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剛好就能多活10年:瑞典醫生傳授的北歐養生指南

剛好就能多活10年:瑞典醫生傳授的北歐養生指南

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9789866841880
伯蒂爾.馬克倫德
郭騰堅
網路與書出版
2017年6月28日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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ISBN:9789866841880
  • 叢書系列:FOR2
  • 規格:平裝 / 168頁 / 14.8 x 20 cm / 普通級
    FOR2


  • 醫療保健 > 家庭醫藥保健

















    *瑞典最大網路書店第一名暢銷書

    *英國Amazon分類榜預售第一名

    *售出27國語言版權





    前言

    哪些因素,決定你的壽命?



    TIP 1 運動的修復力量

    TIP 2 給自己一點復原的時間

    TIP 3 睡眠充足,身體強壯

    TIP 4 適可而止,不過量的日光浴

    TIP 5 健康的膳食

    TIP 6 選擇正確的飲品

    TIP 7 注意體重

    TIP 8 口腔健康,帶來整體健康

    TIP 9 當個樂觀主義者

    TIP 10 我們都需要彼此



    結語:從今天起!



    致謝

    相關學科知識與參考文獻

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    前言



      長期以來,我一直在思考:該怎樣過生活,才能盡可能在人世間活得更久。我的雙親都受制於多項危險因子,不幸英年早逝。這讓我感到很擔憂。他們的遺傳基因,對我的健康和壽命會否產生負面的影響?我下定決心,要追根究柢,探討我該怎麼做,才能活得久又活得好。



      我是一般內科醫師,多年來為無數病患看過診。做為醫師與研究員,我能取得所有自己需要的研究結果;當然,我也坐擁大量前備知識。在醫學界,我們大量談論著導致疾病與早逝的危險因子。我開始採用新的思考模式,這使我對促進式觀點愈來愈感興趣──換言之,如何以簡易的方法強化健康,而非將焦點擺在疾病與死亡上。現在,我不再研究危險因子,轉而探討健康因子,將焦點擺在於「為什麼某些人如此健康,壽命如此長」的新知上。



      在研究中,我找到了自己探索的重點:該怎樣保持健康,活得更長久。研究顯示:基因對壽命長度的影響力僅佔百分之二十五,而生活方式的影響力則達到百分之七十五。這些數據,可能會因為疾病類型而有所差異;然而,所有數據都指出,生活方式就是關鍵。當時,這在相對意義上還算是一項新知。現在,我得以欣喜地確認:我的壽命長度,是由我自己決定而不是我的基因。我透過規劃自己的生活方式,來改善自己的健康,而這收益是極為可觀的──能夠健健康康地多活上十年,甚至更久。我能夠決定,自己要如何老去──甚至不願老去。



      現在,如果你對促進、強化健康,延緩病情與老化有興趣,我就把關於促成健康、長壽生活方式的知識傳授給你。本書可以被視為通往長壽之路的簡要指南,希望這本小書,能帶給你愉悅的體驗。



      怎麼又多出一本新勵志書?



      市面上關於各種不同健康狀態,以及改變生活方式的勵志自助書籍,早已汗牛充棟。通常,你會針對想在生活中改變的事情而購書,這本書常有三、四百頁,有時甚至更厚。如果你真的很有抱負,也許能在幾週內看完整本書。書籍的內容完善,給了好多建議,但問題在於:你即將看完整本書時,已經精疲力竭。書中內容太多、太龐雜,你得喘息片刻,才能開始將新建議付諸實行。



      言語與行動之間的距離是很遙遠的—— 這就是問題。



      我們想要馬上、直接(最好是當天或是隔天)就促成的改變,它成功的機會較大。如果你心想:首先必須集中精力,下週、甚至下個月才開始執行,你最後很可能會一事無成。也許,你過一陣子會再買一本新勵志書,希望能找到比較容易吸收的內容。



      然而,這本書獨樹一幟。我會告訴你為什麼。



      北歐焦點



      北歐國家的做事方式以化繁為簡見稱,在瑞典我們稱之為lagom(適量),我們經常會說「適可而止就是最好」,lagom能應用在各種情況上——從喝多少咖啡到做多少運動——但它還有更進一步的意思,它表示了均衡和瑞典人對適度的觀念。本書把這種精神應用到健康上——我需要表達非常重要的一點是,你不需要走至極端也能活得健康。小而簡單的改變,就能達致更快樂、更健康的人生。



      產生動力



      重點在於:你要能回答為什麼要改變生活方式的問題。如果答案是:這能給你多活十年、變得更健康的機會,你的動力就可望獲得顯著提升,使你改變生活方式。絕大多數人都想活得更久、更健康,本書的出發點,就在於告訴你該怎麼動手執行。



      以專業知識為立足點



      本書所有事證與建議,都以我多年來擔任基層醫療醫師、一般內科與公共衛生研究員,所獲得的經驗與知識為基礎。本書的事證,也建立於對科學文獻的廣泛調查、關於健康的研究,以及保健專家的發言之上。



      關於發炎的新知識



      引人入勝的研究顯示:體內所產生的發炎,是對我們健康的一大威脅。本書正是以這樣的研究,做為基礎。貫串本書的主線就在於:這些發炎如何生成,所造成的後果,以及我們該如何強化體質,戰勝發炎。



      促進與預防



      本書建立在兩個不同的觀點之上。它為你提供自己可以執行、讓你感覺更良好,促進健康生活的措施。同時,本書還為你說明如何藉由這些措施,預防疾病。



      健康並不是某種靜止不動的狀態。我們終其一生,都在健康與疾病之間擺動。



      然而,如同生命一樣,健康是極其複雜的。患有疾病的人,仍有可能自我感覺良好;生理上完全健康的人,也可能經歷病態,感覺很糟糕。我們每個人出生時就有著不同的先決條件,儘管如此,我們大家仍能為自己的健康,付出一點心力。



      促進健康觀點的出發點在於:了解哪些行為能營造健康、對健康有益。這種看法也意味著:健康並非由單一因素所導致,而是由許多彼此間有互動關係的不同因素所促成。因此,本書共分為十章,用意在於以不同方式,激發我們大家都有的潛在力量,活出更有意義、更長久、更健康的人生——這不僅是為了健康本身,更重要的是良好的健康狀態是一項資源,能協助你達成人生中的其他目標。



      本書提供針對身體與心靈、能使人感覺良好的建議,而這些建議適用於所有人。當前身心狀態良好的讀者,將能進一步強化、保有正面感覺。已經處於不健康狀態或受疾病影響的讀者,則能獲得強化部分生活方式的建議。這些建議能協助讀者由病態回到健康狀態,或防止病情進一步惡化。



      坐而言,不如起而行



      要改變生活方式,最重要的就在於跨出第一步。因此,請選定一個相對容易的改變,就從現在開始。然後,請把本書當成輔助教材和參考書使用,在往後的人生中循序加入更多新習慣。導入健康的生活方式絕非一種折磨—— 它是一種正面、很有意義的體驗。這樣一來,你在往後便能持續厲行這些新的習慣。想像一下自己飲食正常、健康的情景:設想一下自己輕鬆騎車,登上漫長上坡道的畫面。營造出即將發生、成真的正面情景,是很重要的;如此一來,理想成真的機會就會大幅增加。



      你也可以不時回顧本書,和你的朋友討論本書內容,分享你最棒的小祕訣。這能讓保持健康的意識持續下去。

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