給懶鬼的一週腰瘦速查表

作者序一誰說瘦小腹只能用一種方法？瘦單一部位，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己選擇，7天和小腹說掰掰！

課前檢測：擺脫小腹前，先了解小腹的生成原因－就從小腹胖自我檢測開始！

推薦序：潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士

推薦序：Kimiko─明星藝人舞蹈編排／肢體指導老師

推薦序：Sam─保養美妝專家



「腹式呼吸瘦肚法」讓你腰瘦美，絕不食言！

第一天就這樣做：學會正確呼吸法，從此不做小腹人！－中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導

呼吸的方法原來不只一種？你平常都是怎麼呼吸的呢？

你都是這樣子呼吸嗎－胸式呼吸

你都是這樣子呼吸嗎－肩式呼吸

你都是這樣子呼吸嗎－腹式呼吸

你都是這樣子呼吸嗎－胸腹式呼吸

呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專家告訴你！

小腹人必上腹式呼吸瘦腹法！3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！

第1招.：躺下的時候，這樣學會腹式呼吸

第2招.：站著的時候，這樣呼吸保證瘦

第3招.：坐著的時候，這樣練習腹式呼吸

注意事項！什麼時候不適合腹式呼吸

第一天－腹式呼吸就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理



「定時定量喝水法」讓你腰瘦美，絕不食言！

第二天就這樣做：學會如何正確喝水，從此不做小腹人！－蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導

自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？

如果你是1.「渴了才喝水」的人

?如果你是2.「沒事多喝水」的人

喝水也能瘦小腹？專家告訴你為什麼！

喝水是一門學問！水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技！

何時喝最好？－喝水時間很講究，喝對時間，比精打細算卡路里更重要！

怎麼挑水喝？--白開水！檸檬水！綠茶水！咖啡水！正確搭配學問大

就這麼喝吧！小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法！

我的身高體重要喝多少水才可以瘦？快來簡單計算一下！

我的每日喝水瘦小腹計畫！每天按表喝水，小腹不瘦也難！

第二天－定時定量喝水法就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理



「骨盆調整消腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！

第三天就這樣做：靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！－哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導

站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？

爆乳翹臀小腹大？ 當心骨盆前傾

駝背縮肩臀下垂？ ?小心骨盆後傾

為什麼站對姿勢才能瘦？就讓專家說給你聽！

站姿不OK，小腹當然來！三招幫你喬正骨盆兼瘦腹，絕不食言！

第1招：陸地降落傘式，喬正骨盆後傾

第2招：仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來

第3招：臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye!

第三天－骨盆調整站立法，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！



「蔬果汁瘦小腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！

第四天就這樣做：喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！－榮新診所李婉萍營養師指導

人老了身材也跟著走山－－老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！

工作、課業壓力大－－壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！

非外食族也要注意－－吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！

熬夜熬出圓潤小腹－－夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！

原來我的胖並不是因為脂肪－－大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！

減重幫手、小腹殺手──善用酵素，保持腹內輕飄飄！

第四天－一天一杯蔬果汁，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！



「神奇穴位瘦腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！

第五天就這樣做：有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！吳明珠中醫診所吳明珠院長指導

聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？－絕不食言！就是這6大瘦小腹穴位！

敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？－一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！

第五天－神奇瘦穴操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！



「自我SPA按摩法」讓你腰瘦美，絕不食言！

第六天就這樣做：瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！－專業美體專家船井生醫指導

坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？－挑對瘦身霜，小腹更快說掰掰！

滾輪按摩棒，對瘦小腹有用嗎？－買對滾輪按摩棒，讓你瘦得更偷懶輕鬆！

第六天－自我SPA按摩，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！



「四招核心瘦腹操」讓你腰瘦美，絕不食言！

第七天就這樣做：核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！－美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導

妳真的有小腹？其實是壞姿勢作祟－改善壞姿勢，一定瘦小腹！

坐著、站的就能瘦小腹！－挺胸、縮腹，瘦小腹超有用！

有氧，不夠！局部鍛鍊，還是不夠！－小腹人必上！絕不食言，鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹！

第七天－核心瘦腹操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！



特別加碼演出─小腹不只立即瘦，還要妳有好看曲線的心機秘技！