作者簡介

熱愛運動的上班族媽媽金蘋果

閃耀的變化，就從蜜腹肌開始



STEP ONE

3 WEEKS PLAN FOR FLAT ABS

和自己的3週約定

1st Week 第一週｜喚醒沉睡的腹肌

DAY1 抬腿Lv.1 | 抬腿Lv.2

DAY2 抬腿Lv.3 | 抬腿Lv.4

DAY3 棒式Lv.1 | 舉腿運動

DAY4 站立側屈運動 Lv.1 | 波比訓練Lv.1

DAY5 波比訓練Lv.2 | 空手壺鈴擺動

DAY6 伸展背部 | V字捲腹 Lv.1

DAY7 抬腰 | 貓姿



2nd Week 第二週 | 以腹肌為中心的強化運動

DAY1 滾式側轉 | 登山者

DAY2 捲腹Lv.1 | 抬腿 Lv.5

DAY3 棒式Lv.2 | 側棒式Lv.1

DAY4 站立側轉抬膝 | 站立側屈抬膝

DAY5 站立側屈Lv.2 | 側捲腹

DAY6 超人飛行式 | V字捲腹Lv.2

DAY7 硬舉 | 側轉捲腹



3rd Week 第三週 | 以蜜腹肌打造出女神曲線

DAY1 V字捲腹 Lv.3 | 側棒式 Lv.2

DAY2 握拳側捲腹 | 交叉捲腹

DAY3 平板捲腹 | 仰臥起坐

DAY4 登山者扭動 | 波比訓練

DAY5 抬腿舉膝 | 側捲腹舉膝

DAY6 棒式側抬膝 | 扭動舉膝

DAY7 高舉腿 | 棒式臀擺



STEP TWO

EVERYDAY GODDESS BODY

守護蜜腹肌的習慣

●每天都要維持正確姿勢

坐的時候 | 站的時候

●打造腹肌的有氧運動計劃

棒式 | 登山者 | 波比訓練 | 空手壺鈴擺動

●365天保持蜜腹肌

高舉腿 | 側捲腹 | 捲腹 | 硬舉 | V字捲腹 | 抬腰

●減肥零失敗的3大原則

原則1：吃得正確，認真吃

原則2：請每天做15分鐘的肌力運動

原則3：請掌握多活動的機會

支持您的挑戰

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