前言
《腦霧修復》一書是關於如何照顧好你的大腦，藉以消除焦慮憂鬱、腦霧、注意力不集中，以及其他症狀，上述這些症狀皆為我們國家常見的健康問題。然而，本書也將運用簡單的方法去幫助你的生活更加輕鬆、快樂、充實。本書的重點在於：如果你的大腦處於負面的狀態，那麼你生活中的其他部份也可能是負面的。
撰寫本書是為了許多人，像是我的好朋友珍（Jane），她覺得自己大致上是快樂的，但卻不明白為何她總是那麼喜怒無常。除此之外，撰寫本書是為了我最近治療的一位患者，他一直覺得自己壓力很大，但卻沒有時間去做一次冥想訓練，也沒有足夠的經濟能力可以辭掉工作。
撰寫本書是為了我的爺爺，他遵循我的建議攝取許多莓果，並定期去旅行以防止老年失智的到來，而家母也在她戒掉每天喝上10罐健怡可樂的習慣後，重拾她失去的能量。撰寫本書是為了我的弟弟，他協助創辦了一個志於幫助中風倖存者，名為「失語症復原中心（Aphasia Recovery Connection）」的組織，他因此發現擁有一種目標感可以重塑生活的每個層面。
撰寫本書也是為了我自己。
即便在認知行為的治療上已有十年的經歷，但當我無法有效運用我所推行的方法時，我有時也仍會深受低潮所苦。事實上，我在幾年前碰巧進行了一個案例研究，那是一個關於如何在生活中不經歷困難的實驗。那時，當我忙著經營私人診所、完成我的第一本書，並參與一些新電視節目的演出時，我經歷了一段痛苦的時期。我完全感到不知所措，我發現自己很難把事情想透徹。最重要的是我感到難以置信的沮喪。然而，問題並不在於沮喪本身，而在於自己讓沮喪改變了我的行為，並在這個過程中支配（並摧毀）我生活的一切。我在飲食上主要採取魚素飲食（譯註：肉類中只攝取魚類的素食主義者），其中包括野生鮭魚、健康的穀物和有機蔬菜，我有時候也會放縱自己吃一點披薩、火雞三明治和冰淇淋。我其實很想承認自己曾經時常看電視看到凌晨3點，然後睡到中午才起床。有幾個晚上我會熬夜喝酒，然後隔天喝上五、六杯咖啡來幫助我撐過一天。在累了一整天之後，我出現了失眠的問題。
我的養生術通常是由原本的嚴謹到之後的放縱。我放棄了像祈禱、冥想和瑜伽這些堅持了幾十年的靈修活動。我鮮少與親友家人來往，我也不太會制定計畫，我仍會以某種方法去設法完成我所有該做的工作，但我的內心卻感到困惑、茫然且時常鬱悶。過度的飲酒、咖啡、暴飲暴食、孤立自己，甚至服用贊安諾（Xanax）來獲得短暫撫慰，但是這些都只是治標不治本的方法，只會使我的困境更糟，不會更好。是什麼讓這樣痛苦的狀況從幾週惡化成幾個月。我辛酸地體會到：在生活中最需要照顧自己的時候往往是我們不想這麼做的時候。當你感覺良好時，你可以輕鬆地去上瑜伽課，但實際上是，當你痛苦時才更應該去上瑜伽課。
當我終於從這苦難的過渡期走出來時，我決心不再讓自己再陷入其中。 我發誓不論在未來的道路上會遇到多少荊棘，我都要一直磨練我所提倡的方法。
這個決定對我各方面的幫助實在大得無可計量。從那時起，我已經經歷了一些我們都會遇到的苦難。去年，我在幾個月之內陸續失去了父親以及一位非常要好的朋友。繼續照顧好自己並沒有根除我的痛苦：當我感到悲傷便哭，但這一次，我沒有因悲傷而放棄我所嚮往的生活。我知道一切的痛苦終會過去。你可以成為那個在暴風雨時待在屋內並鎖緊門窗的人，或者你也可以成為那個當海浪要將你吞噬時仍然執意去游泳的人。我希望本書能幫助你成為前者。
好消息是，加強你內在的能量可能比你想像的更容易。你不需要用一些難以達成的方法一頭熱地想要澈底改變你生活的某個方面。請從你在生活各個層面做出一些細小且可實現的改變開始吧。我在這本書中採用這種方法，是因為我從我所治療過數以千計的患者那裡學到了一件事：如果你希望你的思緒和感覺更好，你就必須顧慮到你的身心靈。這包括你的睡眠品質、你的飲食、你對人事物的連結交流、你的行為、你愛人的方式、你尋求平靜的方式、以及你瞭解自己的方式。
當你以你的方式來使用本書，你會看到：一個簡單的改變可以在你的生活裡產生出一個深刻的差異。你會學到：核桃和草飼肉類可以改善你的心情；一個廉價的香料可以大大減少你罹患失智症的風險。你會學到：人際關係比任何情緒鎮定的藥物還更有效，而使用社交媒體能夠改善但也足以削弱你的人際關係。你會發現冥想和祈禱對於大腦的影響，以及靈修為何不只是一種隨意的課外活動，而是作為人類基本組成的一部分。最後，你會發現一個21天的簡易計畫可以幫助你把所有理論付諸行動並成為你生活中的一部份。
從你明早起床的那一秒起，你將會做出數百萬個看似無關緊要的選擇。這些微不足道的選擇會透過時間與空間而產生蝴蝶效應。它們會影響你的身體、你的思考、你的感覺、你的行為、你所有的人際關係以及你在這世界上所帶來的改變 。
我寫這本書是希望能教你如何讓所有這些看似無關緊要的選擇變得有意義，而這也將有助於你明天的思緒和感覺都能因此變得更好。
祝身體健康
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麥克道醫師
