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生理時鐘決定一切!:找到你的作息型態,健康、工作、人際,所有難題迎刃而解

生理時鐘決定一切!:找到你的作息型態,健康、工作、人際,所有難題迎刃而解

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9789861336206
麥可•布勞斯
謝忍翾
圓神
2017年7月01日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789861336206
  • 叢書系列:圓神文叢
  • 規格:平裝 / 368頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    圓神文叢


  • 商業理財 > 成功法 > 自我成長

















      *美國亞馬遜排行榜暢銷書

      *全球僅163人、美國睡眠醫學委員會認證『臨床睡眠博士』親授!




      配合生理時鐘治療癌症,能救你一命?

      配合生理時鐘減肥,能多瘦25%?

      配合生理時鐘跑步,速度能增加26%?

      是的,這都是經過科學驗證後的結果!



      生理時鐘對人類表現影響之大,涵蓋範圍之廣,遠超乎你能想像。

      一個人的日常作息與生理時鐘越吻合,越能把潛力發揮到極致!

      找到屬於你的「作息型態」,在對的時間做對的事,絕對刻不容緩!



      時機,就是一切!但什麼是真正的時機?

      那就是,你的「生理時鐘」!




      你是否起床後要過好幾個小時才能清醒,真正專心工作時已是下午?

      你是否很有創意,但學業或工作表現總是大起大落,容易失常?

      你是否一到晚上就很容易累,難以跟上別人的社交生活?

      你是否一到週末就賴床,接下來整個禮拜都很疲倦?

      你有沒有想過,為什麼你會這樣,你的朋友卻似乎跟你不一樣?



      麥可.布勞斯醫師是美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士,在本書中,他舉出大量研究證明,每個人都有最適合自己的「生理時鐘」,一個人的日常作息與生理時鐘越吻合,越能把潛力發揮到極致。因為生理時鐘掌控人體一切,對新陳代謝、情緒、專注力、體重管理、創意發揮與工作表現,都有關鍵影響。



      他用親自設計的簡易測驗,將人分成海豚、獅、熊、狼四種作息類型,並針對不同類型給予專業建議。只要找到你的作息型態,並依據書中指示,微調做事的時間點,即使做的事情和方法完全如常,都能激發出從未發現的潛能,表現出你原本就該有的最好一面──而且,立即有感!



      你的作息型態是哪一種?

      作息型態是固定的,寫在基因裡,甚至會遺傳!

      想知道自己到底是哪一型?請根據本書的「生理時間測驗」作答!




      海豚型(占所有人口的10%)

      •四大關鍵人格:謹慎、內向、神經質、聰慧。

      •四大關鍵行為:避免冒險、力求完美、強迫症傾向、緊盯細節。

      •睡眠�警醒模式:醒來時常感覺疲勞而非神清氣爽,到晚上才馬力全開。

      •最有生產力的時候:一天之中斷斷續續。



      獅型(占所有人口的15~20%)

      •四大關鍵人格:認真、穩健、務實、樂觀。

      •四大關鍵行為:力求表現、健康體能擺第一、追求正向互動、喜歡做決策。

      •睡眠�警醒模式:非常早起,而且很有精神;下午近傍晚開始疲累想睡,晚上很難熬夜。

      •最有生產力的時候:早上。



      熊型(占所有人口的50%)

      •四大關鍵人格:謹慎、外向、友善好聊、思想開明。

      •四大關鍵行為:避免衝突、渴望健康、快樂擺第一、眷戀熟悉事物。

      •睡眠�警醒模式:鬧鐘要響個幾次之後才會醒,晚上九點多到十一二點開始疲累。睡得很沉,但沒有自己想要的睡得久。

      •最有生產力的時候:早上近中午。



      狼型(占所有人口的15~20%)

      •四大關鍵人格:衝動、悲觀、有創意、喜怒無常。

      •四大關鍵行為:敢於冒險、享樂優先、追求新意、情緒強烈。

      •睡眠�警醒模式:要在早上九點前起床比較困難(起得來也不開心),中午前都很昏沉,但一到晚上就有精神,過了半夜也不累。

      •最有生產力的時候:快中午時還有深夜。



    名人推薦



      梅默特?奧茲(美國知名節目《奧茲醫師秀》主持人)◎專文撰序



      李嗣涔(臺大前校長)、黃瑞仁(臺大醫學系內科教授╱臺大醫院雲林分院院長),水ㄤ、水某(作家, 著有《那些電影教我的事》系列作品)◎好評推薦。





    【推薦序】「時」的力量 ? ?梅默特.奧茲

    【前言】時機就是一切



    第一部分 ?作息型態

    第一章 ? 你的作息型態是什麼??

    生理時間測驗

    第二章 ? 海豚型生活中完美的一天

    海豚型人的作息節律?

    海豚型人每日作息表?

    第三章 ? 獅型生活中完美的一天?

    獅型人的作息節律?

    獅型人每日作息表?

    第四章 ? 熊型生活中完美的一天?

    熊型人的作息節律

    熊型人每日作息表?

    第五章 ? 狼型生活中完美的一天?

    狼型人的作息節律?

    狼型人每日作息表?



    第二部分 ?萬事有時

    第六章 ? 人際關係?

    墜入愛河的最佳時機?

    打電話給朋友的最佳時機 ?

    和另一半吵架的最佳時機?

    性愛的最佳時機?

    計畫重要事情的最佳時機?

    和孩子說話的最佳時機?

    第七章 ? 體適能?

    去跑步的最佳時機?

    團體運動的最佳時機?

    練瑜伽的最佳時機?

    重訓的最佳時機 ?

    第八章 ? 健康?

    對抗疾病的最佳時機

    接種流感疫苗的最佳時機

    照乳房X光的最佳時機

    如廁的最佳時機 ?

    看諮商師的最佳時機

    洗熱水澡的最佳時機

    吃藥的最佳時機

    量體重的最佳時機

    第九章 ? 睡眠?

    睡醒的最佳時機?

    小睡的最佳時機?

    賴床的最佳時機?

    上床睡覺的最佳時機?

    第十章 ? 飲食

    吃早餐、午餐、晚餐的最佳時機

    喝一杯的最佳時機

    喝咖啡的最佳時機 ?

    大吃大喝的最佳時機

    吃點心的最佳時機?

    第十一章 ? 工作

    要求加薪的最佳時機?

    電話銷售的最佳時機

    通勤的最佳時機?

    收發電子郵件的最佳時機?

    面試工作的最佳時機?

    學習新事物的最佳時機 ?

    做決定的最佳時機?

    記憶的最佳時機?

    簡報提想法的最佳時機 ?

    第十二章 ? 創意?

    腦力激蕩的最佳時機?

    演奏音樂的最佳時機?

    連點成面的最佳時機?

    寫作的最佳時機?

    第十三章 ? 金錢

    購物的最佳時機 ?

    致富的最佳時機?

    談條件的最佳時機

    銷售的最佳時機?

    第十四章 ? 娛樂?

    狂看電視的最佳時機?

    上網的最佳時機?

    玩遊戲的最佳時機?

    讀閒書的最佳時機?

    說笑話的最佳時機?

    旅行的最佳時機?



    第三部分 ?給人生的時之力量 ??

    第十五章 ? 作息季節性

    第十六章 ? 作息長壽之道

    四種作息型態主時鐘





    推薦序



    「時」的力量

    梅默特.奧茲(Mehmet C. Oz, MD)




      自我的節目開播以來,布勞斯醫生就一直是我的朋友兼工作夥伴。他孜孜矻矻不倦學習、教育大眾、一馬當先接觸最尖端的睡眠和睡眠障礙相關資訊,也因此在我跟這麼多專家來賓嘗試合作的過程裡,他始終都是最重要的核心成員。



      我對於晝夜節律的治療能力產生興趣的時候,正與布勞斯醫生同處一會議室,當時我們在討論睡眠藥物的未來,還有睡眠缺乏之所以成為美國最被低估的健康和身心問題,原因何在。我很想知道睡眠領域的下一個重大議題會是什麼。



      布勞斯醫生告訴我,晝夜系統(又以「生理時鐘」為人所知)影響了身體運作的各個方面,控制了一切,從癌細胞增生到免疫系統的健全,無所不包。我才發現,原來這個主題已有豐富的研究,但社會大眾卻對它幾乎一無所知。我很清楚,關於這個主題,需要用有意義的方式來教育大眾,於是鼓勵布勞斯醫師寫了《生理時鐘決定一切!:找到你的作息型態,健康、工作、人際,所有難題迎刃而解》。



      當你越了解晝夜不協調的問題(這個概念在本書中有淺顯易懂的介紹),就越能改善自己的生活。比如,腸道有自己的晝夜節律器,腸道運作若是與人的生理時鐘作息不一致,荷爾蒙受到干擾,就會容易導致發炎、新陳代謝運作缺乏效率,甚至會降低醫生治療的療效。



      本書開頭的小測驗有助於找出你是四組不同作息節律之中的哪一種。接著,對於獅型人、熊型人、狼型人或是海豚型人的一天通常是什麼樣子,以及很多基本事務最適合進行的時間,你便會有個基本的了解。



      很人都知道,我一向大力支持規律排便,也經常在自己的節目上提到這件事。在本書裡,我最喜歡的一個章節,就解釋了「何時」排便的問題──沒有人可以說得更簡單易懂了。另外有一個我特別注意的章節,則是「何時」吃藥更有效,更能藉由藥物改善生活──讓藥效在夜間發作。那麼,體能活動呢?布勞斯醫生在本書的第七章指出「何時」最能獲得動一動的好處和樂趣。



      晝夜科學將使醫療檢驗更上一層樓,現在,將檢體標記上時間、將結果與同時段的標準值做比較,可以讓檢驗變得更精確。臨床醫師可以得到更精準的結果。抽血檢查甲狀腺素含量的時候,早上抽血和晚上抽血結果的差距會不會影響診斷?看來答案是肯定的。



      當你對於自己的生理狀態和作息分配有了基本的認識,你就會學到「何時」可以讓自己在人際關係、性愛、休閒活動,以及和孩子互動等各方面發揮最大的潛力。改善上述各方面之「時」,你就能用從未想過的方式改善健康和生活。



      當然,也別忘記占了我們許多時間的工作。知道、了解自己「何時」狀態最佳,以及別人「何時」狀態最佳,讓你可以提出你最好的點子、發揮最大的創意,也最能對別人的指示抱持開放心胸。本書會讓你學習到,在許多層面,你「何時」可以展現出自己最佳的一面。



      我做完書中的測驗之後,發現自己是獅型人。對於這種作息型態的特色,我深感認同,也明白原來我已在不知不覺中建立了適合自己的作息型態,許多方面都不偏不倚地達標。不過,後來我決定改變生活中小睡的時間,看看自己能否「睡」得更有效率,結果發現,就這樣一個簡單的調整,居然改善了我的健康。因此,我也十分高興能夠執筆寫序,告訴各位本書能如何幫助你、你的家人、事業,還有健康 。


    —─本文作者為《奧茲醫師秀》(The Dr. Oz Show)主持人




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