序言



〔PART 1〕只要短短6秒就能瘦下半身的原理

「6秒練肌操」的效果是什麼？

讓你體重減少11公斤，腰圍減少11公分!!?

「6秒練肌操」很厲害嗎？

F1賽車手和太空飛行員也在練！

和其他肌肉訓練法有什麼不同？

只要短短6秒，鍛鍊肌肉超有效率

一定要每天進行嗎？

一日「6秒╳5回」，只要2∼3天一次就OK！

對下半身哪些部位有效？

最適合針對局部?身。集中下半身塑型！

【Column○1】下半身肥胖體質，會遺傳嗎？



〔PART 2〕6秒就瘦下半身，基本與重點

基本的姿勢是什麼？

端正的姿勢最基本

站立時，呼吸法怎麼做？

精練「6秒呼吸法」——站立篇?

坐著時，呼吸法怎麼做？

精練「6秒呼吸法」——坐姿篇?

控制力量的訣竅是什麼？

學會「注入力量→釋放力量」的方法

【Column○2】有些人就是天生容易下半身肥胖的體質



〔PART 3〕妳的「腰部→小腹」，強力塑型！

腰圍小一圈！○1

腰圍小一圈！○2

腰圍小一圈！○3



p.6

肚子凹下去○1

肚子凹下去○2

肚子凹下去○3

剷平下腹部○1

剷平下腹部○2

剷平下腹部○3

緊實翹屁屁○1

緊實翹屁屁○2

【Column○3】想瘦下半身？比起運動，更重要的是練肌力



〔PART 4〕妳的「大腿→腳踝」，強力美型！

大腿塑型○1 前與後

大腿塑型○2 外側

大腿塑型○3 內側

練出修長小腿線○1

練出修長小腿線○2

練出修長小腿線○3

擁有細腳踝○1

擁有細腳踝○2

擁有細腳踝○3

雕塑勻稱美腿○1

雕塑勻稱美腿○2

《淋巴按摩》消除膝蓋浮腫

《深度伸展》減去膝蓋上方贅肉

《穴道按摩》擺脫水腫蘿蔔腿

《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○1

《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○2

《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○3

《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○4

【Column○4】如果基礎代謝太低，就會容易肥胖！



〔PART 5〕易瘦體質的生活好習慣

妳會變胖的原因是？

這種生活習慣，讓妳招來滿身肥肉

隨時隨地，保持端正的姿勢！

日常姿勢，決定了妳的體態

可以藉由飲食變瘦嗎？

越吃越瘦的窈窕飲食法

一日三餐，應該要怎麼吃才對？

早?中?晚 三餐攝食比例很重要

可以藉由入浴變瘦嗎？

把洗澡時間變成妳的瘦身時間！

睡眠很重要嗎？

優質的睡眠，幫妳製造瘦身賀爾蒙！

舒緩身體的僵硬疼痛，有助於瘦身嗎？

消解肩膀緊繃不適，成為易?體質！

請分享什麼才是美人習慣！

漂亮過生活，才能擁有美人體態

6秒就瘦下半身 Q&A

結語