香港二樓書店 > 解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找回自信與自在的人生

前言

改變，從化解困擾心靈的兩支箭做起

　　

　　「世界沒有悲劇和喜劇之分，如果你能從悲劇中走出來，那就是喜劇。如果你沉緬於喜劇之中，那它就是悲劇。」──猶太格言

　　

　　歡迎來到解憂相談室

　　

　　從事精神醫療工作逾三十年，我選擇離開服務了二十年的醫院後，自行開業，創設社區療癒診所，同時更積極地參與基層心理健康照護，協助民眾學會壓力管理和情緒管控。

　　

　　這三十年間，我遇過形形色色的個案，更從他們訴說的故事，迅速了解社會百態，不僅豐富了我的看診經驗，無形中也構築出「診斷經驗庫」，讓我有機會發現，許多治不好的生理病痛，其實源自心理上的問題。而且，有不少人都覺得自己很努力生活、感覺人生很累。然而面對無窮盡的人生憂慮，往往是愈努力愈感到痛苦。

　　

　　不論是什麼身分、年齡、職業、貧窮或是富有，任何人都會有缺乏自信、沒有安全感的時候，而這些令人沮喪的情緒就是導致我們不快樂、人生無法繼續前進的原因。

　　

　　人往往會根據過去的經驗替未來做選擇。

　　

　　如果過去的經驗是成功的，在做決定時自然也會產生信心。但如果是失敗、痛苦的經驗，便會產生做什麼都是徒勞的絕望感。

　　

　　當壓力與情緒無法適時抒發，就容易引發身心疾病。

　　

　　想要擺脫情緒障礙，回歸到自信快樂的人生，其實沒有想像中困難。若能強化心理、提升自我肯定，便能建立起扎實的自信根基。

　　

　　「人生的兩支箭」是導致不安、挫折的原因

　　

　　生活不可能永遠順遂，取而代之的是各種複雜與困難。

　　

　　我認為，每個人的人生都會遭遇兩種挫折，我把它稱為「人生的兩支箭」。

　　

　　第一支箭是來自外在環境的挑戰，包含了各種人生起伏，例如生老病死、借錢不還、投資失利、親友背叛……等。

　　

　　當這支箭射過來的時候不要躲，因為躲不掉。你所能做的是把自己準備好，相信自己有能力可以面對。

　　

　　第二支箭則是自己射向自己的箭，也就是自己給自己的壓力。

　　

　　一個人之所以沒有自信、缺乏安全感，正是源自於這支箭的影響。它所造成的傷害和痛苦，往往千百倍於第一支箭，而且是百發百中。

　　

　　第一支來自外在的箭，我們無從躲避，但是第二支射向自己的箭，透過情緒整理、轉變想法、建立自信心，就算一時受傷、難過，也會復元，甚至會有足夠的能量去化解外來的第一支箭。所以，想要擺脫挫折沮喪，重建自信，真正的改變，就要從化解這第二支箭做起。

　　

　　了解與接受自己是情緒整理的第一步

　　

　　一個人如何看待自己，重要的不是外在環境，而是自己的內在。我們要學會和自己相處，因為只有「這個人」能長久地支持我們自己。

　　

　　我經常告訴病人：「信心是來自於自己如何看待自己，以及自己如何支援自己。」

　　

　　從事精神醫療工作以來，日復一日與人們面對面接觸，生命中的無奈與悲傷帶來的身心折磨，每天都在診療室裡上演。

　　

　　人們急於尋求解方，想著只要討厭的人或事消失，一切就會好轉、就能快樂。殊不知掌握快樂與否的關鍵鑰匙，其實就握在自己手中。

　　

　　曾有朋友告訴我：「總有一天，所有人都不在身邊。」

　　

　　你有可能被另一半背叛，自己生的小孩長大了也可能不理你，但只有你自己先改變了，才能帶給他人正向的影響。

　　

　　要做到不批評自己其實很不容易，更不用說接下來還要喜歡你自己、和自己做朋友，接納自己的缺點、喜歡自己的優點。

　　

　　「醫師，你是人生勝利組，一定沒有什麼煩惱和挫折。」

　　

　　「我的人生充滿挫折、誤解、詆毀和各種困難，但我深信，如果要當一位稱職又具同理心的精神科醫師，必須向我的個案們學習，如實地體會人生的酸甜苦辣，並且運用智慧與勇氣去面對。」

　　

　　到目前為止的看診經歷以及人生的歷練，讓我體會到所謂的自信其實很簡單，那就是：

　　

　　明白與接受「自己能做什麼與不能做什麼」，並且做到「喜愛自己與肯定自己」。

　　

　　透過傾聽與理解，我在這些受過傷的脆弱心靈中，看見最真實的人性。

　　

　　他們都曾因為傷痛而跌入谷底，但最終勇敢承受、改變想法，藉由重新體會自己的人生，而重獲自信與希望。

　　

　　透過情緒整理的練習，重新踏上自信之路

　　

　　本書中我將如實分享「從傾聽與理解，發現真實人性，改變想法，重獲自信與希望」的整個過程，全書分成兩大部分：前半部將說明，「缺乏自信、自我傷害」將如何影響我們的生心理健康，導致生活出現危機。後半部則提供擺脫自我傷害，迎回自信的對策。

　　

　　全書的架構介紹如下：

　　

　　★第一部分：放下人生的第二支箭

　　

　　分成三個章節來與大家聊聊，「人生的第二支箭」如何影響我們的人生。

　　

　　•第一章「為什麼總是快樂不起來？」將為大家說明「自信」的重要性，各位可藉由文中的提問與案例分享，來自我檢視。同時我也將分享自身的經驗，大家會知道，即便如我這種人人眼中的人生勝利組，也不見得比較快樂、有自信。

　　

　　•第二章「缺乏自信所產生的恐懼」，要跟各位談談造成無法理性面對挫折，出現行為偏差的實態。

　　

　　•第三章「沒安全感導致的情緒騷擾」，則在說明沒自信、恐懼將如何破壞家人間的親密關係。

　　

　　★第二部分：下決心，找回遺失的自信

　　

　　前三章說明了缺乏自信導致的心理問題和人際關係後，後三章將透過情緒整理的練習和運用，來教大家轉化想法和找回自信。

　　

　　•第四章「駕馭情緒，從轉化思考做起」。心理的問題要從心理來解決，想要除去憂慮與不安的情緒困擾，就必須從轉化思考做起。

　　

　　•第五章「強化自信心的練習」。透過了解和認識自己等情緒整理的練習，逐步闢出信心之路。

　　

　　•第六章「踏上信心之路」。擁有自信不是人生的目的，終極目標是透過自信心找到人生的快樂與幸福。

　　

　　每一章、每一節都將藉由實際個案的故事來說明，如何脫出憂鬱、擔憂、自卑、沒自信、沒安全感……等心理問題，最後分享「療癒日記」所載個案深入的自述同理讀者，並期待每一個人都能從中獲得啟發。

　　

　　面對自己的人生故事，你準備好了嗎？

　　

　　