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深層肌鍛鍊纖瘦操:只要7個伸展動作,立即燃燒脂肪,打造快瘦好曲線!

深層肌鍛鍊纖瘦操:只要7個伸展動作,立即燃燒脂肪,打造快瘦好曲線!

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9789869465502
兼子正
COSE
瑞麗美人國際媒體
2017年6月02日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789869465502
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 128頁 / 17 x 22 cm / 普通級
    Ray Health


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    《伸展決定你的胖瘦》全新暢銷封面版

    ★日本狂銷20萬冊!「只要伸展,就能變瘦」的驚人祕技!

    ★Youtube點閱率突破100,000,一招動作就有效,話題持續發燒中!





    ◎作者序



    Chapter 1 有柔軟的身體才容易變瘦!伸展纖瘦法的魅力

    ˙首先要知道,伸展纖瘦法是什麼?

    ˙僵硬的身體萬萬不可?身體僵硬與發胖的原因

    ˙審視日常生活,這種生活模式會讓身體越來越僵硬!

    ˙不需要激烈的運動!只要持續進行伸展纖瘦法,身體曲線就會立即改變!

    ˙不僅僅只是進行伸展的伸展運動,伸展纖瘦法的不同之處!

    ˙柔軟的身體好處多多!

    ˙開始伸展纖瘦法之前…先測量身體尺寸!

    ˙開始伸展纖瘦法之前…來檢查身體的僵硬度吧!

    ˙以專題研究和伸展纖瘦法改變日本!?作者兼子正的活動!



    Chapter 2立即柔軟化的密技大滿載!5秒就改變!實際體驗伸展纖瘦法

    ˙進行伸展纖瘦法時的重點與注意要訣

    ˙製作日記、尺寸、體重圖來提高動力!

    ˙增強意識,提高效果!肌肉與骨骼

    伸展纖瘦法的基本要訣:以正確的姿勢站立!

    ˙Step 1:調整頸部曲線

    ˙Step 2:調整手臂曲線

    ˙Step 3:調整腰部曲線

    ˙Step 4:調整臀部曲線

    7大伸展纖瘦法+密技

    ˙伸展纖瘦法1:體前彎

    ˙伸展纖瘦法2:體後彎

    ˙伸展纖瘦法3:體側彎

    ˙伸展纖瘦法4:扭轉上半身

    ˙伸展纖瘦法5:坐姿體前彎

    ˙伸展纖瘦法6:劈腿

    ˙伸展纖瘦法7:單臂側壓頸部

    ˙身體曲線和柔軟度變得如何了?伸展纖瘦法的體驗報告



    Chapter 3 消除身體不適!跟煩惱說bye bye的伸展纖瘦法

    ˙煩惱1:肩膀痠痛

    ˙煩惱2:腰痠

    ˙煩惱3:寒性體質

    ˙煩惱4:生理痛

    ˙煩惱5:上臂肌肉鬆弛



    Chapter 4 立即來展現你美妙的身型!伸展纖瘦法的日常動作

    ˙日常姿勢1:在車上握住吊環

    ˙日常姿勢2:坐在椅子上

    ˙日常姿勢3:操作電腦

    ˙日常姿勢4:書寫文字

    ˙日常姿勢5:步行走路

    ˙日常姿勢6:穿著高跟鞋走路

    ˙日常姿勢7:上下階梯

    ˙日常姿勢8:手持包包



    ◎伸展纖瘦法日記

    ◎伸展纖瘦法實用問答Q&A

    ◎結語

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    作者序



    成功改造4萬人的體態,眾多女性瞬間改變身體曲線!




      我在日本開設了首家伸展運動專門店「SSS」,從伸展運動出發,迄今已成功改造過4萬人以上的體態。只要確實「伸展」,不需激烈運動就能瞬間改變身體曲線。各位一定要相信自己,你的體態會透過伸展變得更美麗,並且變得更加耀眼!



      只要在日常生活中維持正確的姿勢,並且好好練習本書介紹的7大伸展運動,一定看得見成果。只要簡單的鍛鍊,就可以確實刺激到深層肌肉,並消除身體各種不明痠痛,這是我精心研究20年的成果,希望能夠幫助到廣大民眾。



      所謂「優美的身體曲線」,並不是指纖細的紙片人,而是具有伸展彈性的柔軟身體。具「伸展彈性」的身體所不可或缺的是肌肉的柔軟度已及正確的姿勢。



      身體的柔軟度不足,讓你怎麼激烈運動都瘦不下來,還容易有腰痠背痛的困擾。只要採取正確姿勢、確實將肌肉伸展開來,身體就不會變硬。此外,即使你的外型看起來細瘦,若姿勢不良、肌肉僵硬,身體的曲線也不會漂亮。



      身體的柔軟度足夠,肌肉就比較容易伸展;透過肌肉的伸展收縮,能將體內多餘的水分或造成浮腫的廢物排出體外。也就是說,肌肉緊繃而無法順利伸展收縮時,體內的老舊廢物會不斷囤積、難以排出,體內長期儲存老舊廢物造成容易水腫的體質,當然怎麼運動都瘦不下來。



      所以,要緩解肌肉的緊繃,使其變得柔軟,你需要的不是激烈運動,而是「伸展運動」。



      本書中所介紹的伸展動作是指「能變瘦的伸展動作」,稱之為「伸展纖瘦法」。



      伸展運動常被認為是運動前後的暖身操,但「伸展纖瘦法」就具有瘦身效果,只要短短5秒鐘,就能用肉眼看出變化。



      下方照片是模特兒進行5秒伸展纖瘦法的體驗效果,比對使用前和使用後的照片,可以發現腰變細了,臀部也變緊實了。



      但是,無論肌肉拉伸狀態有多好,以伸展來迫使肌肉收縮並無意義,若沒有正確的運動觀念,就無法使肌肉確實伸展,亦無法期待體態會有任何改變。



      所以,本書中,要將能正確拉伸肌肉的伸展運動密技,介紹給總覺得身體僵硬的人們,而身體僵硬的人們,保證能獲得使身體軟化的密技。那麼,現在開始進行「伸展纖瘦法」吧!


    兼子正




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