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天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法

天天5分鐘

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9789863982494
山崎真由美
許懷文
天下雜誌
2017年4月26日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
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ISBN:9789863982494
  • 叢書系列:日本館-樂活
  • 規格:平裝 / 104頁 / 25k正
    日本館-樂活


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重











      ★想擁有緊緻的小臉、集中緊實的胸部、性感曲線的背部、纖瘦的腰圍、平坦的小腹、挺翹的臀部嗎?

      就從今天起,利用日常泡澡時間來愉快瘦身、打造完美身材吧!




      泡澡能提高基礎代謝率、促進排毒、控制食慾。透過四週的泡澡計畫,就可快速變成窈窕身材。完全不需要痛苦的控制飲食與激烈的運動,就算是豐腴圓潤女孩,只要持之以恆,也不需要擔心復胖就能輕鬆瘦身。



      從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」

      連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法

      輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所

      解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性

      對準備懷孕的人也有效果!可明顯改善身體不適的泡澡習慣

      泡澡時的簡單伸展操?舒緩腳部緊繃、消除浮腫

      泡澡時的簡單伸展操?消除電腦所造成的手和眼睛疲勞

      泡澡時的簡單伸展操?哼唱歌曲讓心情放鬆下來



      每天泡澡,就可以成為令人過目不忘的美人兒!!



      「泡澡」眾所周知除了能清潔身體、消除壓力、放鬆身心之外,其實還可以減重瘦身,更可以雕塑身材!



      泡澡有三項基本效果,溫熱、水壓和浮力。溫熱效果能讓皮下的血管擴張,血流順暢後排出老廢物質和疲勞物質,亦可要提高基礎代謝率,促使脂肪燃燒;水壓效果能提高心肺機能,讓全身血液循環變好;浮力效果可減輕體重負荷,舒緩肌肉和關節的緊繃感外,也可經由適度的伸展來鍛鍊肌肉。出乎意料之外的是,透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天都得到修復。

    ? ?

      本書所介紹的「泡澡瘦身法」為期二十八天,共分四個階段。這剛好跟皮膚新陳代謝的週期一致,而每個階段都有不同功能的伸展操,完整體驗過之後,將會感覺身體、肌膚的改變,甚至睡眠品質也可提升。



      ※「泡澡瘦身法」※



      第1階段

      持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘

      目的 讓身體出汗、提升睡眠品質,讓肌膚色澤變得明亮。



      第2階段

      持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘

      目的 消除疲勞和身體僵硬,打造易瘦體質。



      第3階段

      持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘

      目的 藉由伸展操刺激肌肉,雕塑介意部位的線條。



      第4階段

      持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘

      目的 複習第1~3階段的伸展操,落實泡澡的習慣。



    【醫界專業推薦】



      吳明珠 ?吳明珠中醫診所院長、中華經絡美容醫學會名譽理事長

      黃雪子 ?權威中醫師

      羅珮琳 ?御絨中醫診所抗老養生醫學研發中心主任、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師





    推薦序 ?泡澡是美容法,也是簡單又有效的養生法 ? 羅珮琳

    前言



    基礎篇 泡澡是最強的瘦身武器

    泡澡時光就是重整身心的時間

    從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」

    連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法

    輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所

    解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性

    對準備懷孕的人也有效!可明顯改善身體不適的泡澡習慣

    小小知識講堂 ?要特別注意泡澡安全的人!?



    實踐篇 讓身體放鬆,實際感受愉悅和變化

    第1階段 持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘

    流汗的快感會讓人更想要泡澡

    泡澡習慣的必備品「水溫計」、「時鐘」、「水」

    泡澡時的簡單伸展操?舒緩腳部緊繃、消除浮腫

    泡澡時的簡單伸展操?消除用電腦造成的手和眼睛疲勞

    泡澡時的簡單伸展操?哼唱歌曲讓心情放鬆下來

    打造在日常生活中會流「好汗」的身體

    泡澡帶來的舒適睡眠,讓疲勞感不殘留到明天

    讓肌膚明亮一個色階的美肌效果

    小小知識講堂 提升泡澡的效果! 入浴前後的準備工夫



    實踐篇 善用泡澡時間,擺脫身體僵硬和豐腴身材

    第2階段 持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘

    透過泡澡打造效果明顯的易瘦體質

    泡澡時的簡單伸展操?利用上下前後的肩部運動紓解僵硬

    泡澡時的簡單伸展操?以抱球般的姿勢舒緩背部肌肉

    泡澡時的簡單伸展操?可減輕腰痛的抱膝運動

    泡澡時的簡單伸展操?扭轉側腹鍛鍊美麗腹肌

    不知不覺身體的「虛寒」就消失了

    不愛泡熱水澡的人也可選擇溫水半身浴

    小小知識講堂 ?透過泡澡提高基礎體溫



    實踐篇 泡澡的力量能實現理想身材

    第3階段 持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘

    以「居家長湯」一舉提升瘦身速度!

    泡澡時的簡單伸展操?透過深呼吸讓腹部緊實

    泡澡時的簡單伸展操?塑造美麗胸型的合掌姿勢

    泡澡時的簡單伸展操?塑造出想讓人欣賞的美背

    泡澡時的簡單伸展操?鍛鍊大腿內側讓臀部up

    察覺自己脫胎換骨的變化

    小小知識講堂 增加氣氛的7種浴室用具



    實踐篇 藉由最後的放鬆狀態讓身體不再復胖

    第4階段 持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘

    瘦身最終階段的最後五分鐘一定要在放鬆狀態

    臉部的放鬆.按摩?讓淋巴液流動順暢,消除浮腫

    臉部的放鬆.按摩?法令紋變淺,看起來更年輕

    挑選喜愛的泡澡劑提升泡澡效果

    在二十分鐘的泡澡中提高免疫力的祕技

    小小知識講堂 我個人推薦的泡澡劑



    應用篇 營造出讓二十分鐘泡澡時間更加享受的舒適浴室空間

    以「明亮」、「整潔」、「寬敞」為原則

    擦得亮晶晶的鏡子可洗滌身心

    將浴室客廳化

    水分補給也有助於瘦身

    泡澡起身後披上浴袍的理由

    只需一分鐘! 懶人浴室清潔術



    後記





    推薦序



    泡澡是美容法,也是簡單又有效的養生法?

    羅珮琳




      初讀這本《天天五分鐘 快速有效的泡澡瘦身法》彷彿坐上時光機回到小時候,我的祖父祖母旅居日本多年,即便退休之後回台灣定居,仍然承襲著在日本的生活習慣必定每日泡澡,家中的祖父母房裡的浴缸還特別選用他們習慣的和式浴缸,所以小時候家裡的泡澡習慣也是天天泡澡的,記憶中祖母的樣貌年輕身形保養得宜,皮膚非常的光滑緊緻,我想與她長年泡澡的習慣有關。

    ? ?

      這幾年來養生風氣盛行,大家追求食材有機新鮮,各種保健食品、養生茶飲的興起,都顯示著現代人對於健康的重視。除了飲食的保養,當然作息與運動也非常重要,而泡澡就是一項簡單又有效的養生方式,透過水療的方式達到排除廢物、舒緩筋骨、放鬆情緒、提高代謝的功效,書中介紹的一些泡澡運動也是非常簡易可行的。今晚就開始放鬆心情,在浴室裡好好的享受一次煙霧繚繞的健康之旅吧!


    (本文作者為御絨中醫診所專任主治醫師、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師)




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