自序 親愛的，寧靜下來吧！



PART1基礎觀念篇



身心平衡必須兼顧動態與靜態

靜心冥想與運動的相關研究

多元能力發展

無須特定宗教信仰

學習目標是什麼？

學習後可能帶來的效益



PART 2實務操作篇



循環式的練習主題



Chapter 1體驗呼吸

深呼吸，和氧氣做個好朋友



Chapter 2專注焦點

你找到自己的心了嗎？



Chapter 3肢體伸展

和自己的身體共舞

親子按摩與互動：簡單就能滿足的幸福感

即興動作練習：鏡子遊戲



Chapter 4引導暗示

放鬆你的神經細胞

增進自我信心的冥想



Chapter 5感官覺察

聽覺練習：聆聽大自然的樂章

視覺練習：欣賞大自然這幅畫

觸覺練習：打開你的毛細孔

嗅覺練習：空氣裡的味道

味覺練習：飲食的藝術

感官覺察力綜合練習



Chapter 6感恩祝福

感恩練習：感謝豐盛的一餐

祝福與感恩之心的冥想引導

感官覺察綜合練習



後記──我的寧靜禪修機緣



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