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驚人的6秒瞬瘦力:做1休2!最科學的下半身肌力瘦身操

驚人的6秒瞬瘦力:做1休2!最科學的下半身肌力瘦身操

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9789571076133
境貴子
楊裴文
尖端
2017年9月13日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789571076133
  • 叢書系列:健康生活
  • 規格:平裝 / 112頁 / 14.8 x 20 cm / 普通級
    健康生活


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    ※日本年度熱搜話題───最科學的練肌瘦身法!

    --養出肌肉,才能幫助你更快燃燒脂肪,達到瘦身目的--

    讓肌肉發揮短時強瘦爆發力,2個月擁有深腹肌 X 蘋果臀 X 神美腿





    序言



    〔PART 1〕只要短短6秒就能瘦下半身的原理

    「6秒練肌操」的效果是什麼?

    讓你體重減少11公斤,腰圍減少11公分!!?

    「6秒練肌操」很厲害嗎?

    F1賽車手和太空飛行員也在練!

    和其他肌肉訓練法有什麼不同?

    只要短短6秒,鍛鍊肌肉超有效率

    一定要每天進行嗎?

    一日「6秒╳5回」,只要2∼3天一次就OK!

    對下半身哪些部位有效?

    最適合針對局部?身。集中下半身塑型!

    【Column○1】下半身肥胖體質,會遺傳嗎?



    〔PART 2〕6秒就瘦下半身,基本與重點

    基本的姿勢是什麼?

    端正的姿勢最基本

    站立時,呼吸法怎麼做?

    精練「6秒呼吸法」——站立篇?

    坐著時,呼吸法怎麼做?

    精練「6秒呼吸法」——坐姿篇?

    控制力量的訣竅是什麼?

    學會「注入力量→釋放力量」的方法

    【Column○2】有些人就是天生容易下半身肥胖的體質



    〔PART 3〕妳的「腰部→小腹」,強力塑型!

    腰圍小一圈!○1

    腰圍小一圈!○2

    腰圍小一圈!○3



    p.6

    肚子凹下去○1

    肚子凹下去○2

    肚子凹下去○3

    剷平下腹部○1

    剷平下腹部○2

    剷平下腹部○3

    緊實翹屁屁○1

    緊實翹屁屁○2

    【Column○3】想瘦下半身?比起運動,更重要的是練肌力



    〔PART 4〕妳的「大腿→腳踝」,強力美型!

    大腿塑型○1 前與後

    大腿塑型○2 外側

    大腿塑型○3 內側

    練出修長小腿線○1

    練出修長小腿線○2

    練出修長小腿線○3

    擁有細腳踝○1

    擁有細腳踝○2

    擁有細腳踝○3

    雕塑勻稱美腿○1

    雕塑勻稱美腿○2

    《淋巴按摩》消除膝蓋浮腫

    《深度伸展》減去膝蓋上方贅肉

    《穴道按摩》擺脫水腫蘿蔔腿

    《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○1

    《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○2

    《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○3

    《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○4

    【Column○4】如果基礎代謝太低,就會容易肥胖!



    〔PART 5〕易瘦體質的生活好習慣

    妳會變胖的原因是?

    這種生活習慣,讓妳招來滿身肥肉

    隨時隨地,保持端正的姿勢!

    日常姿勢,決定了妳的體態

    可以藉由飲食變瘦嗎?

    越吃越瘦的窈窕飲食法

    一日三餐,應該要怎麼吃才對?

    早?中?晚 三餐攝食比例很重要

    可以藉由入浴變瘦嗎?

    把洗澡時間變成妳的瘦身時間!

    睡眠很重要嗎?

    優質的睡眠,幫妳製造瘦身賀爾蒙!

    舒緩身體的僵硬疼痛,有助於瘦身嗎?

    消解肩膀緊繃不適,成為易?體質!

    請分享什麼才是美人習慣!

    漂亮過生活,才能擁有美人體態

    6秒就瘦下半身 Q&A

    結語




    其 他 著 作