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壞心情!(二版)

壞心情!(二版)

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訂購需時10-14天
9789862117477
莫里茲.培茲
沙永玲
小魯文化
2017年9月16日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789862117477
  • 叢書系列:小魯療癒繪本
  • 規格:精裝 / 32頁 / 21.3 x 28.6 cm / 普通級
    小魯療癒繪本


  • 童書/青少年文學 > 圖畫書 > 生活教育











    ◎從故事中學習如何調整「壞心情」的最佳情緒教育繪本!





    導讀



    明天還是好天氣




      壞心情是什麼?如果我們問不同的人,可能有不同的答案。壞心情可能會讓你悶悶不樂、提不起勁、想哭、什麼都不想做、想罵人……是種討厭卻又揮之不去的感覺。也是一種生氣、緊張、焦慮、沮喪、悲傷的情緒。這樣不舒服的心理,很可能讓你的一整天,都是壞天氣。



      不同的人隨著事情的大小,壞心情的強度及持續時間也會不同。可是不論什麼年齡,都會有壞心情的時候,重要的是怎麼調整及處理。



      故事中的獾,在自家花園開始工作以後,壞心情神奇地憑空消失了。有時,讓時間慢慢消化莫名的壞心情,不急於想對策,也是可行的。也許你可以教孩子試試:



      一、?? ?練習

      平日就找到一種方法,是一做這件事就會平靜、轉換心情。可以是運動(跑步、騎腳踏車、踢球);可以是聽音樂;選一本書閱讀;看場電影;大吃一頓;甚至逛街,在人群中享受孤獨。



      二、?? ?覺察

      常常檢視當下的心情,在心裡放上心情溫度計,訓練自己敏感地確知是否在生氣、快樂、悲傷或害怕。能察覺自己的情緒,才能找到因應的處理方式。



      三、?? ?澄清

      找出壞心情的來由。是要做的事情太多?追求不到目標,產生的壓力太大?或者是和某位親人或寵物分離,讓人不知所措?還是朋友太對不起你,讓你很生氣?



      四、?? ?積極的紓解

      發現自己有壞心情,可試著舒緩一下,睡覺、發呆、找朋友陪伴,或者是打電話和人聊聊,或者離開現場,留些時間沉澱不愉快。



      五、?? ?養成正面思考的習慣

      著急的時候,跟自己說「別急!別急!」遇到事態嚴重則問自己「有那麼嚴重嗎?」預想最糟會糟到什麼程度;「一定要現在處理嗎?」



      當然,若壞心情持續太久,無法只靠自己的方法改善時,可能需要找信任的好朋友、家人聊聊,甚至找輔導老師、心理師或醫師,透過他們專業的引導,幫助自己釐清狀況。就像書中的獾在轉換心情以後,和朋友畫眉一起思考,並且真誠地面對他的無心之過,才完美解決與朋友之間的不愉快。



      獾的朋友們被壞心情感染以後,每個人都產生了壞心情。其實,自己壞心情時,除了一張臭臭的臉警告別人,也可適當地表示:「今天心情不太好」、「我現在不適合談什麼」……而當別人壞心情時,也許你可以試著體諒這時他的惡言惡行,並無惡意,先別忙著生他的氣。



      情緒是一種感覺,喜、怒、哀、樂是當中的四個元素,因為有這些感覺,讓我們每天的生活精采豐富,可是學著不要讓壞心情占用太多時間,試試調整或處理自己的感受,那麼每一個明天都將會是好天氣。

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    文�葉雅馨(董氏基金會心理衛生組主任)




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