前言



第一章 概論

一、什麼是蹲�017

二、蹲的特點�019

三、蹲是測試健康的尺規�020

四、我會是壽星嗎－蹲式的測試與級別評定�023

五、蹲著解小便－婦女長壽的秘訣�029

六、蹲著過日子－日本人長壽的原因�032

七、蹲著工作一農民長壽的根本�033

八、蹲位使人長壽的原因�035

九、生命個體的空間存在形式與壽命之問的關係�039

十、蹲是「天姿」�042

十一、蹲所強調的四個要點�044



第二章 蹲的各種姿勢

徒手蹲�048

（一）實蹲�048

太極蹲�049

(1)抱膝式太極蹲�051

(2)抱頸式太極蹲�052

(3)抱肩式太極蹲�053

(4) 胎兒式太極蹲�054

（二）八卦蹲�054

(1)托腮式八卦蹲�055

(2)撫膝式八卦蹲�056

(3)並膝式八卦蹲�057

(4)被足式八卦蹲�057

(5)伸臂式八卦蹲�058

(6如意式八卦蹲�059

（三）虛蹲�060

1.踏蹲�060

(1)太極式踞蹲�061

(2)八卦式踞蹲�063

(3) 實踏蹲�065

2.跟蹲�066

(1)太極式跟蹲�067

(2)八卦式跟蹲�067

(3)踩蹲�068

4.弓箭蹲�069

(1)太極式弓箭蹲�070

(2)八卦式弓箭蹲�071

5.偏蹲�073

(1)內偏式�073

(2)外偏式�073

二、借物蹲�074

（一））依靠蹲�075

1.太極式依靠蹲�076

(1)太極式依蹲�077

(2)太極式靠蹲�077

2.八卦式依靠蹲�078

(1)八卦式依蹲�079

(2)八卦式靠蹲�080

3.依靠式虛蹲�081

(1)依靠式踏蹲�081

(2)依靠式跟蹲�083

(3)依靠式弓箭蹲�084

（二）扶持蹲�086

1.太極式扶持蹲�086

2.八卦式扶持蹲�087

3.扶持式踏蹲�087

(1)太極式扶持踏蹲�087

(2)八卦式扶持踏蹲�088

4.扶持式跟蹲�089

(1)太極式扶持跟蹲�089

(2)八卦式扶持跟蹲�089

5.扶持式弓箭蹲�090

三、變異蹲�090

（一）跪蹲�090

1.雙跪蹲�091

(1)太極式雙跪蹲�091

(2)八卦式雙跪蹲�092

2．單跪蹲�094

(1)太極式單跪蹲�094

(2)八卦式單跪蹲�095

（二）單腿蹲�096

（三）坐蹲�096

1.太極式坐蹲�097

2.八卦式坐蹲�099

3.弓箭式坐蹲�100

4.盤坐�101

5.借物式坐蹲�103

（四）臥蹲�109

1.仰臥蹲�110

(1)太極式仰臥蹲�110

(2)八卦式仰臥蹲�111

2.側臥蹲�113

四、蹲動(動蹲)�114

（一）蹲步�115

1.太極式蹲步�116

2.八卦式蹲步�116

3.蹲式踏步�117

（二）蹲蹦(蹦蹲)�118

1.太極式蹲蹦�118

2.八卦式蹲蹦�119

（三）蹲站�120

1.太極式蹲站�120

2.八卦式蹲站�121

（四）蹲彈(彈蹲)�121

1.太極式蹲彈�121

2.八卦式蹲彈�122

五、蹲操�122

六、蹲式太極拳�125

七、蹲式八卦掌�129

八、負重蹲和加物蹲�132

九、日常蹲�134

（一）勞動蹲�134

（二）休息蹲�135

十、組合蹲�136

（一）雙人蹲�137

1.依靠式雙人蹲�137)

2.單靠式雙人蹲�140)

3.車廂式依靠雙人蹲�14

4.扶持式雙人蹲�142)

（二）三人蹲�144)

十一、心蹲�144)

（一）收心�145)

（二）攏心�146)

（三）蹲心�146)



第三章 蹲式練習的要求

一、蹲式練習對服裝的要求�149

二、蹲式練習對時間、地點的要求�150

三、練蹲的宜忌�151

四、持之以恆－蹲式練習應有的態度�154



第四章 蹲式練習與疾病防治

一、月丕胎經絡以及「元經」「始穴」�157

二、蹲式體位防治疾病的原理－自體經絡穴位

按壓療法�161

三、預防和治療心臟病�164

四、預防和治療高血壓病�166

五、預防和治療肺氣腫�174

六、預防腫瘤的發生�177

七、治療，l曼性胃炎�180

八、治療結石症�182

九、治療腰腿痛�185

十、治療肩周炎�190

十一、治療r心病」�193

十二、減肥與健美�195