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想法轉個彎,就能掌握好心情:認知療法權威教你用書寫方式,擺脫擾亂的思緒與情緒問題

想法轉個彎,就能掌握好心情:認知療法權威教你用書寫方式,擺脫擾亂的思緒與情緒問題

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9789866005657
丹尼斯.格林伯格
吳郁芸
大樹林
2017年6月02日
140.00  元
HK$ 119  






ISBN:9789866005657
  • 叢書系列:心裡話
  • 規格:平裝 / 344頁 / 19 x 26 cm / 普通級
    心裡話


  • 心理勵志 > 情緒/壓力

















    心理學經典鉅作《MIND OVER MOOD(掌握好心情)》第二版

    認知療法之父亞倫•T. •貝克博士讚譽為「一本能真正改變人生的書」

    全球熱銷突破100萬冊,已翻譯超過23種語言,深受各國學者、專業人士肯定。





    前言

    推薦序

    作者致謝

    為臨床心理醫生和讀者快速整理重點

    情緒管理工作表一覽表

    01 本書會如何協助讀者

    02 了解自己的問題

    03 「想法」是主宰一切的核心重點

    04 判別並判斷「情緒」等級

    05 設定個人目標並注意改善進度

    06 發掘在特定「情況」下的「情緒」與「想法」

    07 認識「自動化思考」

    08 揪出助長或阻止「熱思考」的「證據」

    09 替代或平衡的思考:換個角度看事情或讓自己觀點客觀

    10 新想法、行動計畫、接受認同

    11 潛在假設與行為實驗

    12 核心信念

    13 了解你的憂鬱狀態

    14 了解你的焦慮狀態

    15 了解你的憤怒、內疚與羞愧感

    16 化收穫為永恆並體驗更多快樂

    結語

    附錄:各式重要工作表副本





    前言1



      世上能真正改變人生的書少之又少─本書正是這樣的書,丹尼斯.格林伯格博士與克莉絲汀.A..佩德絲基博士擷取心理治療學專業精義,撰寫出這本淺顯易懂的心理學教戰手冊,幫大家改造生活。本書第一版不僅廣獲讀者熱烈支持,也是心理治療師、病患和想開創全新人生的人們強力推薦之作。



      五○年代末期首度著手開發認知療法時,我始料未及此法會成為世上首屈一指最有效且最廣泛應用的心理療法。原本該療法的目的是助人克服憂鬱症,當認知行為療法對憂鬱症治療出現正面效果後,眾人開始對它興致勃勃,現在認知行為療法已廣受全球人士採用,主要是因為此療法已獲得證實能產生正面功效,通常一轉眼即可驗收成果,還能發揮長遠影響力。



      認知行為療法能有效幫助憂鬱症、恐慌症、恐懼症、焦慮、憤怒、壓力相關症候群、人際關係問題、吸毒酗酒、進食障礙(包含暴飲暴食或食慾不振)、精神病患者,與滿足個人因其他各種困擾導致治療需求等功能而廣受推崇,本書會教導讀者認知行為療法的核心原則,藉此一舉殲滅上述所有情緒問題。



      本書也經證實是發展認知行為療法的重大里程碑─為社會大眾一步步如此刻畫入微地明確闡明、分析認知行為療法可說是前無來者,作者格林伯格博士與佩德絲基博士熱誠提出導引問題、智慧幫手、和自己在臨床治療中開發的工作表單,這些素材好比運輸工具和路線圖,能協助世人乘風破浪,啟動人生重要轉變。這是一本難得一見又特別專業的好書,讀者可輕鬆用它來自救或當作輔助療法;不光是自助書,本書還具有教育功能,能傳授心理健康科系研究生和精神病患民眾方法,以有效執行認知行為療法;最難能可貴的是本書簡單易讀,除了幫助讀者自救,還指導讀者重要原則,深入淺出介紹認知行為療法;另一項實證則是本書在認知行為療法暢銷書排行榜中名列前茅,翻譯版本已超過二十三種語言。



      很欣慰本書第二版能專門解析如何用認知行為療法戰勝焦慮,令人體會到自第一版出版以來,認知行為療法成效已再次有所突破。第二版觸角還擴及正念(內觀、專注)、接受、寬恕、感恩,和積極心理學等範疇,讀者可學習如何結合這些認知行為療法原理,幫助自己減輕痛苦與開創幸福。



      格林伯格博士與佩德絲基博士是我的學生,又和我是多年同事及老友,他們的天賦、經驗與學識等種種特殊資歷,共同造就本書問世。對住院和門診病患應用認知行為療法時,丹尼斯.格林伯格博士手法夙來創新,並致力於以心理治療研究開發極效診治方法,格氏博士為加州紐波特比奇市認知療法專科門診焦慮與憂鬱中心創辦人暨主任,該中心是業界典範,資深從業人員能以熱情與同理心,引領兒童、青少年和成人體驗實證認知療法。



      經營該中心之餘,面對欲培養及精進認知療法技巧的精神病患居民、心理健康科系研究生,及臨床醫生,格氏博士也予以指導監督,他並曾在我創建的認知治療師能力認證機構─認知療法學院擔任院長。



      1982 年起,克莉絲汀.A. .佩德絲基博士即與我合作認知療法教學,門生包括全球成千上萬治療師,上百個小時對談下來,讓佩德絲基博士對認知治療熟門熟路,其他治療師無法望其項背;為病患看診時,我眼中的佩氏博士能賦予溫情,並條理井然不拖泥帶水,令我對她十分敬重。1983 年她在加州杭亨頓海灘市創立的認知療法中心,已成為全球治療師認知療法培訓中心大本營,二十二國逾四萬五千位治療師全經她一手調教,深受同事愛戴的她更獲頒全州、全美與國際獎項,表彰她對認知療法林林總總的獨創貢獻,佩氏博士早期兩大貢獻為開發能察覺苦惱情緒的五個環節模式、和七欄式思考記錄表;本書讀者不僅有讀有保庇,還能學會將這些方法運用到自己的問題中,持續獲益良多。佩氏博士也是認知療法學院的傑出創院同袍,更是治療師、診所、法庭醫院和教育機構爭相力邀的國際顧問。



      集高超能力和豐富經驗治療師、創新心理學家和導師等角色於一身的格林伯格博士和佩德絲基博士,發功撰述《掌》這本模範武林祕笈,就像我與約翰.拉實(John Rush)、布萊恩. 蕭(Brian Shaw), 和蓋瑞. 埃默里(Gary Emery) 合著的《憂鬱症的認知療法》(Cognitive Therapy of Depression)(紐約:吉爾福德〔Guilford〕出版社,一九七九年出版)為認知療法應用方法引爆變革一樣,本書詳盡示範如何運用認知療法,這套標準能幫助治療師和讀者,使大家充分貫徹認知療法既定原則與技巧,因而提升心理治療效果與個人生活品質。本書將是讀者管理情緒的神器,讀後會更能掌握認知療法。


    亞倫.T. .貝克(Aaron T. Beck)博士

    賓夕法尼亞州大學精神病學名譽博士教授暨認知行為療法貝克研究所榮譽主席




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