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慢慢做到位的深層瑜伽:中英雙語,融合解剖學、體腺排列與生理學的印度瑜伽大全,引導你感受生命能量,挑戰身體極限!(隨書附贈三堂免費體驗課程)

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9789869412537
Master Jitu
寫樂文化
2017年8月15日
193.00  元
HK$ 164.05
省下 $28.95
 
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ISBN:9789869412537
  • 叢書系列:我的檔案夾
  • 規格:平裝 / 424頁 / 19 x 25 cm / 普通級
    我的檔案夾


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    〔印度瑜伽冠軍〕

    瑜伽修習者長年必備之書!





    拜日式 Sun Salutation | Surya Namaskara

    一、祈禱式 Namaskarasana | Prayer Pose

    二、展臂式 Hasta Uttanasana | Raised Arms Pose

    三、站姿直腿前彎式 Uttanasana | Standing Forward Bend

    四、騎馬式 Ashva Sanchalanasana | Equestrian Pose

    五、下犬式 Downward Facing Dog Pose | Adho Mukha Svanasana

    六、八點行禮式 Ashtanga Namaskara | Eight-Limbed Salute Pose

    七、眼鏡蛇式 Bhujangasana | Cobra Pos

    八、下犬式 Downward Facing Dog Pose | Adho Mukha Svanasana

    九、騎馬式 Ashva Sanchalanasana | Equestrian Pose

    十、站姿直腿前彎式 Standing Forward Bend / Uttanasana

    十一、展臂式 Hasta Uttanasana | Raised Arms Pose

    十二、祈禱式 Namaskarasana | Reverse Prayer Pose



    站姿 Standing Asanas

    山式站姿 Tadasana Samasthiti | Mountain Pose

    祈禱式 Namaskarasana | Prayer Pose

    手臂上舉式 Urdhva Hastasana | Raised Hands Pose

    上舉手指交扣式 Urdhva Baddhanguliyasana | Upward Bound Fingers Pose

    反轉祈禱式 Tadasana Paschima Namaskarasanal | Reverse Prayer Pose

    後背束手式 Paschima Baddha Hastasana | Paschima Baddha Hastasana

    站姿牛面式 Tadasana Gomukhasana | Standing Cow Face Pose

    樹式 Vrikshasana | Tree Pose

    鷹式 Garudasana | Eagle Pose

    閃電站姿(幻椅式)Utkatasana | Chair Pose

    開腿站立式 Utthita Hasta Padasana | Extended Hands and Feet Pose

    三角伸展式 Utthita Trikonasana | Extended Triangle Pose

    側三角伸展式 Utthita Parsvakonasana | Extended Side Angle Pose

    半月式 Ardha Chandrasana | Half Moon Pose

    英雄第一式 Virabhadrasana 1 | Warrior Pose 1

    英雄第二式 Virabhadrasana 2 | Warrior Pose 2 (Side Warrior)

    英雄第三式 Virabhadrasana 3 | Warrior Pose 3

    手拉單腳拇指伸展式 Utthita Hasta Padangusthasana | Extended Hand-to-Big-Toe Pose

    舞蹈式 Natarajasana | Lord of the Dance Pose



    坐姿 Sitting Asanas

    手杖式 Dandasana | Staff Pose

    金剛坐 Vajrasana | Thunderbolt Pose

    吉祥式 Swastikasana | Auspicious Pose

    聖人式 Siddhasana | The Perfect Pose

    蓮花式 Padmasana | Lotus Pose

    英雄式 Virasana | Hero Pose

    牛面式 Gomukhasana | Cow Face Pose

    貓背伸展式 Marjariasana | Cat Stretch

    蝴蝶式 Baddha Konasana | Bound Angle Pose

    坐姿廣角前彎式 Upavistha Konasana | Wide-Angle Seated Forward Bend Pose

    射箭式 Akarna Dhanurasana | Archer’s Pose

    騎馬式 Ashva Sanchalanasana | Equestrian Pose

    半船式 Ardha Navasana | Half Boat Pose

    船式 Paripurna Navasana | Boat Pose

    鷺式 Krounchasana | Heron pose

    大身印 Maha Mudra | The Great Seal Pose

    兔子式 Shashankasana | Rabbit Pose

    嬰兒式 Balasana | Child’s Pose

    猴王式 Hanumanasana | Monkey Pose



    前伸展姿 Forward Bends

    跪姿前彎式 Adho Mukha Virasana | Downward Facing Hero Pose

    盤腿前彎式 Adho Mukha Swastikasana(Adho Mukha Sukhasana)?

    Downward Facing Auspicious Pose

    單腿頭碰膝式 Janu Sirsasana | Head-to-Knee Forward Bend

    單腿跪姿前彎伸展式

    Triang Mukhaikapada Paschimottanasana | Three-Limbed Forward Bend

    聖哲馬里奇式1 Marichyasana 1 | Saint Marichi Pose 1

    坐姿直腿前彎式 Paschimottanasana | Seated Forward Bend

    雙角式 Prasarita Padottanasana | Wide-Legged Standing Forward Bend

    展臂雙角式

    Prasarita Padottanasana C | Wide- Legged Standing Forward Bend Variation

    鳶式 Parsvottanasana | Intense Side Stretch Pose

    站姿直腿前彎式 Uttanasana | Standing Forward Bend Pose

    站姿前彎腳踩手式 PadaHastasana | Hand to Foot Forward Bend Pose

    站姿前彎展臂式 Uttanasana Variarion | Standing Forward Bend Variation

    單腿後抬前彎式 Urdhva Prasarita Ekapadasana | Standing Split Pose

    花環式 Malasana | Garland Pose



    後彎 Back Bends

    展臂式 Hasta Uttanasana | Raised Arms Pose

    魚式 Matsyasana | Fish Pose

    拱背伸腿式 Uttana Padasana | Raised Legs Pose

    新月式 Anjaneyasana | Crescent Pose

    上犬式 Urdhva Mukha Svanasana | Upward-Facing Dog Pose

    橋式 Setu Bandhasana | Bridge Pose

    輪式 Urdhva Dhanurasana | Wheel Pose

    單腳上弓式 Eka Pada Urdhva Dhanurasana | One-Legged Upward Bow

    駱駝式 Ustrasana | Camel Pose

    半駱駝式 Ardha Ustrasana | Half Camel Pose

    鴿子式 Kapotasana | Pigeon Pose

    半蝗蟲式 Ardha Salabasana | Half Locust Pose

    蝗蟲式 Salabhasana | Locust Pose

    眼鏡蛇式 Bhujangasana | Cobra Pose

    弓式 Dhanurasana | Bow Pose

    單腿鴿王變化式 Eka Pada Raja Kapotasana | One-Legged King Pigeon Variation Pose



    躺姿Reclining Asanas

    雙腿向上伸展式 Urdhva Prasarita Padasana | Upward Extended Leg Pose

    仰臥豎角式 Supta Baddha Konasana | Reclining Bound Angle Pose

    仰臥英雄式 Supta Virasana | Reclining Hero Pose

    仰臥手抓腳趾式 Supta Padangusthasana | Reclining Hand-to-Big-Toe Pose

    壓腿排氣式 Pawanmuktasana | Wind Relieving Pose

    攤屍式 Shavasana | Corpse Pose



    扭轉姿 Twists

    英雄坐姿扭轉式 Parsva Virasana | Side Twisted Hero Pose

    巴拉瓦伽式 Bharadvajasana | Bharadvaja’s Twist

    聖哲馬里奇 3 Marichyasana 3 | Saint Marichi Pose 3

    坐姿扭轉式 1 Ardha Matsyendrasana 1 | Half Lord of the Fishes Pose 1

    扭轉側三角式 Parivrtta Parsvakonasana | Revolved Side Angle Pose

    扭轉半月式 Parivrtta Ardha Chandrasana | Revolved Half Moon Pose

    扭轉三角式 Parivrtta Trikonasana | Revolved Triangle Pose

    躺姿腹部扭轉式 Jathara Parivartanasana | Supine Abdominal Twisting Pose

    單膝點地脊椎扭轉式 Variation – One Knee Down Spinal Twist

    直腿脊椎扭轉式 Variation – Extended Legs Spinal Twist

    反轉頭碰膝式 Parivrtta Janu Sirsasana | Revolved Head to Knee Pose

    門閂式 Parighasana | Gate Pose



    倒立姿 Inversions

    支撐半犁式 Salamba Halasana or Ardha Halasana | Supported Plow Pose or Half Plow Pose

    犁式 Halasana | Plow Pose

    倒箭式 Viparita Karani | Inverted Pose

    肩立式 Salamba Sarvangasana | Supported Shoulder Stand

    單腿肩立式 Eka Pada Sarvangasana | One Leg Shoulder Stand

    頭立式 Salamba Sirsasana | Supported Headstand

    蠍子式 Vrschikasana | Scorpion Pose



    其他 Others

    八支點地式 Ashtanga Namaskara | Eight-Limbed Salute Pose

    鱷魚式 Makarasana | Crocodile Pose

    (高)平板式 Santolanasana | Balancing Pose or Plank Pose

    低平板式(鱷魚式) Chaturanga Dandasana | Low Plank Pose or Four-Limbed Staff Pose

    側板式 Vasisthasana | Side Plank Pose

    反向棒式 Purvottanasana | Reverse Plank

    下犬式 Adho Mukha Svanasana | Downward Facing Dog Pose

    烏鴉式 Kakasana | Crow Pose

    鶴式 Bakasana | Crane Pose

    螢火蟲式 Tittibhasana | Firefly Pose

    孔雀式 Mayurasana | Peacock Pose



    脈輪 Chakra

    一、海底輪 Muladhara Chakra

    二、生殖輪 Svadhisthana Chakra/Sacral chakra

    三、臍輪 Manipura Chakra

    四、心輪 Anahata Chakra

    五、喉輪 Visuddha Chakra

    六、眉心輪 Ajna Chakra

    七、頂輪 Sahasrara chakra



    鎖印 Bandha

    一、喉鎖 Jalanhara Bandha

    二、臍鎖 Uddiyana Bandha

    三、根鎖 Mula Bandha



    手印 Mudra

    意識手印 Gesture of Consciousness / Chin Mudra

    智慧手印 Gesture of Wisdom / Gyan Mudra

    鼻尖身印 Gesture of Nose Tip/ Nasagra Mudra

    能量手印 Gesture of Energy / Apan Mudra

    生命手印 Gesture of Life / Prana Mudra

    流體手印 Gesture of Water / Varun Mudra

    祈禱手印 Gesture of Salutation / Anjali mudra

    禪那手印 Gesture of Meditation / Dhyani Mudra



    調息法Pranayama

    呼吸等長法 Even Breathing / Samavrtti Pranayama

    勝利呼吸法 Victorious Breath / Ujjayi Pranayama

    蜜蜂呼吸法 Humming Bee Breath / Bhramari Pranayama

    太陽貫穿調息法 Right Nostril Breathing / Surya Bhedana

    鼻孔交替呼吸法 Alternate Nostril Breathing / Nadi Shuddhi

    淨脈呼吸法 Psychic Channel Cleaning Breath / Nadi Shodhana

    鼓風爐調息法 Skull Shining Breath / Kapalabhati

    清涼調息法 Cooling Breath / Sitali

    風箱式調息法 Bellow Breathing / Bhastrika



    冥想 Maditation

    凝視法 Steady Gazing Meditation / Trataka

    觀呼吸冥想法 Conscious Breathing / Anapana

    咒言唱誦 Mantra Chanting




    其 他 著 作
    1. 跟著印度老師學瑜伽: 「吃蔬菜」、「80招瑜伽操」、「每月禁食兩天」,人人都能學會的養生之道(附贈40分鐘【中文配音】DVD)