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【圖解】開始健身前的基礎核心訓練:頂尖教練的「體幹箱子操」,3分鐘打造高代謝肌力,不痠痛、不疲累

【圖解】開始健身前的基礎核心訓練:頂尖教練的「體幹箱子操」,3分鐘打造高代謝肌力,不痠痛、不疲累

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9789869416245
中村勝美
王淳蕙
蘋果屋
2017年7月14日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789869416245
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 128頁 / 25k正
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    ★《超效輕瑜伽!不發胖!不疲累!驚人?體幹箱子操》全新封面版★

    日本Amazon、Bookmeter網站讀者5顆星大好評!





    【作者序】體幹力,來自核心肌群的原動力!

    想像體內有一只肌肉做的「箱子」!

    體幹衰弱,身體狀況就變差!

    你的體幹,只能靠自己強化!

    CHECK.這就是「體幹箱子操」!

    CHECK.如何有效地使用本書?



    PART 1.什麼是「體幹」?關於身體的正確知識!

    體幹是身體的哪個部位?

    體幹是「身體的主軸」

    體幹衰弱,身體立馬出問題

    你有強健的體幹力嗎?

    構成體幹的肌肉和筋骨

    體幹像一只「長方形箱子」

    〔體幹檢視〕你平常怎麼走路?



    PART 2.「感覺」體幹!做操之前,喚醒你的想像力!

    什麼是「增強體幹力」?

    想像並感覺體幹箱子

    .STEP 1:正確的姿勢

    .STEP 2:用呼吸感覺箱子

    .STEP 3:運動時不弄塌箱子的祕訣

    保持寬敞不變形,正確使用體幹箱子

    〔體幹檢視〕你能自由活動腳趾嗎?



    PART 3.分段練習「體幹箱子操」!2階段調整體質!

    「體幹箱子操」的特點:「先放鬆,再鍛鍊!」

    舒服地動,補充元氣!體幹箱子操〔STEP 1基礎伸展〕

    難度提升,強化體幹力!體幹箱子操〔STEP 2進階運動〕

    〔體幹檢視〕膝蓋後側能確實伸展嗎?



    PART 4.分區鍛鍊「強化體幹力」!有效訓練,靈活體幹!

    分區強化體幹:舒緩筋骨&鍛鍊肌肉

    【舒緩】放鬆肩胛骨

    【舒緩】放鬆骨盆

    【舒緩】放鬆脊椎

    【鍛鍊】箱子頂部.橫膈膜

    【鍛鍊】箱子後側.豎脊肌群

    【鍛鍊】箱子兩側.腹斜肌

    【鍛鍊】箱子底部.骨盆底肌群

    【鍛鍊】箱子前側.腹橫肌

    〔體幹檢視〕你會腰痛嗎?那更不能放棄!



    PART 5.對症做「體幹箱子操」!病痛掰掰,健康回來!

    改善駝背

    改善肩頸痠痛

    緩和頭痛和眼睛疲勞

    緩和焦慮心情

    打造不疲勞的身體

    養成不發胖的體質

    改善漏尿(尿失禁)

    改善慢性腰痛

    改善腿部水腫

    改善手腳冰冷



    【後記】將鍛鍊成果和生活做連結!

    ?





    作者序



    體幹力,來自核心肌群的原動力!




      身為具有25年指導資歷的專業運動教練,

      我認為,無論是有氧運動還是健身,

      想要安全無虞、游刃有餘地做好每個動作,

      非靠「體幹」不可!

      舉例來說,不管是舞蹈,還是健身動作,

      其實只要「反覆練習」就能學會;

      但若論及是否能夠「掌握精髓」,那可就難說了。

      此話怎講?──重點就在於「體幹力」!



      只是,儘管「體幹」這麼重要,

      卻不是每個人都能輕易感受到它的存在,

      因為它無法從外觀來判斷,也無法靠觸摸去感受。

      不過,體幹裡的深層肌肉就是人體最重要的核心。

      為了將這個觀念正確地傳達出去,我左思右想,

      好不容易終於想出一個恰如其分的名詞來加以描述形容,

      那就是──「箱子」。



      在這樣的觀念指導下,

      我的學員們在日復一日的運動中逐漸感受到「它」,

      而我自己也同樣感受到「箱子」的存在。

      注意,訣竅並不在於觀察或模仿動作,

      而是要「想像身體裡有個箱子」,然後模擬它的無所不在。

      接下來,只要持續運動,就會感覺到身體和以往大不相同。



      所以,各位請務必找出自己體內的「箱子」,

      並加以廣泛使用,

      以便鍛鍊出帶給身體許多益處的「體幹力」!

      這種力量看不到、摸不著,只能憑感覺。

      也正因為如此,一旦能夠確實掌握它,那表示你太厲害了!

      更重要的是,別急著一心求成,

      請盡情享受訓練的過程。

      並謹記「持續就是動力」,

      如此一來,你的身體一定會有驚人的改變!

    ?
    中村勝美




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