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體態決定你的年齡:這樣做,60歲可以擁有30歲體態 照顧脊椎.骨盆平衡.增強肌肉.保護關節.快樂放鬆…(二版)

體態決定你的年齡:這樣做,60歲可以擁有30歲體態

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9789869501958
黃如玉
新自然主義
2017年7月24日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789869501958
  • 叢書系列:新醫學保健系列
  • 規格:平裝 / 202頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級
    新醫學保健系列


  • 醫療保健 > 家庭醫藥保健

















    黃如玉醫師的脊骨平衡超逆齡手冊





    名醫推薦

    自然醫學博士 陳俊旭

    龍合骨科診所院長 游敬倫

    瘦身醫美權威醫師 邱正宏

    佳禾中醫診所院長 羅明宇



    第一章 小心!這些症狀就是老化的開始!

    ◆為什麼有些人就是不顯老?

    ◆不良的生活習慣,加快老化的腳步! ?

    ◆人一旦開始老化,就只能束手無策嗎??

    ◆想要抗老,你一定要知道的十個「初老症狀」

    ◆初老症狀1:健康開始慢慢走下坡

    ○秘亞健康≠老化 別放任自己成為健康殺手

    ◆初老症狀2:體力越來越差

    ○秘肌肉量流失才是體力差、易疲倦元凶

    ◆初老症狀3:沒走幾步路就喘吁吁

    ○秘缺乏運動+心肺功能差+姿勢不良是主因?

    ◆初老症狀4:就算吃得再少,喝水也會胖!

    ○秘節食不會提高代謝率, 甚至會加速老化和發胖

    ◆初老症狀5:臉部、頸部容易長皺紋

    ○秘膠原蛋白流失快 ,低頭族更難除皺

    ◆初老症狀6:經常感到腰痠背痛

    ○秘脊椎欠缺保養,痠痛是身體求救訊號

    ◆初老症狀7:走路越來越慢

    ○秘肌群無力+神經反射差 身體開始鈍化

    ◆初老症狀8:關節退化、膝蓋無力

    ○秘做不夠運動+做不對運動, 造成關節退化

    ◆初老症狀9:年紀越大身體反而「老倒縮」

    ○秘脊椎弧度過彎,才是越來越矮主因

    ◆初老症狀10:不是睡不著就是睡不好

    ○秘壓力大+懶得動, 睡眠品質就會變差

    ◆逆齡抗老的關鍵,就是喚醒身體自癒力

    Dr.Joyce小講堂:什麼是心肺功能?



    第二章 你的身體年齡究竟是幾歲?

    年輕人也可能有老人家的身體?

    ◆老化地雷1|環境汙染嚴重

    ◆老化地雷2|不運動

    ◆老化地雷3|睡眠不足

    ◆老化地雷4|錯誤的姿勢和體態

    ◆老化地雷5|放任不管的疼痛

    ◆老化地雷6|超時工作及過度使用3C產品

    ◆老化地雷7|環境荷爾蒙及農藥殘留

    ◆老化地雷8|愛減肥和病態性肥胖

    ◆老化地雷9|動不動就抱怨

    ◆老化地雷10|缺乏足夠的親密關係

    超簡單檢測法,身體實際年齡一測就知

    ◆step1:從身型體態推估體態年齡

    ◆step2:從生活作息推估生活年齡

    ◆step3:從心理狀態推估心理年齡

    ◆step4:從體適能推估體能年齡



    第三章 逆齡10大關鍵密碼,喚醒身體自癒力!

    ◆人體細胞組織每七年就會「大改造」

    ◆抗老密碼1:照顧好你的脊椎

    ◆抗老密碼2:增強你的肌肉柔軟度

    ◆抗老密碼3:強化你的肌肉力量

    ◆抗老密碼4:照顧好你的關節

    ◆抗老密碼5:保存足夠的膠質

    ◆抗老密碼6:照顧好你的神經

    ◆抗老密碼7:訓練你的反射反應

    ◆抗老密碼8:照顧好骨盆,美麗又健康

    ◆抗老密碼9:定時排便,有進有出更年輕

    ◆抗老密碼10:快樂放鬆,人就不易老



    第四章 ?30分鐘2+2+1逆齡運動,跟老化說掰掰

    ◆逆齡運動,不是時間越長效果越好

    ◆設定運動目標,更能鼓勵自己堅持下去

    2+2+1逆齡運動,讓你越活越年輕

    ◆用對方法,擺脫老化其實很簡單

    ◆你就是自己最好的逆齡教練!

    三大關鍵逆齡運動:伸展、強化、協調

    ◆逆齡伸展運動:加強肌肉柔軟度

    ◆逆齡強化運動:增加大肌群力量和耐力

    ◆逆齡協調運動:加強神經反射訓練

    ◆逆齡臉部運動:讓肌肉更緊實

    ◆逆齡運動+按摩,保養身體更加分

    ◆居家自我按摩,紓壓又能緩解疼痛

    Dr Joyce小講堂:如何選擇好用的按摩工具



    第五章 八大逆齡生活主張,讓你從「心」開始年輕

    ◆逆齡主張1:把握零碎時間偷偷運動

    ◆逆齡主張2:多多練習逆齡運動

    ◆逆齡主張3:養成喝水習慣,天天喝足夠水量

    ◆逆齡主張4:把時間當成財富一樣,好好管理

    ◆逆齡主張5:能量管理,時時為身體充電

    【耗損身體能量的NG 行為】超時工作、預支健康�與人爭吵、情緒波動�心理壓力、負面情緒

    【補充身體能量的OK 行為】適度的休息�旅行�與家人朋友的親密關係

    ◆逆齡主張6:情緒管理,讓自己快樂、更有自信

    ◆逆齡主張7:正確使用3C產品,避免過度依賴

    ◆逆齡主張8:注意疼痛警訊,避免老化疾病





    推薦序1



    延長生命精華、重返青春的關鍵按鈕

    游敬倫(龍合骨科診所 院長�台大醫院骨科部教學兼主治醫師)




      即使老化是生命中無法拒絕的必然,但人們偏偏又走得太快,超過了基因中既有的安排,使得身心的衰退提早到來。停下腳步吧!隨著醫療科技的發展,我們已經有了更多抗老延壽的方法,只要按下關鍵按鈕,重返青春的路就此為你展開。脊骨神經學專家黃如玉所著的《超逆齡:脊骨神經深層抗老魔法,有效告別初老,再現青春奇蹟》,正要告訴你這個美好的開始。



      科學研究正不斷揭露,提升生命活力的最佳方法中,強化脊椎骨骼肌肉的機能、維持關節靈活柔軟、協調神經系統,是最優先重要的一環。不但使我們擁有自在的行動力,同時能燃燒脂肪促進新陳代謝、保有良好體態、維持心腦血管機能、協調刺激內分泌系統,並防止大腦退化。藉由活絡腦內神經傳導物質,更為人們帶來喜悅與幸福的感受。這本新書正符合這樣的主軸,將風行歐美的脊骨神經學精華,歸納出逆齡的10大關鍵密碼,3大關鍵逆齡運動,告訴大家如何藉由照顧好脊椎肌肉關節系統,保養體內組織彈性,提升神經系統與內臟機能,進而喚醒體內的自我療癒能力,使人們得以朝氣蓬勃,延長我們生命中的精華歲月!



      雖然青春常駐是人們的共同夢想,但多數人限於時間空間的限制,遲遲不能採取行動。這本書剛好為大家找到解決之道,提示如何捉住重點、擅用零碎時間、配合能量與情緒管理,以簡單可行的30分鐘運動,日起有功地掌握到維持青春與活力的要訣。這樣的概念與我在《不運動,當然會生病》、《極簡養生》兩本書中所提出的主張可謂契合良多,值得向大家推薦。書中另有「臉部運動」與「自動按摩」章節,值得追求容光煥發的你身體力行。



      當高齡已成為全球風潮、逆齡成為共同主張時,追求青春絕非只是長者的權利,而是不分男女老幼共同參與的全民運動。很高興看到《超逆齡:脊骨神經深層抗老魔法,有效告別初老,再現青春奇蹟》出版,使我們得一窺脊骨神經學的抗老妙方,加上編寫精闢實用,是本不能錯過的好書。



    推薦序2



    讓身體回復年輕狀態的脊骨神經醫學

    羅明宇(佳禾中醫診所 院長)




      我所認識的Joyce,是一位秀外慧中、深具內涵的專業脊骨神經專家。我和她是在電視台錄影時認識的,那是一個以中醫脊椎骨架專家角度探討人體知識與疾病關係的節目,印象讓我非常深刻。從Joyce在現場的專業論述中我發現,歐美脊骨神經醫學目前在台灣的發展雖不算相當成熟,但這門以「疾病預防」與「自我治癒」的角度來看人體與疾病關係的醫學,卻與我們中醫老祖宗的智慧相當吻合。讓一旁出於醫學院的我,也學習到很多現代脊骨神經醫學的知識。



      現代人常因生活作息、飲食習慣、情緒壓力、坐姿體態,使得身體急速衰老退化。許多人年紀輕輕就有初老症狀,像是腰痠背痛、體重迅速增胖、心肺功能低下、走路易喘、睡眠障礙、記憶力減退、常焦慮煩躁、胸悶、喘息等。但如果為此走一趟醫院做全身檢查,醫師卻可能只會告訴你:「這是自律神經失調,回去多休息就好。」讓很多人不知所從,也不知該如何調養康復。



      中醫有「人老腿先老」的古語,也就是說,人的身體老化症狀,都是從膝關節退化無力、無法久坐久站開始。至於如何自我鍛鍊,回復到健康體態?本書有非常詳細的描述與姿勢示範。書中從人體脊椎、骨盆、四肢的對稱平衡調整,來強化人體的肌耐力訓練,再藉由神經傳導運動的功能來增強體質,非常試合推薦給姿勢不當和久坐少動的人。



      目前,因過度使用電腦所引起的「電腦過度使用症候群」人口正急遽增加中。而所謂的「電腦過度使用症候群」,指的就是因為長時間使用電腦、手機及電玩等顯示器,導致臉部表情僵硬、垂頭駝背、頭痛腰痛等症狀的人。但是,你知道嗎?長時間使用3C產品,還會造成我們臉部與頸部的皺紋明顯增加、皮膚老化加速,形成所謂的「電腦臉」、「火雞頸」!這其中的關係,正巧與中醫的「腎主骨、腎氣不足」息息相關。目前國外已有不少研究證實,皺紋與骨質疏鬆密不可分的關係,因為一旦我們的身體老化虛弱,就容易大大提升骨質疏鬆、臉部或頸部黑斑暗沉的機會。



      雖然一般人無法把自己的身體狀況量化,但脊骨神經專家Joyce,特別在書中分享如何從身型體態、身心狀況和體適能狀況,推估自己的身體年齡,相當值得讀者自我檢測,隨時提醒自己注意健康。更難能可貴的是,Joyce特別設計「2+2+1逆齡運動」,藉由2個伸展運動加2個強化運動,以及1個訓練神經傳導的協調性運動,讓我們的身體同時得到肌肉伸展、強化軟組織柔軟度,藉此減少身體疼痛發生的機會,同時還可以寧心安神、幫助睡眠,更加強現代人身體急速退化所造成的肌耐力不足,讓身體回復年輕時代的基礎代謝率。



      「2+2+1逆齡運動」讓我們能在日常生活中,不論是坐著、站著,都很容易且重複的自我鍛鍊、加強體能,不用一定要到健身房或運動場。只要每周3次、每次30分鐘,就能夠讓身體各個組織器官達到加強新陳代謝、排毒廢物、強化心肺功能的作用。



      上天賦予每個人良好的自癒力,一般感冒、腸胃炎等,正常來說都應該在7天內就會好。但為什麼很多人的疾病總是久久不癒?事實上,都是因為熬夜晚睡、情緒壓力、飲食失衡等不良生活習慣所造成的,以致於自癒力減弱。本書最末章節中,也提及如何在日常生活起居中,不靠藥物就能夠由外而內清除人體自癒力的阻礙,實在是非常富有意義的一門學門。



      本書無論是從身體的伸展、強化、協調,還是到病痛解除和居家的自我保健,甚至包括臉部與四肢的按摩、抒壓等,都非常推薦給所有讀者。



    作者序



    逆齡,就這麼簡單!




      想要寫一本有關「逆齡」的書,其實已經在我的心中盤旋醞釀很久了。原因沒別的,就是我自己本身也希望能夠當永遠的25歲,永遠的鄰家女孩,永遠的青春無敵!



      事實上,可能嗎?



      漸漸的,在職場上,從以前只叫名字的時代,變成了「如玉姊」或是「Joyce姊姊」,小朋友們看到妳的時候,也從之前的「叫姐姐」變成了「叫阿姨」。年紀漸長後,最開心的莫過於猜年齡的時候,被少猜了好幾歲;或是早餐店的老闆,在一陣慌亂當中,對妳說:「妹妹,妳的好了!」



      有趣的是,這種被「誤以為年輕」的愉悅感,不僅僅發生在我一個人身上,而是幾乎所有年過25歲之後的男孩和女孩們,都默默在心裡所追求的。所以,到頭來,原來大家都想要青春、想要年輕、想要維持永遠的體力旺盛、活潑朝氣!



      無奈的是,包括我身邊的好朋友們,一個個都經歷了歲月的摧殘,而逐漸的失去了「年輕光采」,不是每天加班工作很累,就是體力和記憶力越來越差、肚子越來越大、臉上皺紋越來越多、腰痠背痛越來越頻繁……!聚會時討論的話題,已經變成了「最近胖好多,都瘦不下來」、「沒時間運動,都好懶喔」、「小朋友精神好好,追都追不到」,或是「哪個牌子的痠痛貼布很好用」。



      然而,就在大家感嘆歲月的無情之餘,有些人,就是可以永遠看起來很年輕,體態維持的很勻稱,牽著小孩的時候很優雅,甚至不化妝的時候還被誤認為是大學生?!



      其實,「年輕」這件事情,除了外表之外,內在才是真正反映出真實年齡的核心關鍵,所謂「內在」,它所涵括的,就包括了身體健康、體適能狀況,以及心態中所透露出的年紀。當內在狀態可以維持年輕時,於外所透露的,就會是青春光采,反之,就會顯得蒼老。而這些與內在相關的事情,可不是去醫美診所報到,或是拉皮、雷射、打針可以逆轉改善的喔!



      這,也是這本《體態,決定你的年齡》誕生的原因,我希望能夠透過脊骨神經醫學當中「抗衰老」的概念,幫助大家從內而外的變年輕:



      可以在偶爾熬夜一個晚上後,隔天馬上恢復體力;

      可以在下班回家看電視的時候,不再不小心在沙發上睡著;

      可以不再全身腰痠背痛,蹲下來就站不起來;

      可以不再經常忘東忘西,連早餐吃了什麼都不記得;

      可以不再怨嘆,為什麼現在不停的變胖,連喝水都會胖!



      要做到這些,讓自己由裡而外的改變,首先,我們一定要先知道自己的問題出在哪裡。所以在《體態,決定你的年齡》的PART 2當中,我設計了非常簡易的檢測,讓你在家就可以了解自己真正變老的問題關鍵是什麼;在PART 3中,詳細說明了十大重要的「逆齡關鍵」;PART 4裡,介紹了想要逆齡的人一定要知道的「2+2+1逆齡運動」;而最後的PART 5,則是提醒大家生活中有許多簡單的小方法,不需要多花時間力氣,就可以輕鬆的讓自己隨時保持年輕。



      這一次的出書分享,我將脊骨神經醫學「抗衰老」的概念,用很簡單的方式整理出來,其中,同樣也是歷經多時,加上許多人的共同付出而完成的。首先,要感謝「新自然主義」所有參與這本書的工作夥伴們,以及這麼多年來一直支持我的讀者們,每次收到讀者正向的回饋,就讓我有繼續寫作的動力。也要感謝「躍翰健康學苑」和「Curves內湖成功店」的學員和所有夥伴們,你們第一時間的鼓勵,經常是支持我繼續努力的力量。最要感謝的,就是在我身邊的家人,我的爸爸、媽媽、大姊、二姊和老公,始終當著我的頭號粉絲,在任何時候都用無比強大的愛環繞著我,讓我一直在滿滿的愛當中。我愛你們,謝謝你們~



      最後,我要感謝上帝,賜下美好的祝福,盼望自己可以成為被主所使用的器皿,將更多能夠幫助大家的知識分享出去,讓更多人能夠更健康、更年輕,並將一切讚美、稱謝、感恩,歸給天上榮耀的父神。




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