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別讓負面情緒綁架你:30個覺察+8項練習,迎向自在人生

別讓負面情緒綁架你:30個覺察+8項練習,迎向自在人生

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9789864060948
胡展誥
寶瓶文化
2017年6月28日
113.00  元
HK$ 96.05
省下 $16.95
 
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ISBN:9789864060948
  • 叢書系列:Vision
  • 規格:平裝 / 272頁 / 16.5 x 21.5 cm / 普通級
    Vision


  • >

















    當生氣、忌妒、恐懼等負面情緒來襲,

    你總是閃躲與忽視。

    但你愈逃避,卻愈不安;

    你愈否認,卻愈痛苦……

    你,可以從這本書開始改變!





    【推薦序一】覺察情緒,了解自我�邱珍琬(屏東大學教育心理與輔導學系教授)

    【推薦序二】給「總是覺得自己不夠好」的你�海苔熊(作家)

    【自序】為什麼不愉快的情緒總是不請自來?



    Part 1破解情緒迷思

    一、揮之不去的壞心情

    二、眼見未必為憑

    練習1 降低過去對現在的影響

    三、千錯萬錯,都是別人的錯?

    練習2 提升自我覺察

    四、「眼不見為淨」有效嗎?

    五、逐漸失溫的殭屍

    六、面子一斤值多少?

    七、一代傳一代?

    八、男人不許哭?

    九、各人造業各人擔

    十、欲速則不達

    練習3 減少自動化與災難化的思考

    十一、凡事積極樂觀,身心永保健康?



    Part 2重新認識不為我們所愛的情緒

    關於生氣——

    十二、一張名為「生氣」的面具

    十三、其實,你不是真的愛生氣

    關於害怕——

    十四、正視恐懼,才能與恐懼相處

    十五、揭開控制的手法

    十六、你,害怕拒絕別人嗎?

    關於忌妒——

    十七、覺察忌妒背後的力量

    十八、自卑,讓人喪失欣賞的能力

    關於失落——

    十九、一觸即破的泡泡

    二十、揪出憂鬱背後的魔鬼

    練習4覺察來自他人的聲音

    關於後悔——

    二十一、千金難買早知道



    Part 3愛自己,你需要隨身攜帶的提醒

    二十二、給情緒一雙溫暖的手

    二十三、身體會說話

    練習5 傾聽身體的訊息

    二十四、在黑與白之間,探索灰色地帶

    二十五、換個視框,探尋另一片風景

    練習6 換個視框看事情

    二十六、逆向操作,也能找回正能量

    二十七、為自己發聲

    練習7 提升自我肯定

    二十八、自己的鼓勵自己給

    練習8 寫一封欣賞自己的信

    二十九、暫停營業

    三十、「減法生活」好心情

    ?





    推薦序一



    覺察情緒,了解自我




      這是展誥的第二本書。



      之前擔任展誥的論文指導老師時,他曾經告訴我,他在經營一個部落格,也希望藉由故事敘說方式,探討自己的來時路,以及分享自己一路走來的悲喜陰晴。隨著他論文的完成,接著就積極產出了第一本諮商臨床的書籍《遇見,生命最真實的力量--一個諮商心理師的修練筆記》(聯經出版)。



      第二本書也完成得很快。我記得他回母校演講時告訴我,他正在寫一本有關情緒的書,而我當時也正在撰寫與情緒相關的書籍,當時除了驚喜,也有許多期待與祝福,沒想到一轉眼,他就已經完成,甚至邀請我寫推薦序。



      這一本書來得及時也重要。



      因為我們常常一打開電視,就是暴力或情緒失控的社會新聞,久而久之,大家似乎司空見慣、見怪不怪。其實這是一種很危險的徵兆:如果我們隱忍或是暗許這些情緒暴衝的現象存在,就是身處於危險之境而不自知。若是再有鄭捷或龔重安的類似事件發生,沒有人可以置身事外,因為這樣的事件隨時可能在我們眼下發生,危及或波及我們的生命安全與福祉。



      我很高興看見這一本書的面世。



      情緒是自我的一部分,也是讓我們可以維生的基本配備。它是一個兩面刃:接納、覺察與了解,可以讓我們的生活更適意,然而拮抗、不理會或不處理,不僅造成自己的不愉快,甚至會危及他人與社會。



      展誥的這本書會破解一些我們對於情緒的迷思,也會就情緒如何影響我們的生活與身心健康作探討,甚至進一步帶領我們檢視自己不喜歡的一些情緒,最後也針對覺察情緒與因應之道著墨。



      是為序。

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    ◎邱珍琬(屏東大學教育心理與輔導學系教授)




    其 他 著 作
    1. 擺脫邊緣人生:25則人際攻略,打造有歸屬感與自我價值的人生
    2. 修補生命的洞:從原生家庭出發,為童年療傷
    3. 遇見,生命最真實的力量:一個諮商心理師的修練筆記