訣竅

    34 伸展操的原則5

    38 全世界第一有效的伸展操的2個訣竅

    42 你的身體是什麼狀態? 柔軟度測試

    45 忙碌的你先花五分鐘開始做全世界第一有效的伸展法

    46 做伸展操時,有這些道具會很方便



    Chapter 3

    47 脖子、背部、肩膀、手臂

    48 脖子、背部、肩膀、手臂的伸展操

    50 脖子、背部的伸展操 斜方肌上部

    54 背部的伸展操1 斜方肌中部

    58 背部的伸展操2 廣背肌

    62 肩膀和手臂的伸展操1 三角肌

    66 肩膀和手臂的伸展操2 上臂二頭肌

    68 肩膀和手臂的伸展操3 上臂三頭肌

    72 手臂的伸展操 手臂橈骨肌

    74 Column 2 「靠做伸展操瘦身」的真相



    Chapter 4

    75 胸部、腹部、腰部

    76 胸部、腹部、腰部的伸展操

    78 胸部的伸展操? 大胸肌

    82 腹部的伸展操1 腹直肌

    86 腹部的伸展操2 身體側邊、腹斜肌群

    90 腰部的伸展操 脊柱起立肌



    Chapter 5

    93 臀部、股關節周圍

    94 臀部、股關節周圍的伸展操

    96 臀部的伸展操1 大臀肌

    100 臀部的伸展操2 大臀肌

    104 臀部的伸展操3 中臀肌

    106 股關節周圍的伸展操 髖關節外旋六肌

    110 大腿根部的伸展操 髂腰肌

    114 Column 3 「一百八十度劈腿」讓關節不穩定



    Chapter 6

    115 大腿

    116 大腿的伸展操

    118 大腿前面的伸展操1 股四頭肌

    122 大腿前面的伸展操2 股四頭肌

    126 大腿後面的伸展操1 膕繩肌

    130 大腿後面的伸展操2 膕繩肌

    134 大腿後面的伸展操3 膕繩肌

    138 大腿內側的伸展操1 股內側肌

    142 大腿內側的伸展操2 股內側肌

    146 大腿外側的伸展操 闊筋膜張肌

    150 Column 4 運動前、後的伸展操



    Chapter 7

    151 小腿、脛骨、腳底

    152 小腿、脛骨、腳底的伸展操

    154 小腿的伸展操1 腓腸肌

    158 小腿的伸展操2 比目魚肌

    162 脛骨的伸展操 脛前肌

    164 腳底的伸展操 足底肌肉群

    166 Column 5? 瑜伽和伸展操的差異



    Chapter 8

    167 動態伸展操

    168 動態伸展操可以把血液送到肌肉,讓肌肉溫度上升,把身體變成「可動的身體」

    169 動態伸展操 肩關節∼肩胛骨周圍

    170 動態伸展操 肩關節∼肩胛骨周圍

    171 動態伸展操 脖子∼背部

    ? 動態伸展操 軀幹

    172 動態伸展操 身體側面

    173 動態伸展操 腰部∼股關節∼臀部

    174 動態伸展操 髂腰肌∼股關節周圍

    ? 動態伸展操 膕繩肌



    Chapter 9

    175 消除煩惱的伸展操

    176 放鬆肩膀硬塊

    178 舒緩腰部疼痛

    180 預防老化姿勢

    182 預防跑步後受傷

    184 減輕腿部水腫



    appendix

    185 不同類型的索引

    186 身體僵硬的人的伸展操

    188 躺著就能做的伸展操

    190 在辦公室輕鬆可做的伸展操





    作者序

      

    最舒服的伸展感誕生了


      

      我做教練已經做了二十五年以上了,我指導過專業運動選手及大學田徑隊,也替演員及模特兒做身體改造,最近有很多人因為這些機緣或透過我執筆的書而認識我,不過我的宗旨一直都沒變,就是「重視第一線」。回應不同年齡層、不同程度的人的期望,從高中生到七十幾歲的年長者,不論男女,各種體型的運動初學者到高階運動選手都有,幫助他們打造理想的體格。

      

      處理和身體相關的領域裡每天都有新的資訊,也有諸多尚未被瞭解的事情,因此即使我站在第一線,也不斷精進運動醫學、運動生理學、解剖學等領域的新知,在這當中,我發現了一件事。

      

      那就是即使就解剖學而言能確實「伸展」的伸展操,在每個人身上所呈現出的效果卻不同,例如同樣做大臀肌的伸展,有人覺得「伸展得好舒服!」但也有人覺得「完全沒伸展到」。我對於就解剖學而言明明可以伸展開來的,卻有人說「完全沒伸展到」這件事感到很不可思議。但我如果沒有讓學員有些成果,也無法心情舒爽地完成那堂課。於是我稍微改變角度及姿勢試看看,如此,就有人露出笑容說:「啊,這麼做就有伸展到的感覺了」。

      

      不過,幾天後教導其他學員做同樣的伸展操,他們卻說:「沒伸展到。」為了驗證這些姿勢有沒有效果,讓更多的人試了這些姿勢,然後把有伸展到的人和沒有伸展到的人分成兩組,加以分析,卻找不出共同點。每個人的年齡、性別、身高、體重、運動經驗都不同,連受到溫度的影響、韌帶、肌腱、皮膚、關節囊的伸展或骨折等受傷經歷、日常生活也都不同,這些要素很複雜地交錯結合,才構成一個身體,因此,如果想要編出一套最有效的伸展操動作,針對一百種身體就要編出一百套動作。

      

      到目前為止我寫的書裡介紹了幾種固定招數的動作,都是希望讀者能實際感受到做伸展操的舒服感,而養成習慣做,這些動作應該是無論是誰都能體驗到伸展開來的舒適感。不過我個人想超越這個層級,進而「提供最舒適的伸展感給大家」,因此寫了這本書。

      

      試著做做這本書裡的伸展操,可能有些動作會讓你覺得「好像沒怎麼伸展到」,不過如果有些動作讓你覺得「啊∼,伸展得好舒服!」的話,那個動作對你而言就是「全世界第一有效的伸展操」。

      

      這本書在版面許可之下,我盡可能放進許多從學員身體那裡學到的「小巧思」、以及大多數的人實際獲得伸展感的姿勢。當大家聽到「全世界第一有效的伸展法」時,可能會想到「我身體這麼硬,應該很難吧」,不過每個部位的主要動作全都是把各位熟悉的動作,加點巧思,改成讓大家更能體驗到伸展感的動作。希望那些認為「要記新動作好麻煩」的人,也能起身運動。

      

      因為想要盡可能讓更多的人體驗各部位的「最舒服的伸展感」,在這本書裡介紹了各種豐富的變化版,不過其實伸展方式還有很多種,可是全部都寫進去的話,會沒完沒了。因此在各部位上嚴選了「身體僵硬的人」「身體柔軟的人」「身體疼痛的人」試著「在地板上」「站著」「坐在椅子上」等各式各樣的狀況下做些動作後,說出「這個姿勢好!」的動作,也介紹了使用毛巾或軟墊,而得到更舒服的伸展感的姿勢,一定能讓你體驗到超越以往認知的舒適伸展感。

      

      如果能讓那些之前伸展不開的部位,或是那些自以為已經伸展開來的部位,都感到「哇,原來可以伸展得這麼舒服啊!」能有這些成效的話,我會很開心。

      
      中野•詹姆士•修一




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