推薦序　居家整理，其實是一門與內在自我對話的藝術　李家雯

前言　最不勉強自己的整理法

阿德勒讓我成為「給人勇氣」的居家整理師

會覺得焦慮，是因為你「想成為更好的自己」

「斷捨離」太禁慾，學習和物品一起開心生活吧！



學員的迴響

阿德勒心理學概貌

給予勇氣、共同體感覺、自卑感



Chapter 1? 阿德勒勇氣整理術，讓你這次一定能成功！

●不懂得整理，不代表你是無用的人！

有勇氣接受不完美，才能接納自我　【自卑感】

●為什麼再怎麼整理也整理不好？

所有的一切，都是你的選擇　【創造性自我】

●不要追究找無法整理的原因，

只要想像「理想的自己」和「理想的行動」　【目的論】

●焦躁感也是你的朋友，

任何情緒都是幫助你實現理想自我的訊息　【整體論】

●檢視自己焦躁的原因，

就能發現需要整理的地方　【目的論•整體論】

●價值觀因人而異，

不勉強自己，也不為難別人　【認知論】

●懂得整理，

人際關係也會變順利　【人際關係論】

●鼓勵自己，

就會產生源源不絕的勇氣　【給予勇氣】



Chapter 2? 透過想像、整理、收納，打造整齊的房間

●第一步：幸福的理想生活，

就藏在細微的「理所當然」中

●垃圾桶太小，文件堆積如山……

將你的焦躁點一一擊破吧！

●第二步：將物品全部取出、分類、減量，

然後進行「整理」

●不需要一口氣整理所有空間，

從小地方慢慢進行更容易成功

●雖然只是微不足道的小事，

也要鼓勵自己：「做得好！」

●透過「尋找同伴」的遊戲，

了解物品的重要性

●留下捨不得丟的東西，

會讓你覺得「舒服」還是「不舒服」？

●在進入第三步的「收納」前，

先別急著買收納用品

●東西該擺哪裡？

把用得到的物品，擺在用得到的地方！

●「反正就是會亂七八糟！」

不想面對失敗，所以用「放棄」自我保護

●衣架放在廚房流理台下方！

我家收納與眾不同的秘密

●三種收納方式，三個收納重點，

解決亂七八糟的空間與心情

●洗好的衣服由左往右放，

挑選穿著的衣服從右往左拿

●不要把東西堆放在地上，

是清爽收納的重點

●不適合自己的整理方式，

當然會恢復原狀，再度變亂

●想像、整理、收納，

以行前準備的愉快心情進行吧！



Chapter 3? 利用收拾、打掃、重新檢視，讓你的居所更舒適！

●第四步：設定讓空間歸零的時間，

讓所有東西一次物歸原處

●第五步：找出你的「打掃黃金時段」，

一天只需要整理一次

●每天都會堆積的灰塵，

就用除塵撢清除

●擁有人味與生活感的居家，

比保持整潔更重要！

●享受物品更換變動的樂趣，

就是享受生活

●因應生活型態的轉變，

進行第六步「重新檢視」

●勇氣整理法也要定期更新升級，

一回生，二回熟，三回更上手

●年度掃除行事曆，

讓你省時又減壓



Chapter 4? 給予勇氣的整理，所帶給未來的好處

●丟棄物品是「畢業」！

整理就是積極面對人生的方法

●室內布置唯一的重點，

是要讓「舒服」變得「更舒服」

●想轉換心情？

那就改變物品的擺放位置吧！

●亂七八糟也不是壞事。

不自責，不壓抑，培養勇氣與自信

●接納自我、信任他人及貢獻他人，

讓我們更幸福！

●透過整理，

讓家擁有美妙的能量氣場

●住家不是樣品屋，

生活感與人味能為空間帶來真實的溫度

●感受不到別人肯定的我，

曾絕望地帶著孩子搭末班的新幹線離家出走

●為什麼忽視95％已經完成的積極行動，

卻為5％未完成的事自責？

●被整理的，不只是空間，

連頭腦也變清晰

●「把電視櫃上的文件放回抽屜」，

像這樣，從決定隨時能保持乾淨的地方開始做起

●「魔鬼的耳語」傳播負面能量，

「天使的耳語」讓你愈挫愈勇

惡魔的耳語（負面自我對話的例子）

天使的耳語（正面自我對話的例子）

●只要三十秒閱讀，就能讓你變得積極堅強

●每日金句，給自己勇氣的一百話



Chapter 5? 透過整理，幫助全家人心生勇氣

●整理，是家人間的磨合，

也需要溝通的勇氣

●整理不是「我說了算！」，

與家人建立橫向的分工合作關係

●孩子整理房間後，

不要說「你好棒！」，而是說「你把桌子收乾淨了呢！」

●理想的家，

是整合全家人想法後所打造的

●愛的任務是人生最困難的課題，

但牽絆的感覺也讓人幸福

●適度協助不干涉，

讓孩子自己完成自己的整理課題

●建立橫向關係，

就從說「請幫我」和「謝謝你」開始

●關注孩子已經做到的部分，

就是幫助他們心生勇氣

●用「我」當主詞，取代命令的口氣，

表達請託與情緒

●用溫暖的話語，

化解家人不願丟東西的防衛之心

●隱藏在焦躁背後，

是寂寞、不安、擔心、失望的情緒

●想給予家人勇氣，

也要增加自己的勇氣



結語

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