Part1.我們就是「居家趣味健身」



Part2.正式的居家趣味運動項目

第一章 拯救無法撐起襯衫線條的你-胸部運動項目

胸部伸展運動

Level 1 項目 喚醒沉睡肌肉的胸部運動

Level 2 項目 消除贅肉的胸部運動

Level 3 項目 鍛鍊肌肉線條的胸部運動

Level 4 項目 襯衫內呈現若隱若現肌肉線條的胸部運動

Level 5 項目 完成寬闊的胸膛以及結實肌肉的胸部運動

01底部維持跪姿伏地挺身

02窄距跪姿伏地挺身

03標準跪姿伏地挺身

04寬距跪姿伏地挺身

05傾斜式跪姿伏地挺身

06標準伏地挺身

07窄距伏地挺身

08寬距伏地挺身

09傾斜式伏地挺身

10下斜式伏地挺身

11彈力帶夾胸運動

12彈力帶反手握平舉運動

13雙槓撐體?

第二章 完成男性魅力爆發的背影—背部運動項目

第三章 成為英姿煥發的男子漢-肩膀運動項目

第四章 展現最性感的肌肉部位-手臂運動項目

第五章 剛健男性的象徵-下半身運動項目

第六章 男人都必須擁有的性感腹肌-腹肌運動項目

腹肌伸展運動

Level 1 項目 讓肌肉變立體的腹肌運動

Level 2 項目 讓肚子變平坦緊實的腹肌運動

Level 3 項目 微微露出線條的腹肌運動

Level 4 項目 一眼可見六塊腹肌的腹肌運動

Level 5 項目 完成真正六塊腹肌的腹肌運動

01棒式撐體運動

02伸臂捲腹運動

03捲腹運動

04觸足捲腹運動

05俄羅斯轉體運動

06屈膝舉腿運動

07 V字型仰臥起坐

08空中腳踏車運動

09側臥捲腹運動

10抬手側彎運動

11單槓垂懸舉腿

12單槓垂懸提膝

13單槓垂懸側提膝

14單槓垂懸抬腿畫圈



Part3. 居家趣味健身諮商處

喝酒完隔天運動的話會出大事嗎？

如果想要減肥應該要吃什麼呢？

健身房好呢?還是居家健身好呢？

居家健身真的有效果嗎？

變胖了很多，想快速減肥的話不是應該要從有氧運動開始嗎？

沒有時間運動的話怎麼辦？

運動要白天做比較好呢？還是晚上做比較好呢？

運動時的呼吸一定要維持好嗎？

食譜比較重要嗎?還是運動比較重要？