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骨盆矯正瘦:1個月骨盆歸位,3個月肌肉彈性恢復,6個月瘦回小姐身材

骨盆矯正瘦:1個月骨盆歸位,3個月肌肉彈性恢復,6個月瘦回小姐身材

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9789571072531
金修然
陳品芳
尖端
2017年8月10日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789571072531
  • 叢書系列:健康生活
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    健康生活


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    ※媽咪生產後一定要做的縮骨盆計畫!

    ※針對25~35歲的女性都會面臨的骨盆轉變,所有女生這輩子一定要學起來的美體運動!

    ※超過200萬韓國媽咪粉絲狂推的美女矯正專科醫師完全指導!!




      有句話說:「從背後看過去,就能知道有沒有生過小孩。」

      這句話一點也沒錯!

      女人經歷懷孕、生產後,改變最多的部位就是骨盆!

      讓人感覺「身材變形」的最大原因也在「骨盆」!



      而年輕女孩常因平日不良姿勢動作所導致的骨盆歪斜,也是讓曲線無法變美的主因!



      切記!產後只有體重恢復並沒有用!

      避免飄出媽媽味,就必須讓「骨盆」回到原位,

      才能讓「體型」恢復得跟懷孕前一模一樣!



      ◎生產後的6個月是人生最好的減肥黃金期!



      身材之所以會不小心變形,都是錯誤的產後調理造成!有些人生產完瘦到比孕前更瘦,都是因為掌握了黃金6個月的產後減重雕塑期。



      ◎產後所做的肌力運動,跟一般的瘦身操完全不同!!



      很多人以為產後只要多動就能瘦?錯錯錯!產後要做的運動並不是常見的瘦身肌肉鍛鍊運動,而是恢復肌肉功能的運動!



      是讓懷孕期間,位於身體深處一直都沒有動到的肌肉,重新動起來的動作!



      本書由韓國矯正專科醫院的美女院長親自示範指導!

      1天只要15分鐘!為忙碌媽咪們準備超簡單「高效率骨盆操」

      提供不同時期的「產後集中管理運動」

      徹底擺脫下垂的胸部│粗厚的手肘│鬆弛的腹部│鬆垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壯的大腿│浮腫的小腿肚

      恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材



    本書特色:



      1. 由身形矯正醫師親授瘦身技巧,讓觀念導正,瘦身更事半功倍。

      2. 依產後媽咪們最容易發胖的部位設計運動,符合所需,讓你瘦得更漂亮。

      3. 分階段設計運動項目,讓媽咪們享受無痛瘦身過程,體態精準回正。

      4. 特別收錄幫助順產的伸展按摩運動,讓生產更安心,產後瘦身更有效率。

      5. 各種常見的產後疼痛問題,完全解答,讓媽咪不只瘦,還要更健康。

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    PART 1 產後瘦身要做得簡單又健康

    •剛生完是人生最好的減肥黃金期

    •產後肥胖的最大原因,是錯誤的產後調理

    •動得越快,恢復越快

    •產後最好的運動是伸展

    •恢復懷孕期間變差的核心肌力

    •帶來健康、美麗與幸福的15分鐘運動

    •孩子越大,媽媽越要強壯



    PART 2 產後瘦身的核心就在骨盆

    •生產後體型改變的最大原因

    •產後疼痛與身材管理,都是從骨盆開始的

    •為忙碌媽媽們準備得超簡單高效率骨盆運動

    •Q&A 向臉書醫生金修然院長提問!

    •生產後過了3個月怎麼身體還是不好,我要怎麼運動呢?

    •這本書裡面的運動,要做到什麼時候才能停?

    •剖腹產骨盆比較不會變形嗎?

    •聽說產後6週內不能做運動也不能減肥耶

    •聽說餵母乳對減肥有幫助,真的嗎?

    •過了產後6個月,就很難靠自己矯正骨盆嗎?

    •產後如果太快開始運動,會不會產後風?

    •生完要怎麼吃才會瘦?

    •叢生完一、兩個月開始掉髮就很嚴重,一次都掉一大把,怎麼辦才好?

    •生完2個禮拜了,好像長了痔瘡。身體都還沒恢復還長痔瘡,真的好累喔。



    PART 3 不同時期的產後骨盆瘦身

    •生產後1∼7天:越快開始動,恢復得越快

    •生產後2週∼1個月:開始配合身體狀態,慢慢恢復肌力的運動

    •生產後31∼50天:再更集中培養因為懷孕、生產而變弱的肌力

    •生產後51∼100天:生產後100天內,搭配有氧運動,讓體重能恢復到懷孕前的水準

    •生產後100天∼6個月:開始肌肉強化運動,打造比生產前更美麗的身材



    PART 4 舒緩產後疼痛的運動

    •錯誤的育兒姿勢會導致產後疼痛

    •比姿勢更重要的是支撐這個姿勢的身體

    •一天5分鐘,舒緩疼痛運動,還有這種效果喔!

    (脖子痛│肩膀痛│腰痛│骨盆痛│背痛│尾椎痛│手腕痛)



    PART 5 各部位集中管理運動

    •恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材

    •各部位管理運動,還有這種效果喔!

    (下垂的胸部│粗厚的手肘│鬆弛的腹部│鬆垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壯的大腿│浮腫的小腿肚)



    附錄

    •減少疼痛,對生產有幫助的

    •產前伸展與按摩

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    其 他 著 作