序言



PART 1?上下班路上，改改習慣輕鬆護脊

1-1?慢走時用力不對，脊椎容易疲累

1-2?快走時保持脊椎平衡，越走越輕鬆

1-3?高跟鞋：想要脊椎愛它不容易

1-4?騎自行車時，讓脊椎在一條直線上就對了

1-5?站乘公車時重心不穩，易傷脊椎

1-6?坐乘公車時舒服一會兒，或致疼痛一生

1-7?開車時不後仰不前傾，舒舒服服護脊椎

1-8?塞車時，不煩不躁展背腰

1-9?上下車小心翼翼，不給脊椎找麻煩?

1-10?等電梯時，幾個小動作就可神清氣爽???

1-11?爬樓梯時，上身挺直不傷脊??

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PART 2?辦公桌前，換換姿勢脊椎不累

2-1?腰背坐不直脊椎容易累

2-2?選把好椅子，不再久坐傷脊

2-3?蹺二郎腿，腰椎骨盆都遭殃

2-4?低頭屈頸打字，頸椎酸痛難免

2-5?規矩接打電話，頸椎笑哈哈

2-6?坐下與起身的瞬間，姿勢對了也養脊

2-7?你彎腰撿東西，脊椎答應了嗎？

2-8?搖頭晃腦健頸操，持之以恆有奇效?

2-9?在辦公室午睡，越睡越累???????

2-10?抽空做五個小動作，忙裡偷閒來養脊

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PART 3?生活起居，自然養脊的好習慣

3-1?起床養脊，宜慢宜緩少彎腰

3-2?刷牙、化妝時，避免過度彎腰

3-3?排便不僅姿勢要對，也要專心才行?

3-4?站著洗頭躺著泡澡，頭腦清醒全身輕鬆

3-5?吃飯喝水姿勢對，脊椎健康好消化?

3-6?坐起來舒服的沙發可能讓脊椎不舒服

3-7?選一張好床，睡一夜好覺

3-8?保護頸椎，每個人適合的枕頭不一樣

3-9?保護腰椎的四個床上小運動

3-10?睡覺姿勢對了，起床不再腰酸背痛

3-11?做愛時注意姿勢，讓激情健康釋放

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PART 4?做家事，懂點技巧脊椎無負擔

4-1?整理床鋪，應避免彎腰或過度前傾?

4-2?掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔

4-3?站著洗衣服，能洗淨還能防病

4-4?擦玻璃要全身動，保護腰椎又不累?

4-5?針線手工，就是常保青春的秘密武器

4-6?直膝彎腰搬重物，容易「閃腰」不要不要

4-7?外出採買，正確使用購物車和購物袋

4-8?姿勢對了，廚房也能變成養脊的健身房?

4-9?正確抱小孩，讓媽媽和寶寶的脊椎都安康

4-10?爬是一種本領，會爬的孩子脊椎好

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PART 5 ?休閒娛樂，痛痛快快「玩」出脊椎健康

5-1?「低頭族」們快抬頭，昂首挺胸才正常

5-2?看電視，坐著好過「倒著」

5-3?書法繪畫，讓養脊行為更藝術

5-4?久坐打麻將，脊椎易受傷

5-5?跳起來，讓脊椎與你一起風度翩翩?

5-6?彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養脊

5-7?放風箏，讓脊椎病「隨風而逝」

5-8?垂釣時注意姿勢，收穫腰椎健康

5-9?玩經典小遊戲，回味童年輕鬆養脊?

5-10?踢毽子，輕鬆「踢」出全身骨骼健康

5-11?騎馬可以塑造挺胸、收腰、翹臀的優美體形?

5-12?打高爾夫球，注重姿勢讓脊椎受益

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PART 6 ?運動健身，「脊」病全跑

6-1?仰臥起坐，姿勢正確才能保護頸椎

6-2?倒走，有益腰椎還增智

6-3?四招瑜伽，不用器械健脊背

6-4?毛巾瑜伽，讓中老年人輕鬆健脊

6-5?動物模仿秀，「秀」出脊健康

6-6?太極拳，招招「打」出脊椎健康

6-7?經常打籃球，脊椎不出軌

6-8?打羽毛球可治頸椎病，但要小心網球肘

6-9?踢足球，促進脊椎平衡防衰老

6-10?游泳，智者樂水還養脊

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PART 7 ?對症養脊，脊病全消一身輕

7-1?治病須知！頸椎病6大類型

7-2?頸椎病的簡易居家調理

7-3?自己動手，做圍領沒那麼難

7-4?敲敲揉揉貓伸懶腰，快速養護胸大椎

7-5?俯臥擴胸、背部按摩，告別駝背高低肩?

7-6?防治肩周炎，試試薑蔥與熱鹽

7-7?推拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇功

7-8?三方法呵護坐骨神經，遠離「神經病」

7-9?敲打腰椎＋拉力繩，讓你輕鬆遠離腰腿痛

7-10?產後小運動，保養腰椎、修復骨盆

7-11?骨質疏鬆，選對時間曬太陽

自序?? ?

　　

健康養脊，從日常做起

　　

　　脊椎是我們身體的支柱，位於背部的正中，脊椎包括三十三塊椎骨，分為頸、胸、腰、?、尾五個部分，它們分別是七塊頸椎、十二塊胸椎、五塊腰椎、五塊?骨和四塊尾骨。脊椎的形狀如同柱子，中間有椎管，內有脊髓。正常情況下，脊椎有四個自然生理彎曲，即頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸和?椎後凸。這也使得脊椎從側面看呈Ｓ形。脊椎能夠保護內臟、支撐軀幹、保護脊髓、參與身體運動。

　　

　　很多人也常把脊椎叫作脊柱、脊樑骨，很多家長都對孩子說過「站直了，挺直脊椎，別駝背，像小老頭似的」這樣的話。可見，脊椎挺不直的人會「顯老」。而脊椎挺不直，除了先天因素，最重要的原因就是後天的不良習慣導致的，很多人忽視了對脊椎的保護，坐沒坐相，站沒站相，脊椎長期受累，壓力逐漸累積，慢慢地，脊椎變形了，疾病也找上門了，椎間盤病變，骨質增生，退變性滑脫……脊椎問題越來越嚴重，這時才想起四處求醫問藥，希望通過外力來徹底治癒。

　　

　　作為一名骨科醫生，我這些年治療過很多脊椎出現了問題的患者，他們大多是身患重病，才想到來找大夫。頸椎出現嚴重問題，一起床就頭暈目眩，只能躺著不動；腰椎出現問題，人都坐不起身來，被擔架抬進診室；危急時刻沒有保護自己的意識，受到了嚴重的外傷，導致脊椎骨折，隨時有癱瘓的風險……每一次行醫，我都盡了自己身為醫生最大的努力，有些病例成功治癒，醫生和患者皆大歡喜，有些則是醫生有心無力，患者只能抱憾終身。

　　

　　治療過程中，我經常遇到患者不解地問我：「溫醫師，我這個病是怎麼得的呀？我沒做什麼傷害脊椎的事啊！」每當聽到這樣略感「冤枉」的話語，我就會愈發感慨於《黃帝內經》裡所說的「上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病」。明明是因為自己的不在意和錯誤行為導致生病，患者卻茫然無知，只能在病程發展到最後甚至無法動彈時才來求醫問診。而作為醫生，我們能否防微杜漸，以預防為主，讓自己成為一名「上醫」呢？

　　

　　我認為，醫生治病救人固然重要，教會患者科學預防亦應是職責所在。好比洪災氾濫，真正救人的有效方式不是拚命在下游打撈落水者，而應是在上游修葺河堤，築牢堤壩，避免更多人「落水」。

　　

　　出於這樣的一種考慮，我與葉建新小友一同撰寫了此書。葉小友曾經身患腰椎重症，被迫臥床十數日，病痛緩解後開始拜訪名醫，尋求脊椎保養之道，因緣與我結識。我們雙方背景不同，工作內容各異，年齡相差不少，但雙方對於保護脊椎健康，防治脊椎疾病，卻有不謀而合的看法和思考。由此也就有這本書來教大家如何保護脊椎。

　　

　　行走坐臥、吃喝拉撒、跑跳玩鬧……日常生活中的每一個行為，都與脊椎健康密切相關。不經意的一個錯誤動作，你就給自己的脊椎增加了一點壓力，這些壓力日積月累，轉化成了導致脊椎不適的小問題，小問題年復一年地疊加，最後變成了脊椎的病痛……看到這裡，你還不明白脊椎的疾病是怎麼找上門來的嗎？

　　

　　想讓自己的脊椎保持健康，其實也很簡單——從生活的一點一滴著手，不放過能讓脊椎保持健康的每一個關鍵點，堅持適度運動，遠離傷害脊椎的行為。最簡單的一點，時刻記住，挺直後背！脊樑骨挺直了，人就挺拔、有精神了，自然，年輕活力也就回來了。所以我們說，脊椎好，人不老。

　　

　　解決每個人的健康問題，不能完全寄希望於打針吃藥上醫院，特別是很多慢性病，完全是可以通過預防干預來避免的，而脊椎疾病，就是通過每個人的自我保健能夠避免的慢性疾病，如何保護脊椎，更應該是每個人都掌握的健康知識！