長期守護我們身體的那一小匙女性荷爾蒙……2

提升女性荷爾蒙力的守則……4

檢測女性荷爾蒙力的下降危險度……6

妳的女性荷爾蒙力下降危險度有多高……！？……9

前言……11



Part1 用女性荷爾蒙的力量變得更加健康美麗……?? ?18

兩種女性荷爾蒙，決定女性的青春活力之美……20

並非一輩子都能仰賴女性荷爾蒙的作用……22

了解女性荷爾蒙減少的更年期出現的種種變化……24

不只有年齡。疲勞和壓力也是女性荷爾蒙的大敵……26

維持女性荷爾蒙，關鍵在於從今以後的生活……28



Part2 改善生活習慣、調整荷爾蒙平衡……30

40歲後換個步調再出發……32

改善生活習慣、調養身心……34

銘記提高睡眠品質的10大法則……36

依年齡使用不同的泡澡方法，守護美麗和健康……38

不良姿勢會讓妳老得更快。年輕的秘訣就是正確的姿勢……40

健走抗老化！……42

嚴禁過度鍛鍊肌肉！提升肌力只需每週2次……44



Part3?? ? 改善女性特有的生理不適?? ?避孕藥�HRT�中藥?? ?46

3大專治女性荷爾蒙失調症狀的高效療法……48

調整荷爾蒙平衡、管理身體狀況的低劑量避孕藥……50

把握良機。從避孕藥到補充女性荷爾蒙的HRT……52

瞬間改善不適症狀。HRT超乎想像的效果……54

HRT並非零風險。深入了解、考量再使用……56

可用藥物琳瑯滿目。HRT的方法沒有唯一……58

定期接受檢查、自我管理，是避免HRT風險的關鍵……60

用溫和有效的中藥慢慢調理體質……62

相同症狀的處方因人而異。如何找出適合自己的中藥……64

調養女性生理不適的效果驚人！中醫的三大處方……66

配合症狀妥善運用中藥！……68

Column

首要目標是正確的飲食，其次再用保健食品補充容易缺乏的營養……70

缺乏女性荷爾蒙的女性好幫手──保健食品的成分……72



Part4 提高女性荷爾蒙力的飲食秘密……?? ?74

採取減輕身體負擔的進食方法……76

提高女性荷爾蒙力的補「腎」食品……78

用溫暖心脾的食物預防身體發冷、加強卵巢機能……80

擁有類似雌激素的作用！攝取「大豆異黃酮」……82

用鈣質和維生素D創造骨骼永保強健的體質……84

享瘦不是福。嚴禁過胖和過瘦……86

小心飲酒過量！年紀越大、酒量越好！？……88

Column

女性荷爾蒙的效果功虧一簣 吸菸是美麗與健康的大敵……90



Part5 所有女性必備的骨盆底肌訓練?? ?……92

鍛鍊骨盆底肌、打造超越年齡的身體……94

縮緊肛門和陰道、動動妳的骨盆底肌……96

熟練骨盆底肌的「肌肉操」……98

鍛鍊腹圍肌肉、支撐骨盆底肌……102



Part6 控制壓力，讓身心更有活力?? ?108

荷爾蒙混亂導致的身心知覺過敏……110

自律神經沒有確實關機，開機狀態也會隨之惡化……112

用心動的感覺強化腦內荷爾蒙力……114

過著遠離憂鬱的更年期生活……116

Column

撫慰身心的芳香療法……118

有效緩解女性生理不適的芳香精油……120



Part7 暢快每一天的不適症狀消解術……?? ?122

暈眩、耳鳴……124

眼睛疲勞、乾眼症……126

肩膀痠痛……128

腰痛……130

腸胃不適……132

發冷……134

水腫……136

上火、燥熱、發汗……138

漏尿、頻尿……140

失眠……142

暴躁、低潮……144

Column

難以啟齒的性事煩惱……146



Part8 常保美麗的美容問題解決法……148

肌膚乾燥、搔癢……150

皺紋……152

肌膚鬆弛、失去彈性……154

黑斑……156

暗沉、黑眼圈……158

髮質問題……160

口臭、口乾……162

Column

牙周病的預防和對策……164



Part9 妳不可不知的女性荷爾蒙基礎知識……166

重新認識和女性身體狀況息息相關的子宮和卵巢……168

女性荷爾蒙的分泌來自大腦的指令……170

何謂決定月經週期的荷爾蒙分泌規律……172

了解每月循環的身體規律，與變化和平共處……174

Column

找到能幫妳調養身心的家庭醫生……176



Extra 妳不可不知的女性疾病……178

子宮肌瘤……179

子宮內膜異位症�萎縮性陰道炎�骨盆器官脫垂……180

卵巢囊腫�卵巢癌……182

子宮頸癌�子宮體癌……184

乳癌……186

容易與更年期症狀混淆的其他疾病

高血壓�糖尿病�甲狀腺機能障礙�梅尼爾氏症……188

索引……190

序



　　15歲到20多歲的女性，總是精力充沛、肌膚Q彈；但是一過30歲後，就有越來越多人開始面臨各種身體不適，或是有美容方面的煩惱。明明卵巢還很健康、分泌了大量荷爾蒙，卻有很多女性身體變得虛弱、無法承受荷爾蒙的作用。到了45歲至55歲期間，女性荷爾蒙數值會急速下降，結果造成更年期障礙，令女性大眾苦不堪言。55歲到70歲期間，女性荷爾蒙的變化會趨於平穩，原因不明的身體不適才會減少。保持最低限度的女性荷爾蒙數值，是避免骨骼和皮膚老化、迎向健康美麗高齡期的重點。為了讓自己更健康長壽，最重要的是注意癌症徵兆，尤其是50歲左右的女性，更要特別小心罹患乳癌或子宮癌，務必定期檢查，即便出了問題，也能早點發現、接受治療。



　　女性荷爾蒙在我們體力充沛的青春時期，能為健康和美容帶來很棒的效果；反之，在身心狀態虛弱的時期，卻會引發各種問題。鍛鍊體力、調適心理狀態，才能將女性荷爾蒙力發揮到極致。請參考本書，努力提升妳的女性荷爾蒙力吧。