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告別痠痛麻:改掉爛姿勢,日日養脊椎,肩頸腰背好輕鬆

告別痠痛麻:改掉爛姿勢,日日養脊椎,肩頸腰背好輕鬆

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9789864930647
溫建民
啟動文化
2017年8月01日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789864930647
  • 叢書系列:On Chic
  • 規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    On Chic


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科











      走路、開車、上班、念書、運動、做家事、洗澡、睡覺時,

      你可能在不知不覺間,因為爛姿勢而傷害脊椎、肩頸腰背痠痛麻!

      





    序言



    PART 1?上下班路上,改改習慣輕鬆護脊

    1-1?慢走時用力不對,脊椎容易疲累

    1-2?快走時保持脊椎平衡,越走越輕鬆

    1-3?高跟鞋:想要脊椎愛它不容易

    1-4?騎自行車時,讓脊椎在一條直線上就對了

    1-5?站乘公車時重心不穩,易傷脊椎

    1-6?坐乘公車時舒服一會兒,或致疼痛一生

    1-7?開車時不後仰不前傾,舒舒服服護脊椎

    1-8?塞車時,不煩不躁展背腰

    1-9?上下車小心翼翼,不給脊椎找麻煩?

    1-10?等電梯時,幾個小動作就可神清氣爽???

    1-11?爬樓梯時,上身挺直不傷脊??

    ?

    PART 2?辦公桌前,換換姿勢脊椎不累

    2-1?腰背坐不直脊椎容易累

    2-2?選把好椅子,不再久坐傷脊

    2-3?蹺二郎腿,腰椎骨盆都遭殃

    2-4?低頭屈頸打字,頸椎酸痛難免

    2-5?規矩接打電話,頸椎笑哈哈

    2-6?坐下與起身的瞬間,姿勢對了也養脊

    2-7?你彎腰撿東西,脊椎答應了嗎?

    2-8?搖頭晃腦健頸操,持之以恆有奇效?

    2-9?在辦公室午睡,越睡越累???????

    2-10?抽空做五個小動作,忙裡偷閒來養脊

    ?

    PART 3?生活起居,自然養脊的好習慣

    3-1?起床養脊,宜慢宜緩少彎腰

    3-2?刷牙、化妝時,避免過度彎腰

    3-3?排便不僅姿勢要對,也要專心才行?

    3-4?站著洗頭躺著泡澡,頭腦清醒全身輕鬆

    3-5?吃飯喝水姿勢對,脊椎健康好消化?

    3-6?坐起來舒服的沙發可能讓脊椎不舒服

    3-7?選一張好床,睡一夜好覺

    3-8?保護頸椎,每個人適合的枕頭不一樣

    3-9?保護腰椎的四個床上小運動

    3-10?睡覺姿勢對了,起床不再腰酸背痛

    3-11?做愛時注意姿勢,讓激情健康釋放

    ?

    PART 4?做家事,懂點技巧脊椎無負擔

    4-1?整理床鋪,應避免彎腰或過度前傾?

    4-2?掃地擦地,盡量減輕腰椎負擔

    4-3?站著洗衣服,能洗淨還能防病

    4-4?擦玻璃要全身動,保護腰椎又不累?

    4-5?針線手工,就是常保青春的秘密武器

    4-6?直膝彎腰搬重物,容易「閃腰」不要不要

    4-7?外出採買,正確使用購物車和購物袋

    4-8?姿勢對了,廚房也能變成養脊的健身房?

    4-9?正確抱小孩,讓媽媽和寶寶的脊椎都安康

    4-10?爬是一種本領,會爬的孩子脊椎好

    ?

    PART 5 ?休閒娛樂,痛痛快快「玩」出脊椎健康

    5-1?「低頭族」們快抬頭,昂首挺胸才正常

    5-2?看電視,坐著好過「倒著」

    5-3?書法繪畫,讓養脊行為更藝術

    5-4?久坐打麻將,脊椎易受傷

    5-5?跳起來,讓脊椎與你一起風度翩翩?

    5-6?彈鋼琴,姿勢對了既優雅又養脊

    5-7?放風箏,讓脊椎病「隨風而逝」

    5-8?垂釣時注意姿勢,收穫腰椎健康

    5-9?玩經典小遊戲,回味童年輕鬆養脊?

    5-10?踢毽子,輕鬆「踢」出全身骨骼健康

    5-11?騎馬可以塑造挺胸、收腰、翹臀的優美體形?

    5-12?打高爾夫球,注重姿勢讓脊椎受益

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    PART 6 ?運動健身,「脊」病全跑

    6-1?仰臥起坐,姿勢正確才能保護頸椎

    6-2?倒走,有益腰椎還增智

    6-3?四招瑜伽,不用器械健脊背

    6-4?毛巾瑜伽,讓中老年人輕鬆健脊

    6-5?動物模仿秀,「秀」出脊健康

    6-6?太極拳,招招「打」出脊椎健康

    6-7?經常打籃球,脊椎不出軌

    6-8?打羽毛球可治頸椎病,但要小心網球肘

    6-9?踢足球,促進脊椎平衡防衰老

    6-10?游泳,智者樂水還養脊

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    PART 7 ?對症養脊,脊病全消一身輕

    7-1?治病須知!頸椎病6大類型

    7-2?頸椎病的簡易居家調理

    7-3?自己動手,做圍領沒那麼難

    7-4?敲敲揉揉貓伸懶腰,快速養護胸大椎

    7-5?俯臥擴胸、背部按摩,告別駝背高低肩?

    7-6?防治肩周炎,試試薑蔥與熱鹽

    7-7?推拿加食療,治腰椎間盤突出顯奇功

    7-8?三方法呵護坐骨神經,遠離「神經病」

    7-9?敲打腰椎+拉力繩,讓你輕鬆遠離腰腿痛

    7-10?產後小運動,保養腰椎、修復骨盆

    7-11?骨質疏鬆,選對時間曬太陽





    自序?? ?

      

    健康養脊,從日常做起


      

      脊椎是我們身體的支柱,位於背部的正中,脊椎包括三十三塊椎骨,分為頸、胸、腰、?、尾五個部分,它們分別是七塊頸椎、十二塊胸椎、五塊腰椎、五塊?骨和四塊尾骨。脊椎的形狀如同柱子,中間有椎管,內有脊髓。正常情況下,脊椎有四個自然生理彎曲,即頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸和?椎後凸。這也使得脊椎從側面看呈S形。脊椎能夠保護內臟、支撐軀幹、保護脊髓、參與身體運動。

      

      很多人也常把脊椎叫作脊柱、脊樑骨,很多家長都對孩子說過「站直了,挺直脊椎,別駝背,像小老頭似的」這樣的話。可見,脊椎挺不直的人會「顯老」。而脊椎挺不直,除了先天因素,最重要的原因就是後天的不良習慣導致的,很多人忽視了對脊椎的保護,坐沒坐相,站沒站相,脊椎長期受累,壓力逐漸累積,慢慢地,脊椎變形了,疾病也找上門了,椎間盤病變,骨質增生,退變性滑脫……脊椎問題越來越嚴重,這時才想起四處求醫問藥,希望通過外力來徹底治癒。

      

      作為一名骨科醫生,我這些年治療過很多脊椎出現了問題的患者,他們大多是身患重病,才想到來找大夫。頸椎出現嚴重問題,一起床就頭暈目眩,只能躺著不動;腰椎出現問題,人都坐不起身來,被擔架抬進診室;危急時刻沒有保護自己的意識,受到了嚴重的外傷,導致脊椎骨折,隨時有癱瘓的風險……每一次行醫,我都盡了自己身為醫生最大的努力,有些病例成功治癒,醫生和患者皆大歡喜,有些則是醫生有心無力,患者只能抱憾終身。

      

      治療過程中,我經常遇到患者不解地問我:「溫醫師,我這個病是怎麼得的呀?我沒做什麼傷害脊椎的事啊!」每當聽到這樣略感「冤枉」的話語,我就會愈發感慨於《黃帝內經》裡所說的「上醫治未病,中醫治欲病,下醫治已病」。明明是因為自己的不在意和錯誤行為導致生病,患者卻茫然無知,只能在病程發展到最後甚至無法動彈時才來求醫問診。而作為醫生,我們能否防微杜漸,以預防為主,讓自己成為一名「上醫」呢?

      

      我認為,醫生治病救人固然重要,教會患者科學預防亦應是職責所在。好比洪災氾濫,真正救人的有效方式不是拚命在下游打撈落水者,而應是在上游修葺河堤,築牢堤壩,避免更多人「落水」。

      

      出於這樣的一種考慮,我與葉建新小友一同撰寫了此書。葉小友曾經身患腰椎重症,被迫臥床十數日,病痛緩解後開始拜訪名醫,尋求脊椎保養之道,因緣與我結識。我們雙方背景不同,工作內容各異,年齡相差不少,但雙方對於保護脊椎健康,防治脊椎疾病,卻有不謀而合的看法和思考。由此也就有這本書來教大家如何保護脊椎。

      

      行走坐臥、吃喝拉撒、跑跳玩鬧……日常生活中的每一個行為,都與脊椎健康密切相關。不經意的一個錯誤動作,你就給自己的脊椎增加了一點壓力,這些壓力日積月累,轉化成了導致脊椎不適的小問題,小問題年復一年地疊加,最後變成了脊椎的病痛……看到這裡,你還不明白脊椎的疾病是怎麼找上門來的嗎?

      

      想讓自己的脊椎保持健康,其實也很簡單——從生活的一點一滴著手,不放過能讓脊椎保持健康的每一個關鍵點,堅持適度運動,遠離傷害脊椎的行為。最簡單的一點,時刻記住,挺直後背!脊樑骨挺直了,人就挺拔、有精神了,自然,年輕活力也就回來了。所以我們說,脊椎好,人不老。

      

      解決每個人的健康問題,不能完全寄希望於打針吃藥上醫院,特別是很多慢性病,完全是可以通過預防干預來避免的,而脊椎疾病,就是通過每個人的自我保健能夠避免的慢性疾病,如何保護脊椎,更應該是每個人都掌握的健康知識!

      




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