序

運動物理治療師，運動領域的健康守護者 / 葉政彥

令人期待的運動物理治療專書 / 王至弘

學習運動傷害處置，也是守護自身健康 / 余育蘋

以專業守護運動員是運動物理治療師的核心價值 / 陳昭瑩

健康打球、遠離運動傷害 / 張逸平



第一章　最親民的籃球運動

籃球運動常見的傷害

籃球運動傷害的預防

下肢傷害

頭、臉的挫傷、創傷

膝蓋前側疼痛

大腿的肌肉傷害

當腰腹核心肌群穩定肌力不足

惱人的足跟痛

足底筋膜炎

足跟脂肪墊症候群



第二章　拼團隊精神的排球

排球運動常見的傷害

排球運動傷害的預防

翻船

翻船後的腳踝治療與復原訓練

一定要就醫的膝關節韌帶傷害

膝關節內側副韌帶傷害與處置

攔網造成的急性手部傷害

手部傷害的治療與復原訓練

攻擊手常見的肩膀痛

擺脫夾擠症候群第一步驟，適當的伸展運動

保護肩膀的肌力訓練

攻擊手的慢性傷害，膝蓋痛

跳躍膝，髕骨肌腱病變 ?



第三章　老少咸宜的羽球

羽球常見的傷害

羽球運動傷害的預防

當旋轉肌群超負擔後

手肘傷害

手腕疼痛

足後跟痛，阿基里氏肌腱病變

周末戰士的殺手



附錄　給熱愛運動的你

抽筋，不算運動傷害 但會影響運動表現

正確暖身 是預防運動傷害的首要步驟

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自序



以專業守護運動員是運動物理治療師的核心價值

陳昭瑩



　　在物理治療門診中，常常遇到運動傷害的病人：



　　打籃球的學生，拐著腳、穿著夾腳拖鞋走進來，訴說著自己很倒楣，老是在打球中扭到腳，這次實在是痛太久了，才被媽媽押著上醫院......



　　愛打排球，膝關節受傷的病人，因為不知道該如何正確、安全的做好運動訓練方式，而導致肌肉無力萎縮，最後再也無法好好打球，不得以之下，才來醫院尋求幫助。



　　說到羽毛球，大部份的民眾，只要找個空曠地方，手邊有兩支球拍，就隨興的打起球來，完全忘記運動前後該有些暖身及和緩的運動。痛痛快快一場球打下來，手肘、手腕或者是肩膀疼痛，都只當是「缺乏運動」，不以為意的想好好休息幾天就沒事，之後帶著護腕、護肘、貼著肌貼，繼續打球......



　　每天在物理治療門診，太多的臨床案例，或是骨科術後到物理治療中心報到的病人，雖然還是傷病不適中，但仍迫不急待追問：「我什麼時候可以再去打球？」



　　面對天天「客滿」的病人，這些病人所從事的運動項目，除了本書中的籃球、排球跟羽球之外，還有網球、桌球、高爾夫球等各種球類運動，骨關節肌肉傷後的處理，基本上大致遵循相似的原則。我們除了給予物理治療之外，總不忘苦口婆心的來一個、說一次的指導病人，如何用漸進式的運動訓練，讓自己從傷後的癒合、恢復運動能力、到強化機能，重回球場，同時還要進一步預防運動傷害的再次發生。 但是，我們最想說的是：



　　熱愛運動固然很好，但應該讓自己盡量懂得不受傷，保護好身體；當然運動前的預防與暖身，更勝於治療！



　　所以我們寫這本書，以專業守護熱愛打球運動的朋友們，這是運動物理治療師的核心價值。在運動物理治療領域中，我們希望不只是以專業在處理運動傷害；更希望能以專業，教導熱愛打球運動的讀者，如何預防運動傷害；教導已經受傷的朋友，如何避免再次運動傷害。



　　出版這本書的動機，就是秉持這個初衷！

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