前 言2

PART1

每天十分鐘活化腦部、整復脊椎的基本流程15

脊椎整復伸展操的重點 16

脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ1　以四肢著地之姿重整脊椎18

脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ2　開合肩胛骨22

脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ3　繞轉肩胛骨24

脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ4　蹲馬步 26

脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ5　拉提肋骨 28

脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ6　伸展髂腰肌30

脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ7　扭轉骨盆 32

脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ8　捲曲脊椎 34

脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ9　收緊薦骨 36

脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ10　抹布吊掛環之姿 38

當下就可以做！當你感到困擾時，就來做腦部救援整復操40

腦部救援整復操 想要消除緊張感時的振動功41

腦部救援整復操 趕跑睡意，讓腦袋煥然一新的　上半身扭轉42

腦部救援整復操 想讓腦筋靈活時的淨腦採氣法44

腦部救援整復操 想要回憶起事情時的右側頸部伸展操46

腦部救援整復操 想要把事情記下來時的左側頸部伸展操47

Column　白晝「關緊」、夜間「鬆弛」很重要 48



PART2

脊椎決定了腦袋的好壞 49

檢視你的腦袋的危險度50

檢視你的脊椎是否歪曲52

四十歲過後是脊椎與頭腦的折返點 56

脊椎直接影響到腦部 60

S形的脊椎保護腦部與身體 64

脊椎是連接骨盆與肩胛骨的鎖鏈68

脊椎為神經的通道 70

現代人的脊椎岌岌可危！腦部機能下降的原因 74

藉由整復伸展操來活化腦部 84

最強的腦部活化藥是「放鬆」92

頭腦放鬆了，情緒也會穩定下來98

來「訓練」放鬆吧100

Column　隨時隨地都能做！靠著手指來伸展腦部102



PART3

整復脊椎的優點105

優點1　痠痛、疼痛都消失了 106

優點2　瘦身功效108

優點3　改善高血壓110

優點4　改善失眠112

優點5　維持良好的荷爾蒙平衡114

調整荷爾蒙平衡的內收肌伸展操 118

優點6　消化負面的記憶120

優點7　改善性格122

Column　成為自己想成為的自己！性格改造伸展操 124



PART4

整復脊椎與腦袋的日常生活127

更年期的性慾轉化成食慾，而飲食過量 128

改善神經官能症、頭痛、腸胃等不適的「16小時酵素斷食法」132

味噌湯、漬物等酵素食物的力量136

於睡眠間矯正脊椎的方法138

最簡單也最有效的骨盆整復方式是「半身浴」142

利用熱毛巾活化腦部、整復身體 146

矯正脊椎的坐姿 152

反過來做平時的「習性」。158

利用單邊鼻孔呼吸法來活化腦部160

利用嗅覺鍛鍊腦部162

身體畏寒也會造成脊椎歪斜 164

活化腦部的舌頭伸展操166

預防發呆失神的小腿肚伸展操168

腦部的縮影！轉動腳的大拇趾170

Column　內臟器官的狀態會顯現在臉上!?172



PART5

使脊椎變輕盈的平常心的祕訣173

腦海裡「喃喃自語的洩氣話」會讓脊椎歪斜。174

更年期是「在挑骨盆的毛病」176

停經之後會由內而外透出光輝178

可藉「調養骨盆」來建立平常心180

藉由消除肌肉的僵硬緊繃，也能讓心變得輕快 182

大海與山林是自然界的整復師184

結語186

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前言



　　健忘、回想不起來，這也都是因為脊椎歪曲！



　　「最近很健忘，讓人好在意」「有些事情都想不太起來」「我發現腦筋變遲鈍了」??。如同發現身體的衰退一樣，人在四十歲過後，對於腦袋的老化都開始有了實際的感受。



　　其實，不論是身體衰退或是腦袋老化，根本的問題都是同一個。原因就在於脊椎。



　　一旦脊椎歪曲，就會打亂自律神經的平衡，並使身體與頭腦時常處於緊張的狀態而疲憊不已。除此之外，緊繃的肌肉會使血液循環變差，所以會讓頭腦處於血流不足，也就是營養不足的狀態之中。



　　脊椎不僅會歪曲，還會因為年紀增長、重力影響而向下擠壓。脊椎一旦向下擠壓，將會壓迫到脊椎間的神經，干擾神經的傳導，都會使頭腦的運作或身體的動作變得遲鈍。



　　而且，脊椎歪曲之後會造成駝背，如此一來就會讓呼吸變淺。一直持續著淺呼吸的話，便無法吸入充足的氧氣，會讓腦部形成慢性缺氧的狀態。



　　也就是說，活化腦部的關鍵就是脊椎。



　　脊椎伸展開了，氧氣與血液就能輸送至腦部！



　　本書中介紹的「脊椎整復伸展操」是本人以整復、瑜珈與氣功為基礎所整編出的新伸展操，藉由整復歪曲的脊椎，有效活化與脊椎有著直接關聯的腦部，成效立即看得見。



　　做了伸展操之後，就能夠讓頭腦與肌肉得到放鬆。同時，也會改善全身的血液循環，因此還可提升腦部中的血流狀態，也能消除身體的疼痛與僵硬。而向下擠壓的脊椎也會被拉回到正常的位置上，所以神經的傳導會變得更順暢，也會改善狀況不佳的內臟器官。



　　整復脊椎，改善駝背的情況之後，便能夠進行深呼吸。這麼一來就能夠將足夠的氧氣輸送至腦部，即可立竿見影，使腦部恢復活力。而且自律神經的平衡也會得到協調，因此可使精神穩定緩和下來，消除焦慮等等。



　　四十多歲是改變生活方式的轉捩點



　　對於尚有體力的二、三十歲的人來說，不論是工作方面還是家庭方面，「再撐一下」或「努力打拼」都還是很有用的。



　　只是，這些無論如何都還是一直朝著往後的人生奮力奔跑的人們，邁入了四十多歲這個年紀時，長久以來使用過度而疲憊的身軀、心靈、大腦，都開始出現了毛病。即使如此，若還是打算跟四十歲以前一樣，繼續「再撐一下」、「努力打拼」的話，這樣子做就會讓身體與心靈叫苦不已，還會導致疾病上身。



　　四十歲過後的生活方式，關鍵不是「拼命」，而是「放鬆」。



　　當心靈甚至是身體都沒有施加多餘的力氣時，才是頭腦以及身體可以發揮出最佳表現的時候。



　　提升表現力的關鍵就是「放鬆」



　　當覺得「啊?失敗了！」「工作上不太順利」，這時身體與頭腦大概都使上了額外的力氣。另外，緊張也會造成心理方面疾病的產生，生病、不幸、失敗等等發生在人生中的所有負面事情，其共通點都是緊張所致。



　　相反地，放鬆則是通往健康且幸福人生的護照。脊椎整復伸展操便成了入手這本護照的契機。



　　另外，伸展操也一樣非常適合用來當成是自我健康檢查。



　　坦誠地傾聽自己身體的聲音，如此便能了解自己身體或是心靈當下的狀況。藉由伸展身體來整復脊椎，同時還可治癒甚至是治療不適與疲勞的身軀。



　　「再撐一下」「努力拼命」的生存方式將在四十歲前告終。年過四旬之後，就要以伸展操來正視自己的身體與心靈，開始自我療癒並同時提升腦力的生存方式吧。



　　脊椎整復伸展操既不費力又不難做，伸展操裡的動作無論哪個年紀的人都能辦得到。



　　根本沒有「現在做也來不及了」這種事。不管活到幾歲，都還是有可能活化頭腦與身體。



　　來吧！就從今天開始，保持愉悅，放鬆心情來做伸展操吧！

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