感言

序

自序－呼吸的迷思

介紹皮拉提斯 (Pilates)

前言－正確的姿勢：正面→側面→背面



Chapter I　認識呼吸

一、呼吸的原理

二、呼吸的肌肉　　

三、呼吸的運作



ChapterII　了解肢體

一、正中的骨盤

二、牽一髮而動的肩部關節

三、善用下肢

四、尋找出肢體穩定性

五、足的活動力　　

步態的決定因素：

步態關係：

分析下肢細部動作的差異：

六、脊椎的活用



ChapterIII　深探皮拉提斯

一、墊上運動　　

二、身體收縮動作從頭頸椎開始　　

三、身體收縮動作從尾骨開始蜷起　

四、身體完全收縮　　

五、腿的運作　　

六、身體往後延伸　　

七、脊柱與坐姿　　

八、手臂的支撐　

　

ChapterIV　回顧與反思

一、從舞者的歷程到皮拉提斯的重要

二、運用皮拉提斯協助舞者訓練

三、善用皮拉提斯專用器材

四、開展舞者身體教育的新可能



參考書目

索引

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序



國立臺北藝術大學舞蹈學院院長、雲門舞集創始舞者王雲幼



　　舞者如何在舞動時，將身體和動力融合在一起，因此能展現出最有活力，深具表達的演出，是表演者夢寐以求的。運動者為了完成健身的需求何嘗不是如此追尋。



　　至於眾人尋求每日健康的生活，研讀這本深入淺出的書，觀看作者杜碧桃如何解譯身體，以及我們的肌肉如何動的基本常識，當可了解要達成每人心中理想的肢體形態，其實回歸到對自己身體與心理的深度瞭解。



　　作者以她多年在雲門的表演者經驗、她出國多年教學與創作者的生活體驗，以及她近十年來身為皮拉提斯 (Pilates) 教學者的習得，帶領讀者由看來簡單其實最重要的呼吸方法，進入核心肌群的訓練。同時在書中以圖文並茂的動作說明，一步步經由簡介肌肉和骨骼的基礎知識，帶著讀者律動我們每日生活的根源──身體。



　　這本有趣的書，文字簡單，生動有意義，希望讀者享受到瞭解自己身體以後快樂的每日生活！

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