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拖延心理學:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己?【暢銷35週年增修新版】

拖延心理學:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己?【暢銷35週年增修新版】

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9789869436250
珍•博克
洪慧芳
漫遊者文化
2017年5月09日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789869436250
  • 叢書系列:verso
  • 規格:平裝 / 368頁 / 25k正
    verso


  • >

















    ★特別收錄「拖延掰掰•圖解拉頁」★

    〔5大心理成因,12項克服技巧,一次就上手〕





    謝辭?

    作者序?



    【第一部】 認識拖延?



    了解自己?



    第一章 拖延是煩人精,還是頑敵??

    是延後,還是拖延?

    拖延的苦果:內在煎熬與外在後果?

    拖延週期?

    拖延的根源?

    拖延者信條?



    第二章 〔拖延者?號:害怕失敗型〕──適應不良的完美主義者?

    恐懼失敗:用拖延保持完美?

    不完美的命運:真實和想像的後果?



    第三章 〔拖延者?號:害怕成功型〕──迎接拖延,告別成功的內疚者?

    你害怕成功嗎??

    用拖延抵抗文化壓力,逃避成功?

    迴避成功的兩大原因:代價過高vs.我不配?



    第四章 〔拖延者?號:反抗權威型〕──打破規則的叛逆者

    用拖延爭取主控權?

    拖延是一種獨立宣言?



    第五章 〔拖延者?號:害怕分離型〕〔拖延者?號:害怕親近型〕──賴在舒適圈裡的黏人精與隱匿者 ?

    分離焦慮:拒絕獨行?

    害怕親近:太親近讓人不自在?



    第六章 你知道現在幾點嗎??

    客觀時間和主觀時間?

    時間觀念的演進?

    陷入另一時區?

    整合過去,迎接「成熟時間」?



    第七章 現代神經科學的大發現

    大發現之一:大腦持續在變?

    大發現之二:感受很重要,即使你沒意識到?

    大發現之三:內隱記憶的影響?

    大發現之四:先天有共鳴?

    大發現之五:左移?



    第八章 拖延與大腦?

    執行功能失調?

    注意力缺失症?

    憂鬱症:主型和變型?

    焦慮症?

    壓力的影響?

    生物節律:一天中哪個時段最適合工作??

    睡眠:睡眠債和睡眠呼吸中止症?

    其他疾病因素?

    拖延背後的生理因素?



    第九章 你是怎麼變成拖延者的?

    誰是你的成功榜樣?

    家庭態度:拖延的成因?

    五種家庭傾向造成你的拖延心理?

    家庭對自尊的影響?



    第十章 展望成功?

    改善的風險?

    當拖延是自我形象的時候?

    面對現實:認清你與生俱來的特點?

    內心的檢察官與辯護律師?

    擺脫拖延者信條?



    【第二部】 克服拖延?



    採取行動?

    改變是一種過程?

    導致拖延的四大因素?

    如何運用管理拖延的技巧?



    第十一章 盤點拖延狀況?

    檢視你內心的掙扎?

    拖延的外在與內在後果?

    你今日的拖延?



    第十二章 設定與達成目標?

    行為目標

    一週試驗?



    第十三章 學習如何判斷時間

    該是思考時間的時候了?

    「未計畫」的概念?

    改善你判斷時間的技巧?



    第十四章 學會接受和拒絕?

    學會接受有益的人和事?

    學會拒絕無謂的人事物?



    第十五章 運用身體減少拖延?

    藉由運動開始啟動?

    正念:主型和變型?



    第十六章 給患有「注意力缺失症」和「執行功能失調」的拖延者的建議?

    由外而內?

    執行點提醒?

    架構和慣例的重要?

    保持精簡?

    別努力精進你不擅長的事



    第十七章 拖延與跨文化體驗?

    移民經驗?

    第一代大學生經驗?

    文化改變的挑戰?



    第十八章 如何跟拖延者相處和共事?

    相互挫折循環?

    與拖延者協商?



    後記?



    ◎附錄一:拖延──二十五年的研究?

    拖延者的特徵?

    工作反感?

    拖延與健康?

    行為經濟學的貢獻?

    關於如何克服拖延的研究?

    結論?



    ◎附錄二:管理拖延的技巧清單?









      作家理當非常了解自己撰寫的主題。我們對拖延心理的確有深刻的體悟:我倆都知道彼此做過哪些不方便公開的糗事,熬過無數個夜晚,為了博士論文痛苦掙扎了好幾年,繳了多次稅款的滯納金,為我們的拖延編造過種種的藉口(最極端的一次藉口是家人過世)。



      除了親身的拖延經歷外,我們在工作上也和拖延者有多年的接觸經歷。一九七九年,我們在加州大學柏克萊分校的諮詢中心任職,運用個人所學,為學生開設第一個集體治療的課程。在這個拖延治療團體中,我們看到一些拖延的型態與主題一再出現。儘管每個人拖延的狀況各不相同,他們彼此之間還是有許多驚人的相似之處。例如,我們原本打算週一早上從九點開始治療到十一點,結果發現這計畫根本不切實際,因為十點以前沒半個人到場。



      後來我們對外開放治療拖延的課程,讓社會大眾報名參加,這次我們再次見識到人性拖延的真相。在預定開課的前一週,我們差點就因為報名人數太少而取消課程。最後我們反而需要另外換間更大的教室,因為有三分之二的人趕在最後一刻才報名。



      三十年來,我們在臨床心理治療和心理分析中接觸過許多拖延的個案,長期深入探索拖延的心理。患者對我們敞開心扉,吐露心聲,他們的勇氣讓我們從研究中受惠良多。



      這些經驗讓我們更加肯定我們的想法:拖延主要不是時間管理的問題或品格缺失,而是一種心理症候群。根本來說,拖延其實是個人自處的問題,反映出個人自尊的脆弱。我們在本書初版中提到,這是一種自我價值的認定問題。現在我們強調,自我價值的認定,源自於自我接納的能力,包括對我們的生理、歷史、環境、許多人類極限的接受度。



      為什麼二十五年後的今天,我們覺得該是修訂本書的時候了?我們想把拖延放在當今的文化背景中來探討,為我們既有的拖延論點增添新的觀念。如今我們除了對議題有更深入的了解外,也增添了其他領域的新資訊,例如神經科學和行為經濟學,這些都有助於對拖延心理的了解。



      二十五年前,拖延方面幾乎沒什麼研究,但現在已有研究釐清拖延的成因。卡加利大學(University of Calgary)的心理學家皮爾斯.史迪爾(Piers Steel)檢閱了近八百篇關於拖延的研究,其中包含我們一九八三年出版的書。他於二○○七年發表一篇評論,我們的著作是他引用的早期研究之一。史迪爾在報告中指出四個可能造成拖延的主因:對成功的信心不足、任務令人反感、注意力分散和衝動、目標和報酬太過遙遠。我們很高興看到這些研究結果呼應我們的臨床觀察和看法,不過我們覺得拖延涉及的層面更廣,有些是研究中沒看到的。



      從本書初版問世以來,世界已大幅改變。一九八○年代初期,一般人還無法上網,個人電腦尚未普及。我們先以鉛筆在筆記本上寫稿,再用IBM打字機打成草稿(機器上有令人感動的「消除」鍵),之後兩人碰面,交換彼此寫好的章節。為了在隔夜把手稿送達出版社,我們常常要趕在下午六點的市區截止收件時間前,衝到聯邦快遞的收件處(萬一錯過了,我們知道還可以趕在晚上八點以前衝到機場交件)。如今電腦取代了紙筆、圖書館和送件者。



      當時沒有黑莓機、PDA、手機或iPhone,現在科技進步,讓我們可以全天候工作,也更容易全天候拖延!不管是在何時何地,上班也好,在家也好,我們可能一上網就流連好幾個小時,瀏覽新聞、不停地研究、寫部落格、看比賽、沉迷於度假或色情網站中,網路上什麼東西都有,任何人都可以找到他感興趣的東西。



      事實上,這些年來逃避任務的現象愈來愈多,網路的興起是罪魁禍首。如今資訊不僅無窮無盡,還可以立即取得。資訊之多,遠非我們所能管理,更別說是運用了。資訊太多,決定太多,選擇太多──這種資訊過度氾濫的現象導致很多人陷入拖延的泥沼中,動彈不得。



      如今我們再寫拖延這個主題,發現拖延比我們以前所想的還要複雜,不僅牽涉到個人心理、行為和情緒上的議題,也涉及社會、文化和技術的動態,生理和神經傾向,以及普遍的人性,所以我們以更審慎的態度來看待拖延的複雜性。



      在撰寫這一版時,就像二十五年前一樣,我們還是認為,要擺脫拖延對生活所造成的影響,需要先了解導致你拖延的原因,想辦法對症下藥。你可能知道拖延對你有哪些不利,但我們覺得你可能還不太清楚拖延對你的作用。在你了解拖延對你的影響以前,你可能會一直擱著我們教你的技巧,就像你擱著其他事情不做一樣。如果你不曉得自己為什麼會拖延,世上任何的實用方法都幫不了你。然而,即使你充分了解自己拖延的原因,除非你付諸行動,克服拖延的心理,否則你還是不會進步。閱讀那些克服拖延的技巧或許有趣,但閱讀和行動是兩碼事。所以找出付諸行動的新方法非常重要。



      在本書的第一部,我們探索拖延的種種根源。在第二部中,我們提出幫你採取行動的建議。我們的目的不是要消除拖延,很多時候把事情擱著、不予理會其實對你最有利。我們希望本書可以讓你從自我接納中學會取捨,希望讀者因為對人性更樂觀,接納自己的優缺點,更懂得自處,從而減少拖延的習慣。我們不是要建議你放棄雄心壯志,不再追求卓越,或不接受新的挑戰,但是採取行動時,我們應該要排除伴隨內心衝突而產生的恐懼、羞愧、擔心和自我憎恨感。



      我們不再像以前那樣拖延了,儘管筆者之一的萊諾拉每年還是要申請補稅延期,不過這是每年意料中的事,不再是最後一刻的慌亂之舉。儘管珍買了PDA以後,拖了五個月才開箱,她現在也會設法盡早處理多數的職責。儘管我們第一本書比預定的出版日期晚了兩年,這次我們只延了四週。我們可以證明,改變是可能的,雖然我們也知道那不容易。



      在本書中,我們想陪讀者克服拖延的挑戰,邁向心理成長、自我接納、付諸行動。我們請許多合作過的夥伴來現身說法,不過基於隱私考量,我們改動了所有的姓名和識別資訊。書中描述的拖延者是集合多位我們熟悉對象的綜合體。我們在此分享他們的故事,希望讀者能更了解自己。唯有了解你自己的故事,才能找出拖延習性的來龍去脈。這點很重要,因為當我們接受真實自我,而不是自己希望的樣子時,才能採取對自己最有利的行動,而不是任憑拖延心理的擺布。




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