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拒絕生病:無病生活從65件日常小事開始

拒絕生病:無病生活從65件日常小事開始

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9789869484602
大衛.阿格斯
王念慈
地平線文化
2017年6月06日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789869484602
  • 叢書系列:Prana
  • 規格:平裝 / 272頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    Prana


  • 醫療保健 > 家庭醫藥保健











    【紐約時報暢銷書《無病時代》實踐版】

    「世界級頂尖癌症醫師」精心整理出

    每天都能做得到的養命指南

    教您不花錢!卻活得久、活得好!





    序言 預防的力量



    第一章 生活中就做得到的保健守則

    這部分提供一套清晰的脈絡,告訴你在每一天的生活中可以用哪些簡單的方法常保健康,而不需要深入理解一大堆以理論、研究、歷史和科學,堆砌而成的僵化指令。

    長壽法則1 對自己的身體「停、看、聽」,並記下每一項特徵 ?

    長壽法則2 善用科技小工具監測自己的狀態

    長壽法則3 以規律的作息讓身體減壓 ?

    長壽法則4 整合個人的醫療資料防止意外發生 ?

    長壽法則5 吃「真食物」和當季蔬果遠離化學添加物

    長壽法則6 藉由聊天學習如何選購最新鮮的食材 ?

    長壽法則7 利用空間打造開心農場 ?

    長壽法則8 為自己訂下一套可行的飲食原則 ?

    長壽法則9 建立一套紓解工作壓力的方法 ?

    長壽法則10 每天一杯紅酒降低心臟病風險 ?

    長壽法則11 藉由良好的衛生習慣杜絕病原菌 ?

    長壽法則12 找個「同居」的對象互相照應 ?

    長壽法則13 健康的體重能遠離慢性病風險 ?

    長壽法則14 接種流感疫苗減少生病風險 ?

    長壽法則15 藉由裸體照鏡子檢視全身狀況 ?

    長壽法則16 不要讓「久坐」加速老化現象 ?

    長壽法則17 保持頭腦靈光的高強度運動 ?

    長壽法則18 聰明攝取咖啡因才能促進健康 ?

    長壽法則19 從家族病史預防可能的疾病 ?

    長壽法則20 從DNA檢測瞭解疾病風險 ?

    長壽法則21 正視史他汀類藥物(Statins)對健康的影響 ?

    長壽法則22 低劑量阿斯匹靈對心血管疾病的助益 ?

    長壽法則23 定期篩檢並接種疫苗 ?

    長壽法則24 階段性的養生攻略 ?

    長壽法則25 盡量以正常作息取代床上靜養 ?

    長壽法則26 管理好自身的慢性疾病 ?

    長壽法則27 成為醫師的最佳拍檔 ?

    長壽法則28 強化核心肌群讓自己抬頭挺胸 ?

    長壽法則29 以微笑釋放腦內啡 ?

    長壽法則30 隨著年齡成長追求不同的嗜好 ?

    長壽法則31 以正向信念獲得療癒

    長壽法則32 踏出舒適圈並突破界限

    長壽法則33 讓雙眼和耳朵陪伴你長長久久 ?

    長壽法則34 不可輕忽牙齒和雙腳的保健 ?

    長壽法則35 學會心肺復甦術以防不時之需 ?

    長壽法則36 準備緊急救命包預防意外發生

    長壽法則37 常吃冷水性魚類吸收優質蛋白質 ?

    長壽法則38 食用不同顏色的蔬果預防慢性病

    長壽法則39 想方設法傳遞正確的健康觀念

    長壽法則40 讓「強迫症」維持你的健康習慣

    長壽法則41 讓早餐啟動全身的代謝

    長壽法則42 用「微笑」處方改善身心健康 ?

    長壽法則43 治療疾病也不忘平時的保養

    長壽法則44 伸展身體維持基本的靈活度 ?

    長壽法則45 以待辦清單整理人生和健康狀況 ?

    長壽法則46 尋求協助才能克服更多困難 ?

    長壽法則47 藉由養兒育女提升健康狀況

    長壽法則48 遵守醫囑才能有效維護健康

    長壽法則49 藉由養狗保持適當的活動量

    長壽法則50 擬定醫療預囑的必要性

    長壽法則51 瞭解基本的生醫語彙掌握健康訊息

    長壽法則52 寫下自己對健康的定義



    第二章 生活中該避免的健康殺手

    坊間琳瑯滿目的排毒療程可信嗎?哪些行為容易造成身體的發炎反應?蔬果汁真的比較健康嗎?這部分將幫助你瞭解該怎麼從五花八門的醫療資訊中,分辨出正確且實用的資訊。

    長壽法則53 避免有害健康的食品添加物和飲食

    長壽法則54 避免不實又無根據的排毒療程 ?

    長壽法則55 避免高風險的行為和運動

    長壽法則56 避免接觸機場的全身掃描儀

    長壽法則57 避免曬傷造成的發炎

    長壽法則58 避免失眠造成的健康隱憂

    長壽法則59 避免會引發過度發炎反應的陋習

    長壽法則60 避免飲用缺乏營養價值的蔬果汁

    長壽法則61 避免食用過多的紅肉或加工肉品 ?

    長壽法則62 避免服用無益的維生素和補充劑

    長壽法則63 避免讓自己沒有喘口氣的時間

    長壽法則64 避免抽菸對肺臟造成的傷害

    長壽法則65 避免獨享你的個人醫療信息



    第三章 良心醫生的叮囑與保健清單

    這部分以每十年為一個單位,為你規劃、列舉出二十歲、三十歲或是四十歲等階段應進行的事項。這份條列式的計畫表才是你真正的養生懶人包,它讓你知道該在哪個階段完成哪些目標。

    各世代該注意的生理信息檢查表

    永保健康的行動預覽

    減少生病風險的十大行動

    建立孩子健康觀念的十件事

    美國的十大死因清單

    全球十大死因一覽表

    熱門減肥法的迷思與真相

    含有大量反式脂肪的十大食品

    含糖量最高的十大食品

    名列前茅的高升糖指數(Glycemic Index)食品*

    富含Omega-3的前十一大魚種

    受汞汙染的十大魚種*

    最有用的十大健康醫療網站

    最容易造成食物中毒的五大食物*

    到急診室就診的十大原因**

    天冷必做的十件事情

    走路的十大好處

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    西方醫學之父的建言




      現代醫學將古希臘醫師希波克拉底(Hippocrates)譽為「西方醫學之父」,他是世界上首批具有醫生資格的醫師之一,並且不斷對大眾宣揚「健康法則」。以下列舉出他所提倡的幾條健康法則,即與今日的醫學理論完美呼應。事實上,你可以說現代的醫學理論是由科學和數據所組成,但希波克拉底卻早在兩千多年前就對這方面做出了精準的觀察和建言。



      ◆走路是人類最好的良方。

      ◆食藥同源,讓食物成為你的良藥。

      ◆面對過去,認清現在,放眼未來。

      ◆首要之務是不要做有害身心之事。

      ◆知道有哪些人會得這個疾病,遠比知道一個人得到了哪些疾病重要。

      ◆如果我們可以給每一個人不多不少、恰如其分的營養和運動量,就可以用最安全的方式獲得健康。

      ◆聰明人應該了解健康是人類最大的福祉,並學習從自己的病痛中淬礪出智慧。

      ◆一切事物過量,皆有違自然。

      ◆靜觀其變也是一帖良方。

      ◆事實上有兩股力量告訴我們該如何保持健康,一為科學,一為輿論;前者為我們帶來知識,後者則帶來無知。

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    希波克拉底(西元前四百六十年—西元前三百七十年)




    其 他 著 作
    1. 【無病時代套書】拒?生病+無病時代(二冊)
    2. 無病時代:終結盲目醫療、無效保健,拒絕在病痛中後悔! The End of Illness