前言

第一章?? ?緣起

第二章?? ?健康

第三章?? ?人際關係

第四章?? ?熱情

第五章?? ?成長

第六章?? ?貢獻自我

第七章 總結



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前言



簡短的開場白



　　「學別人過日子」是許多人開給自己的快樂藥方。你不快樂嗎？那就買這個、買那個，買什麼都好。一定得向隔壁的闊氣鄰居、川普和卡達夏之類的政商名流看齊。畢竟，你可以跟他們一樣，不是嗎？



　　這個想法顯然大錯特錯，我們都有自知之明，但還是繼續這麼做。我們日復一日試著跟上別人的腳步、符合某些標準並達成社會的期許。我們肩負著沉重壓力想成就某件事，或變成不是我們自己的某個人。



　　因此，現代人面臨前所未有的壓力。我們是史上壓力最沉重的一代。你在電視上，看到紙片人模特兒和結實精壯的「世上最性感的男性」占據螢光幕；那就是你應該有的模樣。你在廣播上，聽著開悍馬車（Hummer）的饒舌歌手目中無人、放縱無度，還有那些大口啜飲香檳的流行樂明星，個個鼓吹不負責任的生活方式；那就是你該有的消費方式。你在工作場合中，發現同事八卦著他和她和你（老天保佑不要）的是非；那就是你該有的行為。為了擁有城裡最高的樓房，你非得先把別人的樓房統統拆掉不可。



　　難怪我們的生活中處處皆壓力──但真是如此嗎？



　　事實上，我們感受到的壓力完全來自於內心。當然，壓力會受到外部因素影響，但我們大可不必自投羅網。即便你能變成川普、卡達夏或你的闊氣鄰居，你也不會因此而感到快樂。快樂源於內心，源於自身，源於有意義的生活。這是本書想協助你發掘的事。



　　關於我們的二三事



　　本書寫的主要是你，以及你要如何才能擁有有意義的生活，不過在此之前，不妨先聊聊我們倆。我們是極簡主義者約書亞和萊恩。我們是兩個三十來歲的傢伙，在TheMinimalists.com網站上寫文章，主題是如何用少少的東西過有意義的生活。我們的網站每個月有超過十萬名讀者造訪。我們曾接受《華爾街日報》、《紐約時報》、《今日美國報》、《富比世》雜誌、美國全國公共廣播電台（NPR）、加拿大廣播公司（CBC）、哥倫比亞廣播公司（CBS）、美國廣播公司（ABC）、美國全國廣播公司（NBC）、福斯廣播公司（FOX）與其他媒體專訪。我們的文章曾登上數十個知名網站，包括《時代》雜誌選出的最佳部落格之一「禪的習慣」（Zen Habits）。我們兩人都是經驗豐富的教練，曾帶領企業界的團體、指導數百名員工，促進他們的個人成長、過更有意義的生活。



　　曾經，我們是住在美國俄亥俄州代頓市（Dayton）兩名快樂、年輕的專業人士，但我們並非真正快樂。我們在快三十歲時是最要好的朋友，都有收入達美金六位數的絕佳工作、開好車、住好房、有很多可供消遣的小玩意兒和一大堆東西。儘管擁有這些東西，我們卻自知對人生不滿意。我們知道自己不快樂、感覺不充實。我們發現，一週工作七、八十個小時，然後添購更多東西，並無法填補這份空虛感。所以，我們採取極簡主義原則，只專注在重要的事情上，並靠著這麼做而重新奪回對生活的控制權。本書第一章「緣起」描寫了我們踏上極簡主義之路的許多細節。



　　關於本書



　　本書的醞釀期頗長。我們的想法最初始於二○一○年十一月，然後在二○一一年三月完成，寫出了三百頁的極簡主義指導手冊，書名為《二十一天極簡達標》（Minimalism In 21 Days）。



　　一本如何成為極簡主義者的三百頁巨著？感覺好像不太對勁。一本關於極簡主義的書──書中探討如何減少生活中的東西，好讓你專注在重要的事情上──長達三百頁？我們感受到了其中的諷刺性。別誤會，那絕對是一本好書，比你在網路上找到的多數商品都要好得多，但因為它缺乏了必要的簡潔，於是我們做了所有負責任的作者都會做的事：我們放棄整個計畫，從零開始。這麼做很困難，但感覺上，這卻是創作出更有意義作品的唯一途徑。



　　最後誕生的作品，是你接下來將看到的文字。至於《二十一天極簡達標》的內容，我們在網站上免費提供精簡版（二十一天極簡之旅的詳細大綱）。剛踏上極簡主義之旅時，最有趣的一段大概是我們假裝萊恩準備要搬家。我們打包了他所有的東西──連牙刷、內衣褲和家具也不放過──接下來的三週，他只取出用得上的東西。後來，萊恩發現百分之八十的東西仍好端端的裝在箱子裡，未曾使用過。那些東西在這次實驗結束後，全部被賣掉、捐贈或丟棄了。我們的二十一天之旅──包括萊恩的打包派對──都可以在我們的網站上讀到。



　　我們相信，我們的網站免費提供了讀者最有力的入門指引與經常更新的文章。這些文章深度探討極簡主義，並示範如何將想法實際應用到生活當中。



　　同樣的，我們寫這本書也是為了讓讀者能實際運用。我們不想浪費你的時間。我們在此提供的方法旨在協助你發掘更有意義的生活。此外，雖然你在一、兩天內就能把本書看完，但本書內容共分為七個簡單明瞭的章節，建議你一次讀一章，用一週的時間慢慢消化比較好。



　　本書內容有別於我們的網站。網站記錄的是我們踏上極簡主義的過程，以及我們藉由實驗持續獲得了哪些成長。這本書以不同的角度來討論極簡主義：它將深度討論有意義生活的五個層面。它也將使你洞悉我們的私人生活，了解是怎樣的痛苦經驗帶領我們走向極簡主義，並得以一窺我們在網路以外的世界。



　　本書寫作與編排的方式獨樹一幟。我們寫這本書是為了讓你思考自己的生活，以及要如何過生活；並採取行動反省自己，好跨出原本的舊生活、踏上充滿意義的新生活之旅。本書旨在協助你理解自己可以改變，可以重新選擇自己想成為怎樣的人，並成為能力所及最棒的你──一個真實、充滿熱情與愛、富同情心，而且快樂的你。如果你想充分應用書中所學，請在閱讀本書之外，同時做三件事：



　　閱讀超過一次。讀第一次是為之後的成功實踐鋪路，反覆閱讀你覺得最有意義的部分，則能激起你採取行動並改變生活的欲望。



　　抄筆記。這本書跟我們網站上的文章不一樣，它的出發點是希望你閱讀不只一次。這不是一本空談理論的書。我們希望你從這本書中得到最大的收穫，也就是說，請寫筆記、畫重點、列出清單，這樣做能幫助你更了解自己。



　　採取行動。這是最重要的步驟。如果你讀了書，學到觀念卻不採取行動，無

異是在浪費時間。一開始僅吸收資訊並沒有不對，但採取行動才能真正改變你的生活。我們不會在章節中一直要你採取行動，使你難以負荷，但我們確實將要求你在生活中進行許多小調整，經過一段時間的累積後，就能產生重大的改變。



　　無論從哪一點看來，本書都是對你的建言。書中的想法、實驗與建議，是我們給你的忠告。不管你處於生命中的哪個階段，本書都能協助你改善生命中最重要的那些事：你的健康、人際關係、對熱情的追求、個人成長，以及對他人的貢獻。這五個層面是有意義人生的基本要素。我們將詳加解釋為什麼這五個層面如此重要，以及你能如何改善自己生活中的這些部分。



　　最後要強調的是，我們兩人合起來六十歲，雖然書裡寫的是我們六十年來的軌跡，但我們沒有所有問題的答案。書中分享的策略、實驗與故事，是我們從各種管道中得來的，其中包括里歐．巴博達（Leo Babauta）、東尼．羅賓斯（TonyRobbins）等許多大師。共同點是，這些策略對我們與其他數以千計的人來說，同樣效果絕佳。雖然每個人都不同，但我們都在尋求同樣一件事：如何讓我們的生命過得更有意義。

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